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2006-04-16 21:35:04| 人氣37| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

經痛不要來

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減緩經痛不一定要靠藥物

每一種對付經痛的方式不一定對每個人都有效,所以要自己多試試,例如從經期來的前幾天開始喝花茶,麥茶,經期來的時候熱敷,喝薑茶,經期來前以及經期中避免喝咖啡、可樂、濃茶、冰品等等刺激性的飲料,我想這些是大部份的人都知道的方法,不過很多人試了半天還是痛得死去活來,說真的,經痛確實不好對付。

多攝取含必需脂肪酸的食物,特別是omega-3,omega6等等,如魚油,花生,堅果,或是吃亞麻籽,月見草,琉璃苣的提煉油,可減少發炎反應,也可穩定荷爾蒙,持續服用魚油二個月以上,可減少三成以上的經痛,同時應該減少飽合脂肪酸攝取,如肉類、乳製品;不吃加工食物,過甜的食物,咖啡,巧克力,並且增加新鮮水果、蔬菜、蛋白質、穀類的攝取。

每天攝取100毫克維生素B1,400毫克的鎂,持續三個月以上,經期期間加上200毫克的維生素B3,300毫克的維生素C,鎂則增加到每天600毫克,可穩定荷爾蒙,減少疼痛,有的統計指出,可減少9成的經痛,全麥穀類纖維豐富,且含大量的鎂,可多食用。每天服用400到800毫克的維生素E,可改善子宮肌肉的血液循環。鈣的補充對於穩定神經也有幫助,可每日攝取500至1000毫克。

不少人認為經期吃甜食能減少經痛,例如巧克力,少量的甜食能不能改善經痛有相當大的疑問,也有不少人吃了反而更不舒服,巧克力含有咖啡因,對於經前症候群或是經痛都有負面的影響,所以不建議吃,此外,也有人認為經期多吃甜的不會變胖,其實經期來時會有水腫快速消除的現象,所以感覺上體重不易增加,與吃不吃甜食沒有關係,如果妳吃了許多的甜食,這些熱量還是慢慢的會反應出來的,所以還是要節制比較好。

不少中藥藥材對於經痛有一定的助益,如當歸、黑升麻、加味逍遙散、益母草、溫經湯等等,可以諮詢中醫師診治,自己也可製作紅糖薑茶,花茶在經期來時喝,如果月經很規律,可以從要來之前的二、三天開始喝,一直到經期結束,症狀應該都會緩解。

運動對於經痛有明顯的助益,但是對現代人來說,也是最"知易行難"的任務,一些心靈與身體結合的運動,如瑜珈、冥想、太極拳都有不錯的效果,其實在工作、課業繁忙之餘,能讓自己身體多動動絕對是有益無害的。

經痛困擾著半數以上的女性同胞,小紅來的時候,腦筋一片空白,什麼事都不能做,面對這個討厭的婦女病,妳可不能病急亂投醫,從生活上的小細節、營養飲食的調理、運動、適當的藥物輔助,相信一定能把它的影響降到最低。

台長: 牽你一輩子的手
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