全脂酸奶
喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防婦科感染呢!
健康的增肥方法
規律的作息
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現在的年輕人作息越來越不規則，想要增肥首先就是有規律的作息，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。
少食多餐
大多數的人以為增肥不就是狂吃就可以的嘛，其實這樣的效果不是很明顯反而還會傷到胃。在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
吃一些甜品
甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。
進行體育鍛煉
在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
改變飲食習慣
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，好喝全脂的(純牛奶)。
適當均衡的營養補充
增肥顯而易見，離不開的就是吃，即便再好的增肥產品能快的增肥，但脂肪的合成的營養自然是不可缺少的，所以日常簡單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時應該多吃山藥，山藥當中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要快達到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動物內臟、蛋類、牛奶含蛋白質較高的食物。
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下面推薦幾款快增肥方法必選食物
(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補氣益脾有增肥的作用。
(2)雞蛋：豐富的蛋白質是增肥的營養載體。
(3)驢肉：中醫鄧金升教授聲稱，驢肉有補氣養血、益脾生津的功效，
(4)泥鰍：含優質蛋白質，也是不錯的增肥的首先聖品。
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