人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止於腳上，與人體各臟器密切聯繫，所以腳又被稱作人的第二心臟。
中醫認為，腳底養生可以達到治病強身的目的。腳底存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以在其反射區上反映出來，按摩和刺激相應的反射區，可以促進局部血液循環，達到治病強身的目的。
敲擊腳底消疲勞
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每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度，也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每隻腳分別敲100下左右。
雙腳晃動促睡眠
全身血液循環不佳就會出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
腳底浴光防中暑
讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體強壯起來。經常進行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘。注意不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
揉搓腳趾防遺忘
揉搓脚趾有增强记忆力的作用，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟，也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，每天睡觉前揉5分钟。
脚踩网球消便秘
当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使疲劳得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了，这种方法还有消除便秘的功效。
按压脚跟防驼背
长期伏案工作或坐办公室的人容易驼背。纠正这种姿势最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。纠正驼背的方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛为止。
刷洗脚底嫩皮肤
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在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可以促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。注意刷子要选用天然纤维制成的。
赤脚行走强体质
脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人，都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路。赤脚走的时候尽量让5个脚趾分开，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。
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