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2009-03-24 23:59:59| 人氣128| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

健康要有營：健康減肥重質重量

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冬 去 春 來 ， 天 氣 漸 趨 和 暖 ， 不 少 人 都 希 望 趁 夏 天 還 未 來 臨 ， 小 背 心 還 沒 「 出 動 」 前 ， 把 在 秋 冬 時 分 因 饞 嘴 而 增 添 的 脂 肪 減 去 。

大 部 分 人 採 取 的 方 法 不 外 乎 節 食 和 做 運 動 。 可 是 ， 胡 亂 節 食 和 太 急 進 ， 雖 可 減 輕 體 重 ， 但 對 身 體 傷 害 深 遠 。 一 般 人 認 為 只 要 少 吃 一 些 便 能 減 輕 體 重 。 但 何 為 少 吃 一 些 ？ 其 實 吃 得 太 少 不 但 會 導 致 營 養 不 良 ， 也 會 降 低 新 陳 代 謝 率 ， 亦 較 難 長 期 維 持 體 重 。

正 確 的 節 食 減 肥 應 循 序 漸 進 ， 首 先 改 善 飲 食 的 質 素 ， 即 是 盡 量 避 免 進 食 高 脂 、 高 糖 和 高 鹽 分 的 食 物 ， 改 吃 一 些 較 健 康 的 食 物 ， 如 生 麵 或 米 粉 代 替 經 油 炸 的 即 食 麵 、 麥 包 代 替 菠 蘿 包 等 。 其 次 才 是 「 量 」 ， 但 切 忌 一 下 子 把 食 量 大 幅 度 減 少 ， 否 則 會 很 容 易 到 達 平 台 期 及 造 成 反 彈 ， 故 應 慢 慢 調 節 分 量 。 此 外 ， 不 要 太 依 賴 一 些 進 食 熱 量 建 議 ， 這 些 參 考 未 必 能 符 合 每 個 人 的 需 要 。

所 以 ， 最 好 把 自 己 日 常 的 飲 食 情 況 記 錄 好 ， 然 後 圈 出 一 些 不 良 的 飲 食 習 慣 ， 每 星 期 改 善 一 項 ， 漸 漸 培 養 健 康 的 飲 食 模 式 。 此 外 ， 運 動 、 作 息 時 間 和 壓 力 處 理 等 都 是 對 體 重 控 制 非 常 重 要 。

我 們 建 議 欲 減 肥 的 過 胖 人 士 ， 應 諮 詢 專 業 營 養 師 建 議 ， 透 過 行 為 模 式 的 輔 導 ， 去 學 習 改 變 及 培 養 正 確 健 康 的 飲 食 生 活 習 慣 才 是 上 策 。

我要檢舉
台長： 有緣居士

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