心情壓力鍋 大熟女情緒管理的10堂必修課
比起其他年齡層，魅麗世代的大熟女要承受來自社會及家庭、甚至感情方面的多元壓力，而且還得面臨不可抗拒的生理變化，而這些因素都隨時可能影響到日常的情緒起伏，為了達到和諧的人際關係與心理衛生，學習妥善做好情緒管理、擁有讓人稱讚的高EQ，成為現代大熟女們的必修課程。
Lesson1
不壓抑也不否定焦慮害怕
情緒管理的第一步首先就是要瞭解自己真正的情緒是什麼，常見的情緒可分為正面的愉悅、高興、輕鬆、雀躍等，以及負面的憤怒、悲傷、焦慮、害怕、厭惡、驚慌等。另外也有研究專家把情緒定義為「感覺、特定的想法、生理狀態、心理狀態、和相關的行為傾向」，包含個人感受、想法、和行為等三部分，當這三部分都處於平衡狀態時即是心理健康。
個人情緒會隨著外在環境及身心變化而無時無刻改變，當情緒起伏較大時需要察覺並且進行調節，而不是壓抑或是否定，透過適當的情緒表達和管理，才能再回到協調的身心平衡狀態。
Lesson2
表達憤怒比憤怒本身重要
不論是正面或負面情緒，真正重要的並不在於情緒本身，而是情緒的表達方式，如何以適當的方式表達情緒，不僅會影響自己的生理心理健康，還會影響社會人際關係、工作、以及自我價值。
當妳能夠立刻察覺自己的情緒，例如憤怒的時候，先在心裡問問自己為什麼？找出憤怒的理由之後，如果不能改變那件事情，就做些可以抒發情緒的事，像是運動、看電影、找朋友訴苦等等，把不愉快的負面情緒排解掉，而不是一再壓抑一再累積，因為長期的情緒管理不佳，反而容易扭曲價值觀，等到有天爆發的時候，就可能會形成更大的衝突事件。
Lesson3
用同理心接納別人的情緒
每個人都會有自己的意見、思考模式、做事方式與手段、甚至是自己的宗教信仰和生活習慣，當遇到與自己生長背景不同的環境或他人時，在期待別人瞭解自己的同時，也要抱著同理心瞭解並且接納別人的情緒，接納對方的情緒並非要你同意他的情緒，而是雙方都有產生情緒的權利，只要持續這樣的念頭，再嘗試從對方的立場去體會他的感受，減少批評對方的機會，就可容易的達到和諧的人際關係。
Lesson4
記住教訓不是記住傷口
試著從負面事件裡找到正面意義。例如常見的感情問題，假設年輕時候曾經受到傷害，如果一直去逃避，對同類型的男性感到恐懼或憎恨，那這樣的情緒還是會永久牽絆自己，如果能試著瞭解自己為何被傷害，從每次失敗經驗中記取教訓，把交往對象當成學習對象，未來的再談任何感情就可以避免類似的情緒困擾出現，甚至對感情以外的情緒管理都有很大的幫助。
記得遇到不順心或是挫折時，先不要苛責自己或是持有毀滅性的念頭，試著將危機變成轉機，把這次的失敗當成教訓提醒自己別犯同樣的錯誤，這會幫助妳產生正面的情緒和行為。
Lesson5
有興趣情緒壓力鍋不爆炸
除了針對突然的情緒失落採取適當的管道發洩情緒，平常就培養出自己的興趣或是休閒娛樂，也會對心理衛生有很大的幫助。例如安排固定課程學習跳舞、做SPA、郊外踏青、出國旅行、甚至是針對專業技能的進修課程，不但能減少想起不愉快經驗的機會，還能藉由這些興趣及休閒活動來充實自己的人生，並且從中獲得正面情緒及活力，甚至是對自我肯定的價值觀，儲備更多能量去面對未來。
Lesson6
妳不欣賞自己別人怎麼欣賞妳？
自信絕對是情緒管理之道中很重要的一環。
