日韓左左炫秀咔燃脂黑咖啡

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你是夏天食慾也不會減退的好胃口一族嗎？一般認為夏天容易食慾不振、適合減肥，但根據日本一項研究顯示，在夏天發胖的人比變瘦的人多出了3倍，在此之後緊接著食慾之秋與聖誕節、新年等冬季佳節，很多人就因此年年增胖。若不想陷入惡性循環，只要活動肩胛骨、喝綠茶、睡眠充足，就能輕鬆享瘦。

每天吃的量一樣，為何到了夏天就發胖？

慶應大學的醫學博士福田千晶表示，夏天決定胖瘦的關鍵在於腸胃，腸胃不好的人到了夏天就容易食慾不振。如果到了夏天依然食慾不減，代表基本腸胃功能不錯；但為什麼即便食量與平時差不多，到了夏天卻會變胖呢？

福田千晶認為，夏天容易發胖的原因有以下3項：

1.夏天時基礎代謝量降低

人類是恆溫動物，必須消耗能量維持正常體溫，冬天時為了維持體溫會消耗大量能量，但夏天的氣溫和體溫接近，因此不用耗費太多能量維持體溫，因此夏天比其他季節不需熱量，基礎代謝量也較低。

2.炎熱天氣使得活動量減少

為了躲避炎熱的太陽，到了夏天許多人會以交通工具取代走路，也會避免外出和運動，因此活動量漸漸的減少。福田千晶表示，即便每天只有減少一點點運動量，累積起來卻會成為日漸發胖的原因。

3.吃清涼冰品攝取過多熱量

除了從事戶外工作的人，現代人幾乎都待在冷氣房中，很少會因暑氣而食慾不振。反而夏天可能因喝過多飲料、啤酒，吃冰淇淋、剉冰導致發胖。再加上白天長，三餐容易變得不規律，這些習慣都會使身體攝取過多熱量。

那麼該如何預防夏天發胖呢？

1.活動肩胛骨附近肌肉及走路

肩胛骨周圍具有可促進脂肪燃燒的褐色脂肪細胞，藉由走路、簡單體操、拉筋活動肩胛骨周圍能刺激並活化褐色脂肪細胞，有助於燃燒脂肪。走路時要記得大力揮動手臂，才能活動到肩胛骨一帶，達到燃脂的目的。

2.吃具有燃脂效果的食品

最新的研究發現，綠茶含有的兒茶素能活化褐色脂肪細胞。另外，辣椒、大蒜、薑、泡菜也有此功效，吃這些食物可以讓你在夏季也不發胖。

3.保持充足的睡眠

睡覺是人體燃燒脂肪最多的時候。進入睡眠後，人體會分泌幫助身體代謝的荷爾蒙〈成長激素、皮質醇、瘦蛋白〉能幫助燃燒脂肪，降低食慾。若睡眠時間減少，脂肪就難以燃燒，食慾也會增加。

記住以上3點原則，你也可以輕鬆享瘦夏天。
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