近 年 不 少 媽 咪 選 擇 餵 哺 母 乳 ， 因 母 乳 的 營 養 成 分 適 合 BB 腸 胃 ， 易 於 吸 收 ， 而 且 含 有 抗 體 ， 可 減 低 BB 感 染 疾 病 、 消 化 不 良 或 出 現 敏 感 的 機 會 。 然 而 ， 當 大 家 將 焦 點 放 在 BB 健 康 的 同 時 ， 也 不 要 忽 略 媽 咪 在 產 後 及 餵 奶 期 間 對 養 分 的 需 求 ， 這 樣 ， 媽 咪 與 寶 寶 才 可 共 同 獲 益 。
餵 哺 人 奶 母 子 均 獲 益
餵 哺 母 乳 對 媽 媽 和 BB 都 有 好 處 ， 香 港 浸 信 會 醫 院 營 養 師 陳 凱 殷 表 示 ， 對 於 母 親 來 說 ， 餵 母 乳 有 助 子 宮 收 縮 ， 加 速 新 陳 代 謝 ， 且 可 建 立 良 好 的 親 子 關 係 ， 因 此 ， 不 少 醫 生 都 鼓 勵 新 任 媽 咪 餵 哺 母 乳 。
然 而 ， 很 多 媽 咪 在 餵 哺 前 後 都 會 有 不 同 的 憂 慮 ， 如 擔 心 奶 水 不 足 、 姿 勢 不 正 確 等 ， 造 成 心 理 上 困 擾 ； 陳 凱 殷 建 議 ， 準 媽 媽 可 考 慮 參 與 產 前 課 程 ， 以 便 掌 握 餵 哺 母 乳 的 技 巧 ； 餵 哺 期 間 ， 則 多 加 留 意 BB 的 情 況 ， 如 果 生 長 過 程 健 康 、 大 便 正 常 ， 便 可 安 心 進 行 。
營 養 均 衡 選 天 然 食 材
為 了 能 滿 足 BB 成 長 及 母 體 需 要 ， 打 算 餵 哺 母 乳 的 媽 咪 ， 必 須 注 意 均 衡 飲 食 ， 以 便 攝 取 足 夠 的 營 養 。 陳 凱 殷 表 示 ， 婦 女 在 產 後 的 日 常 飲 食 必 須 包 含 鈣 質 、 維 他 命 A 、 鋅 質 、 維 他 命 C 等 營 養 成 分 。 飲 用 高 鈣 奶 ， 或 進 食 豆 腐 、 連 骨 的 魚 仔 均 可 補 充 鈣 質 。 胡 蘿 蔔 、 番 茄 及 馬 鈴 薯 等 食 物 則 蘊 含 維 他 命 A 。 鋅 質 則 可 從 海 產 、 黃 豆 及 全 麥 類 食 物 中 攝 取 。 想 吸 收 維 他 命 C ， 橙 、 奇 異 果 、 西 柚 等 水 果 正 是 不 二 之 選 。
至 於 不 打 算 餵 哺 母 乳 的 媽 咪 ， 只 要 回 復 懷 孕 前 的 正 常 飲 食 習 慣 便 可 ， 最 重 要 是 保 持 營 養 均 衡 ， 多 吃 天 然 食 材 。
木 瓜 魚 湯 增 乳 汁 分 泌
此 外 ， 餵 奶 期 間 ， 母 體 的 新 陳 代 謝 會 加 速 ， 熱 量 需 要 比 懷 孕 前 多 500 卡 路 里 ， 因 此 每 天 應 進 食 5 兩 含 高 蛋 白 質 及 豐 富 鐵 質 的 肉 類 ， 如 瘦 紅 肉 或 魚 類 。 值 得 一 提 ， 若 媽 咪 希 望 自 己 有 足 夠 的 奶 水 ， 每 日 應 飲 用 10 杯 流 質 食 物 ， 當 中 包 括 牛 奶 、 果 汁 、 湯 水 或 清 水 ， 亦 不 妨 多 進 食 增 加 乳 汁 分 泌 食 物 ， 如 木 瓜 魚 湯 、 清 雞 湯 及 花 生 鱆 魚 湯 等 。
進 補 食 物 宜 溫 和 清 淡
不 少 人 認 為 ， 產 後 婦 女 的 體 質 虛 弱 ， 必 須 勤 吃 補 品 ， 但 陳 凱 殷 指 出 ， 產 婦 不 必 太 著 意 進 補 ， 即 使 要 補 ， 也 並 不 是 所 有 補 品 都 適 合 。 「 產 後 應 以 溫 和 清 淡 的 補 品 為 首 選 ， 如 燕 窩 、 牛 ( 月展 ) 、 雞 湯 、 杞 子 及 紅 棗 等 。 一 些 太 刺 激 的 補 品 ， 如 參 茸 、 海 味 及 當 歸 等 ， 具 有 行 血 作 用 ， 會 令 惡 露 持 續 ， 因 此 產 後 的 婦 女 不 宜 太 早 進 補 ， 最 理 想 的 時 間 應 為 十 二 朝 後 。 」
肥 肉 火 腿 應 減 少 進 食
對 產 婦 來 說 ， 飲 食 健 康 十 分 重 要 ， 因 此 不 是 所 有 食 物 都 適 宜 ， 包 括 刺 激 性 飲 品 （ 如 咖 啡 、 奶 茶 等 ） 、 高 脂 肪 食 物 （ 如 肥 肉 、 煎 炸 及 油 膩 食 物 等 ） 、 過 鹹 或 經 熏 製 食 物 （ 如 醃 肉 、 鹹 蛋 、 鹹 魚 、 火 腿 、 腐 乳 及 臘 味 等 ） 。 此 外 ， 味 道 濃 烈 的 食 物 ， 如 芥 辣 、 辣 椒 、 胡 椒 、 咖 喱 、 洋 亦 不 宜 進 食 。
另 外 有 回 奶 作 用 的 食 物 ， 如 雞 精 、 豬 肝 、 淡 豆 豉 、 乳 鴿 等 ， 也 要 避 免 進 食 。 至 於 吸 煙 、 飲 酒 更 是 大 忌 呢 ！
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