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　失眠的原因有哪些

　　心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　生理因素

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　　精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

　　藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　不良的環境和習慣

　　不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

　　年齡因素

　　在生活中我們發現年齡越大失眠發生率越高。

　　其它

　　如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。

　　失眠要注意什麼

　　1、創造良好的睡眠環境

　　臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

　　2、守時

　　為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。

　　3、定時運動

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　　運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。

　　4、睡覺前不要接觸刺激性的食物

　　具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。