進入40世代之後，外在容貌的變化，身材越來越不受控制，多吃一點就變胖、懼怕踏上體重機的那一刻、怎麼遮也遮不住的皺紋、老公會不會愛上外面的年輕美眉……等煩惱全部蜂湧而出，對於最重視外表的女性而言，要一邊面對年華老去一邊又要找回自信，當然也是必修課程。
因此，妳更需要經常的讚美自己，面對鏡子稱讚自己今天還是很漂亮，找出自己強勢的優點並且恣意的去享受運用它，讓它的光芒蓋過那些缺點，以自信愉悅的情緒度過每一天。
Lesson7
取笑自己會讓妳受歡迎
學習自我解嘲和培養幽默感，也是另一個尋找情緒出口的方法。通常具有幽默感且能夠自我解嘲的人，人際關係也會比較和諧，因為其所散發出的輕鬆氣氛，能夠解除緊張的社會壓力，甚至讓其他人忘記負面情緒，比起愛講道理的人，適當的幽默感反而更具有極佳的解決效果。
但這並非是「一笑置之」，而是告訴我們要以更有彈性的處理方式面對問題，當然如果對方是個無法體會幽默的人，或者是過度的幽默讓他人產生不適的情緒，這時就得要修正自己的態度了。有時候的「應該」「絕對是」「一定要」，反而會讓自己焦慮或失望，既然這樣的生活態度帶來負面情緒，反而造成自己和別人的負擔與磨擦，那麼就輕鬆點換個角度想想吧。
Lesson8
在心中留給朋友最佳的位子
是的，對妳的朋友好一點、保持良好的共生關係也是很重要的。人類是無法獨立生存的動物，在突發事件時候更會顯出人的無助。要妳的好友包容妳、瞭解妳、在妳跌入谷底時候伸出援手，那麼首先妳就要先做到這些。
人與人之間的相處，是因為容納自己內心的種種情感之後，再釋放出可容納他人的空間，讓彼此能夠相互尊重、支持與關懷，因此在妳向好友傾訴最近發生的種種負面經驗、宣洩消沈的情緒之時，也要記得先觀察對方的內心是否有足夠的空間可以容納那些低落情感，在宣洩情緒之後也別忘記感謝好友，以免下次妳要找人吐苦水的時候再也沒人想聽妳說了。
Lesson9
謝謝你當年甩了我……
任何事物皆試著保持一顆感恩的心來看待，時常感謝他人，減少衝突發生的機會，自然也會降低負面情緒產生的機率。
例如感謝老公的分擔家事讓妳可以不那麼累，感謝同事讓妳有機會成長，感謝別人的稱讚讓妳今天更有自信，感謝已分手的情人讓妳能遇到對的人。
任何事情都沒有絕對的好與壞，當事件發生時候，透過大腦對經驗的認知，會改變人類的行為與情緒，就像有些人是週期性的生氣，也找不到生氣的理由，這是因為長期的生理緊繃造成心理緊繃，因此若是能以柔軟的態度來面對每件事，長期下來也會改變大腦的認知、進而達到良好的情緒管理。
Lesson10
讓專家幫妳根除不良情緒
比起用藥物來控制情緒，尋求專家協助從心裡面改變深層的情緒，更能達到真正根治的效果。加上長期服用藥物會影響大腦，比起藥物所引用的四種賀爾蒙，人體大腦的賀爾蒙多達二、三十種，而且每次情緒所產生的量都不一樣，所以如果單是想用藥物來控制並無法根治情緒失控的情況。不論是很久以前所受的創傷或是近期發生的創傷，只要有意願面對並且改變，都是可以根治的。
陽光心靈診所王醫師就表示，許多人外表看起來都很正常，也很有禮貌，這些人都壓抑著情緒不會表現在外，一旦遇到爆發點時就會把過去不舒服的情緒都勾結出來，一昧的責怪別人，不知道其實自己也掌握了很多部分，所以當自己感到無助的時候，其實尋求專家的協助也無妨。
小故事........
