談分手後的心情調適—分手的迷思與澄清
台灣師範大學 學生輔導中心 黃政昌老師
有個愛情理論說，為什麼男性始終在尋找一個女性愛人，而女性總是在尋找另一個男性愛人。原來是男性唯有透過和女性客體的相知相惜，才能真正認識自己內在那個陌生的女性部分，而達到自我統合的生命境地；反之，女性唯有透過和自己主體以外的男性客體的深交熟識，才能真正認識自己內在那個陌生的男性部分，而達到自我統合。因此，許多愛情變成生命中重要的一個發展客體。
然而在愛情路上並非總是一帆風順，很多人都會經歷爭吵、衝突、分分合合，甚至失戀分手。有些人看到同學朋友失戀分手的痛苦與打擊，因而對愛情退卻三步、避而不談，其實失戀不一定是不好的事，它反而是人生中很重要的成長經驗，最重要的是從失戀的過程中，我們可以更認識自己、學習如何與異性有效的互動、面對自己分手後的心情變化。如果失戀真的是無法避免的一件事，那不如將危機化為轉機，幫助自己重新整理、重新出發，避免日後更多的悲劇與傷痛。因此，失戀的處理，也是一個非常有意義的學習過程。
以下根據筆者的輔導經驗，提供幾個分手時常會出現的負面想法及如何調適轉化，供大家參考。
Q1.失戀分手代表我是失敗的，因此我無法接受失戀的事實。
A：其實，分手代表的是兩人在價值觀、生活方式、興趣態度、甚至人生目標的許多立場上的確有很大不同的。如果可以欣賞彼此的差異、相互接納，則愛情應當可以繼續發展。反之，如果無法去欣賞接納對方的不同、長期爭吵衝突、批評對方，只會讓雙方更加受傷與心理不衛生。因此，分手是另一種覺察與新的開始。
所以失戀或分手，並不代表自己是一個較差或失敗的人。被動分手的一方，千萬不要因此自卑或自我放棄，失戀只是生命中碰到的一個挫折經驗，不要以偏概全，把自己完全都否定掉了。
Q2.失戀好痛苦！我撐不下去，甚至出現自殺念頭。
A：失戀分手對大學生來說，是非常重大的一個壓力事件，可能導致心情低落、悲傷難過、睡眠不佳、食慾不振、不愛講話、蹺課不想出門等等現象。
如果發現自己處理不了、撐不下去，不要死撐或強忍，一定要找同學、朋友、老師或家人來分擔悲傷和壓力，透過他們的支持與陪伴，讓自己的情緒得到抒發與瞭解。千萬不要把痛苦往自已肚裡吞，讓懊惱痛苦長期損耗自己的生命。其次，如果發現連續二週以上都出現明顯的嚴重憂鬱或自殺念頭，則更需要尋求輔導教師或專業單位的協助，以走過情緒低潮，重新再出發。
Q3.我一定要去問對方：「有沒有真正愛過我！」
A：如果雙方可以成熟理性的談分手，當然可以共同去感謝彼此過去的付出與努力，為這段共同的經驗與回憶劃下一個句點。然而，很多時候是不愉快分手的。被動分手的一方總想知道自己是否曾經被愛過，以為這樣就可以平息內心的受傷與憤怒。事實上，這是沒有必要的。在交往過程中雙方都是真心交往、全力付出，只是深入交往後發現，彼此真的有許多的差異無法接受。其實，回憶交往過程的幸福快樂與美好時光，即可說明這個答案。
倘若分手後憤怒的追問主動分手的一方，而對方為安慰而回答「有」；就真的可以不再受傷難過嗎？還是承接更多的不捨與失落！萬一對方一氣之下回答：「沒有」，是否導致惱羞成怒、被動攻擊對方，甚至做出傷害對方的衝動行為。
Q4.無法接受分手的事實與痛苦，乾脆死纏難打、威脅對方挽回。
A：有人說“你不愛我我就去死”，如果對方還不“感動”，就真地去自殺了。這是非常軟弱、非常可怕的一種行為，因為生命太寶貴了。而且，死纏爛打，結果只會令對方變得更加討厭自己。就算對方在威脅之下暫時願意復和，但是兩人漸行漸遠已是事實，遲早還是發現對方已不再愛自己的事實，甚至發現對方開始有了新戀情，這些都 只會更加打擊自己的信心，甚至帶來更多的難堪與痛苦。因此接受分手事實，面對自 己的受傷、重新再出發，才是真正成熟有效的方法。
Q5 .為了減低痛苦和克服孤單寂寞，趕快尋覓另一段新戀情。 。
A：有時被動分手的一方自恃甚高、義氣用事，為了要報復、示威，分手後立刻就找個條 件更好的異性交往，表示自己沒有受傷，“你看，你不要我，我找個比你更好的！” 其實這種行為非常幼稚，於事無補。分手後，最忌諱馬上展開另一段新戀情，因為十 之八九都會出現前一段戀情的陰影，加上還無法從前次失戀經驗中重新瞭解自己，新 的戀情只會讓自己的情緒更加混亂，因而無法全心全意再談另一戀情。長期下來，是 非常不尊重新戀情的另一方，最後可能導致另一個感情衝突，實在得不償失。 其實，談戀愛，本來就有可能會分手，因此不要怕分手。每個人都有自我療傷、心理復原的能力，人生都難免會碰到生離死別，所以分手不是世界末日，有失敗才會有進步，有結束才會有開始；換個角度來看，只要用心處理分手的問題，就有機會再享受另一段新的甜美戀情。
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