最 近 有 調 查 指 出 ， 港 人 工 作 時 間 過 長 ， 部 分 更 每 日 長 達 12 小 時 。 日 間 辛 苦 工 作 ， 晚 上 睡 眠 時 間 就 成 為 唯 一 放 鬆 機 會 。 不 過 ， 工 作 壓 力 可 能 會 影 響 睡 眠 質 素 ， 令 身 體 變 差 。 想 精 神 放 鬆 ， 容 易 入 睡 ？ 快 學 會 以 下 「 睡 前 八 式 」 小 運 動 ， 身 心 得 以 鬆 弛 ， 自 然 能 快 速 進 入 甜 蜜 夢 鄉 ！
垂 低 頭 ， 將 頭 部 側 向 左 邊 ， 用 左 手 按 着 右 邊 耳 仔 ， 維 持 動 作 10 至 30 秒 ， 再 轉 換 另 一 邊 ， 重 複 相 同 動 作 ， 兩 邊 各 做 3 次 。
作 用 ： 紓 緩 繃 緊 的 肩 膊 ， 也 可 讓 胸 前 肌 肉 放 鬆 。
睡 前 運 動 輕 巧 為 主
大 部 分 港 人 經 常 對 着 電 腦 工 作 ， 令 身 體 長 期 處 於 緊 張 狀 態 ， 即 使 睡 覺 亦 難 以 放 鬆 。 要 紓 緩 繃 緊 肌 肉 ， 輕 鬆 入 睡 ， 可 在 睡 前 花 少 許 時 間 ， 做 一 些 簡 單 的 鬆 弛 運 動 ， 便 可 以 有 一 個 較 佳 質 素 的 睡 眠 。 睡 前 運 動 以 輕 巧 為 主 ， 進 行 時 要 留 意 放 鬆 全 身 ， 太 過 劇 烈 的 運 動 會 弄 巧 反 拙 ， 令 肌 肉 緊 張 。 此 外 ， 要 保 持 呼 吸 暢 順 平 穩 ， 千 萬 不 可 因 過 度 着 緊 而 閉 氣 。
除 了 白 領 一 族 外 ， 從 事 服 務 業 人 士 因 要 長 時 間 站 立 ， 肌 肉 容 易 疲 勞 ， 甚 至 全 身 痠 軟 ， 因 此 同 樣 適 宜 做 一 些 有 助 伸 展 全 身 肌 肉 的 運 動 ， 使 繃 緊 的 關 節 及 肌 肉 得 以 放 鬆 。 想 效 果 更 好 ， 可 在 洗 澡 後 找 個 安 靜 環 境 進 行 ， 使 心 緒 變 得 平 和 ， 從 而 改 善 睡 眠 質 素 。
輕 快 音 樂 助 拋 開 煩 惱
註 冊 物 理 治 療 師 說 ： 「 做 睡 前 運 動 時 ， 每 個 動 作 重 複 3 次 ， 每 次 維 持 10 至 30 秒 ， 並 要 注 意 呼 吸 配 合 ， 切 忌 過 於 急 促 ， 動 作 宜 緩 慢 一 點 ， 好 讓 身 體 盡 量 放 鬆 。 此 外 ， 做 運 動 時 可 以 播 放 一 些 輕 快 的 音 樂 ， 把 所 有 煩 惱 拋 諸 腦 後 ， 只 有 身 心 放 鬆 ， 才 能 達 到 最 理 想 的 效 果 。 」
想 要 改 善 睡 眠 質 素 ， 亦 可 從 睡 房 環 境 着 手 ， 醫 生 說 ： 「 房 間 的 燈 光 要 柔 和 ， 床 單 要 選 取 柔 軟 的 質 地 ， 睡 床 四 周 可 以 擺 放 一 些 心 愛 的 擺 設 ， 最 重 要 是 令 自 己 感 覺 舒 適 。 睡 房 和 工 作 間 最 好 分 開 ， 不 要 把 工 作 帶 到 睡 覺 的 地 方 ， 否 則 腦 海 記 掛 工 作 ， 因 而 無 法 放 鬆 。 」
重 覆 動 作 (一)
「 睡 前 八 式 」 鬆 弛 小 運 動
1 ： 垂 低 頭 ， 將 頭 部 側 向 左 邊 ， 用 左 手 按 右 邊 耳 仔 ， 維 持 動 作 10 至 30 秒 ， 再 轉 換 另 一 邊 ， 重 複 相 同 動 作 ， 兩 邊 各 做 3 次 。
作 用 ： 紓 緩 繃 緊 的 肩 膊 ， 也 可 讓 胸 前 肌 肉 放 鬆 。
重 覆 動 作 (二)
2 ： 雙 腳 站 立 ， 腰 骨 挺 直 ， 雙 手 在 背 後 互 扣 ， 手 掌 心 向 出 ， 慢 慢 向 上 提 高 。
作 用 ： 可 把 頸 項 兩 側 肌 肉 拉 鬆 ， 更 可 鬆 開 肩 膊 ， 有 助 改 善 「 寒 背 」 。
重 覆 動 作 (三)
4 ： 步 驟 一 ： 全 身 趴 下 ， 雙 腳 伸 直 ， 用 雙 手 慢 慢 支 撐 上 半 身 。
步 驟 二 ： 雙 手 伸 直 ， 鎖 實 手 肘 位 置 ， 保 持 上 半 身 撐 直 ， 肚 子 盡 量 貼 近 墊 褥 ， 保 持 全 身 放 鬆 。
作 用 ： 放 鬆 背 部 關 節 。
重 覆 動 作 (四)
5 ： 步 驟 一 ： 先 曲 起 左 手 ， 手 掌 心 向 外 ， 右 手 稍 微 用 力 按 左 手 手 掌 。
步 驟 二 ： 把 左 手 向 前 伸 直 ， 5 隻 手 指 向 下 ， 右 手 仍 然 按 住 左 手 手 掌 。
作 用 ： 前 臂 肌 肉 得 以 伸 展 。
重 覆 動 作 (五)
6 ： 坐 在 地 上 或 床 上 ， 將 左 腳 如 打 坐 般 盤 起 ， 右 腳 前 伸 微 微 彎 曲 ， 盡 量 引 身 前 傾 ， 雙 手 按 着 右 腳 ， 維 持 姿 勢 10 至 30 秒 ， 再 換 另 一 邊 重 複 相 同 動 作 。
作 用 ： 令 大 腿 肌 肉 得 以 拉 展 。
7 ： 步 驟 一 ： 雙 腳 站 立 ， 右 手 從 後 拉 起 左 腳 ， 左 手 可 以 按 着 桌 子 保 持 平 衝 。
步 驟 二 ： 右 腳 保 持 伸 直 ， 身 體 微 微 前 傾 。 雙 腳 可 以 交 替 做 相 同 動 作 。
作 用 ： 對 長 期 坐 着 或 站 立 的 人 皆 有 好 處 ， 可 拉 鬆 前 腿 肌 肉 ， 促 進 血 液 循 環 。 亦 可 伸 展 大 腿 肌 肉 ， 對 經 常 要 搬 運 重 物 的 人 特 別 有 益 。
8 ： 站 立 ， 左 腳 在 前 ， 右 腳 在 後 。 前 腳 微 曲 ， 後 腳 伸 直 ， 雙 腳 形 成 「 前 弓 後 箭 」 的 姿 勢 。 頭 部 向 前 ， 雙 手 可 抵 住 牆 壁 或 門 板 。
作 用 ： 有 助 紓 緩 小 腿 肌 肉 繃 緊 ， 特 別 適 合 常 穿 高 跟 鞋 的 女 士 。
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