承認
外遇真的發生在我身上了
我跑到浴室的鏡子面前努力地洗把臉，梳洗完畢，告訴自己：
「嗨！妳的先生變心了，他愛上外面的ㄧ個女人，妳，必須承認這個事實，更要勇敢地面
對，妳，要好好的活下去！因為這世界上還有很多愛妳、在乎妳的人。」
「記得回來投票！」
二○○七年的歲末，當我在離婚協議書上蓋章簽字，在戶政事務所的櫃台等待領取新的身分證時，我對他說的第一句話。
他，坐在櫃台邊的休息沙發面朝著窗外，我走過去拍拍他肩膀，問他：
「你，還好嗎？」
他，回過頭來，眼眶飯泛著淚水，強縮回去地點點頭，示意還好。
二十五年的婚姻，白手起家，至今不管是犯錯的他或是受傷的我都難掩遺憾的悲戚。不同的是，這樣平靜寬容的心情，我已經準備了三年了。
洗他的西裝褲意外地看見……
二○○五年的正月，因為洗他的西褲，意外的看見一張購屋的簽單，直覺告訴我大事不妙，我的婚姻亮紅燈了。因為二十幾年來，家中添購任何稍具金額的物品，我們都是彼此商量後才做共同的決定。他自行購屋而且瞞著我，霎時心跳加速，幾乎快躍出喉頭。
去電問他，他並未直接回答，告訴我回家再說，可是回家直至就寢，他都沒有主動解釋。
我的心寒了。
我知道他出軌了。
他的解釋牽強而且不合常理，我按捺了兩日澎湃的情緒，終於在第三天，我記得是周四的晚上，就像今年的冬天寒風中下著冷雨，我們在一家餐廳共用晚餐，點了菜，還沒上菜，居然是他先開口：
「老婆，我明天要到南部出差！」
「先生，你到南部出差也未免太頻繁了吧！」
他和她發生性關係已經兩年了……
回想這兩年，兒子在南部唸書住校，幾乎每個周五到周日我都是一個人在家，要不就是兒子返家卻不見忙碌的父親。我一直未在意，甚至體諒他為這個家奔波勞碌，至今回想，連國定假日、耶誕節、跨年他都是出差，我居然是相信他！我忍不住的直接問了：
「你，在南部是不是有女人了？」
我直視著他，他的眼神躲開了，含糊且沒直接的回答，用尷尬的笑容回應我。
我非常嚴肅的在問他：
「請看著我，回答我的問題，你，是不是在外面有女人了？」
他終於整理了眼神看著我，點點頭說；
「是！」
「認識多久？」
「大概三年。」
「發生性關係多久？」
「兩年。」
我拿起一支鮮紅的口紅……
之後，那天上的是什麼菜？我怎麼找到我停車的地方？我怎麼開車回到家？我怎麼上那張與背叛我共枕的床……心中的憤怒怨恨亂成一團。
那一夜，我無法入睡，看著呼聲如昔的枕邊人，所有的狐疑問號就此得到答案。情緒像一層層的蜘蛛網，撥也撥不開、理也理不完。
我走進浴室打開櫃子，拿出曾讓我好奇的兩瓶男性香水，那是在他生日過後的一天出現的，我那時只是覺得奇怪，但並未想著是出軌的結果。我拿起一隻鮮紅的口紅，在浴室的鏡子寫下了我在婚姻裡的孤獨與對他背叛的憤怒。寫完了，我依然睡不著，我莫名地期待看到他目睹他偷情出軌對我的傷害。
一往如昔，七點起床的他，在刷牙洗臉後，用抹布用力拚命地擦拭鏡面上的控訴，沙沙的擦拭聲，似乎給了我一點報復的快感。沒多久，他一樣的開車上班去了！
玉石俱焚的念頭……
從那星期開始，我開始過著行屍走肉的生活。
我不敢出門，鄰居的問候和笑容都像一根細針似的隨時刺破我感傷的淚水囊袋。
我更不願去百貨公司，因為一對對夫妻、情侶或是一家子的樣貌，都會狠狠地割裂我的心頭。
待在家裡更慘，一景一物，所有美麗的回憶都是如鋒利的刀刃凌遲著薄弱的肌膚。
我似乎感覺到二十二年前的海誓山盟白頭偕老將就此幻滅，但是一種捍衛家庭的決心霎時轉變成一股憤怒的殺戮浪潮，一種玉石俱焚的念頭不時從腦海裡滾浪而來。
那段日子，我像個遊魂似的，做菜忘了放鹽、鍋鏟莫名的飛出手掌、沒有食慾、整天在家踱來踱去，狂瘦了十公斤，不願和朋友聯絡，更盡量不和家人聯絡。有時躲在牆角一個人痛哭失聲，哭到淚乾氣竭，那段日子取之不盡的就是淚水。
懷著意圖挽救婚姻的心情，跟著弟弟到教會請教了長老，他們除了告訴我外遇的傷害是所有感情中傷害指數最高的，也說明了接下來能會有的行徑。知道若要挽回夫心，此時此刻最不宜用吵鬧的方式。
六神無主的我選擇了相信他們的建議，帶回他們送我的一本聖經回到了家。這是我這輩子第一次接觸宗教。
決心歸決心，宗教歸宗教，但那殘酷的日子卻仍是一天天二十四小時的跟隨，憤怒伺機而動；怨恨一處即發。苦不堪言真是不足以形容當時的心情。
