健康保健篇 : 打乒乓羽球易傷腰肩＠有緣居士

2008-08-21 20:36:45| 人氣306| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

健康保健篇 : 打乒乓羽球易傷腰肩

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不少巿民因康樂及文化事務署提供免費場地爭相租場做運動，但做運動方法不當，創傷也增加。有物理治療師本月收到因運動受傷轉介個案，較上月增二成半，主要因打乒乓球和羽毛球受傷，傷處主要在腰和肩部；過去一年因這兩類運動受傷個案達二百宗。

物理治療師分析去年八月至上月接受治療的病人資料，在一百零七名打乒乓球時受傷個案中，兩成四屬腰背肌受傷，一成八屬肩損傷、二頭肌長頭腱鞘炎和三角肌拉傷，其餘屬足踝損傷、跟腱炎和網球肘等。在九十八名打羽毛球受傷個案中，腰背傷佔三成半，肩損傷、二頭肌長頭腱鞘炎和三角肌拉傷佔一成四，而跟腱炎和足踝損傷均有一成一，其餘受傷包括大腿肌肉拉傷、膝關節損傷和網球肘。

感疲累要適當休息
乒乓球和羽毛球受傷個案較多，相信因這兩類運動容易上手而吸引市民。不過，一般人以為這類持球拍的運動靠臂力擊球，但事實上需要腰、肩和腕力三個部位出力，若忽略了腰力的重要，就會使腰部受傷，故做這兩類運動的病人以腰背受傷為主。此外，患者在救球時，因大腿伸展的幅度不足及雙腳不能隨尠球打過來的方向轉身，因而拉傷大腿肌肉、膝關節和足踝韌帶。

打乒乓球和羽毛球時需重複抽球和殺球，每場重複動作可達數千次，若熱身不足容易導致關節受損，包括背痛、網球肘和肩周炎，但不少市民為了珍惜租場時間，租場打球時會「打足多個鐘」，缺乏休息，也增加受傷機會。他提醒市民平日做些伸展運動，例如持重練習和游泳，並在打球前做足夠熱身運動；運動期間感到疲累要適當休息；若感到痛楚時便要停止，以免創傷加劇。

避免運動創傷貼士
‧穿着合適運動衣服和鞋。
‧運動前做足熱身運動、運動結束後做放鬆運動。
‧不要太大力握球拍。
‧不要勉強救球。
‧殺球時避免過度使用肩、肘及腕力。
‧避免突然強力跳躍、突然轉身及過度的深蹲起跳。
‧感到疲倦應稍作休息。
‧運動期間感到痛，就要停止運動。
‧平日透過持重運動或游泳鍛煉身體兩側肌肉。

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台長：有緣居士

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