抑鬱症是當今社會很常見的一種病了，造成抑鬱症的情況有很多種，其實大部分的抑鬱症都是自身的原因造成的，所以有抑鬱症應該首先學會自我治療，下面小編就給大家介紹7個自我治療抑鬱症的辦法，大家可以藉鑑一下。
抑鬱症自我治療方法
堅持鍛煉
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抑鬱症患者應該堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
早上是一天當中空氣清新，放鬆的時候，一天中重要的就是早晨，早上過的好不好會影響你一天的心情，早上起來堅持鍛煉，讓身體放鬆，身心都放鬆下來心情自然就會好一些。
外出交際
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀。
而抑鬱症患者的這些感受容易讓他們封閉自己，減少與人交談交際，而且會讓他們感覺做什麼都興趣缺缺，什麼都不想去做，而且還會進入一個惡性循環。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊。
儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，這可以讓身心都融合在一起，從而全身心放鬆自己，消除負面思想。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
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抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。
而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中。
冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
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