我憤怒地重踩油門，撞了上去……
每當日子走到周四，我就開始焦慮緊張，雙手不時地會顫抖，因為我怕他告訴我他要出差。
他在周四的晚上都刻意地表現，他刻意地輕鬆親切幽默，相反地讓我更加寒顫。
他還是出差了，每周每周，我明知不是出差啊！
那時已逼近春節，家裡什麼都沒準備，也沒打掃，還好原本就井然有序的家，不因我內心的紛亂而走了樣。
兒子從南部大學放寒假返家，我們一起去百貨公司吃拉麵，只記得拉麵才上桌，我的淚水卻不聽使喚的全湧而出，我飛奔出餐廳，到洗手間擦拭淚水，但仍無法停歇，不得已我逕自叫了計程車先行回家。
除夕的前幾天，那夜他又是格外地溫柔。
我對他那格外的溫柔真是懼怕到極點。
果真，在睡前他好言地告訴我他大年初一要出差。
那天我崩潰了，那夜裡我終於發狂了。像是地底的能量蘊藏多時的爆發，我開車出門毫無目的地狂飆，回家途中看見迎面而來是他的車子，我憤怒地重踩油門，撞了上去，不管他的車會被撞得如何。
我回到家，鎖上所有的門 不讓他回家。那是證實他有外遇至今最火爆的發怒。
但是大年初一，他還是「出差」了！
我知道那激情的邪惡力量是多麼的具有威力，讓他不由自主卻以為自主似地著魔，不惜地摧毀他親手建立的城堡。
真的讓我查到她是誰了！
接下來的日子，我亟欲想知道那破壞家庭的第三者是誰，為什麼她明知他已婚有著家庭卻又無恥地急於掠奪。那長達兩個月的日子，我像個私家偵探，只要他一出門我就開始了我的追查行動。從手機上的電話號碼、從露骨的簡訊，我終於知道那個女的的所有資料，甚至依照我對外子的了解，我推測他們會怎樣地幽會，還真的讓我查到了外子海外出差提早返台，卻與那女的在桃園機場附近的一間飯店幽會。
去電那間飯店確認了之後，我當下叫了一聲Bingo，但偵探探到了、答對了，我卻有種空然的悵惘，這種追尋的快感只是短暫地取代了我悲痛的一種遊戲罷了！對於實質所正在進行的婚變創傷全然沒有幫助。我並未因此而變得開心舒服。
偵破的快感無法讓我重拾原本應有的生活，更無法繼續執行我原先給自己的目標期許，因為我仍然悲痛。
日子是無情的，不管誰犯錯，一分一秒照樣滴答溜過。
就這樣日復一日，每天不是在家觸景傷情地哭泣，就是神經病似地當神探，一樣不敢出門、不願和朋友聯絡，原先正常的生活律動全變了音符，沒有旋律地亂跳，整個人空空蕩蕩。
因為我的心在流浪，找不到居住已久的家園。
他收拾了簡單的行李搬出家門，我知道……
直到他收拾了簡單的行李搬出家門，我知道他將離我而去，也讓我真的感受這場婚姻因此將劃上休止符了。一個已朝夕相處二十二年的伴侶，就這樣活生生的被撕裂被剝奪，原本一切的隱忍不發怒，理性的柔軟對待，在此宣告無效。
他離家後的一個月，我極度極度不習慣。不用每天上市場買晚餐、不必在傍晚時分去電問他要不要回家吃飯、吃飯時不必關心他今天工作的心情、不必為他洗衣服摺衣服、每晚臨睡前不必為他調整按摩椅、雙人床變成大張的單人床、少了習慣數十年的鼾聲、不必為他……
我開始一切為自己。為自己煮飯、洗衣、為自己買東西……
Love is over！
就這樣我心情孤獨的為自己生活了一陣子，有一天我跑到浴室的鏡子面前努力地洗把臉，梳洗完畢，告訴自己：
「嗨！妳的先生變心了，他愛上外面的ㄧ個女人，妳，必須承認這個事實，更要勇敢地面
對，妳，要好好的活下去！因為這世界上還有很多愛妳、在乎妳的人。」
那天起，我決定要好好地面對這場風暴，面對這場風暴前我必須承認這場風暴、不知終點為何時的風暴，我清楚若只是自欺欺人地這樣過下去，我將會毀了我的人生下半場。
走出浴室，我去美容院修剪頭髮，心中唱著：「Love is over！」
承認，有什麼好怕的？！！
不承認自己感冒，是不會去看醫生的；感覺飢餓，才會去找東西吃的。
不承認事實，是長不出勇氣來的。
就拿我自己來說，在證實先生外遇之前，其實並不是完全沒有疑惑過。在事發後的這兩年，我陸續地整理我的手札、日記等等，發現早已有跡可循，只是向來信任他的我，沒往這方面去想，但當事情被證實時，驀然回首，才發現我起疑的次數還不少。而這些起疑的緣由，都是來自夫妻共同生活習慣的改變。因此我奉勸仍在正常婚姻理的女性，當然不須過度懷疑，但也不要忽視妳的直覺。很多時候，我們不得不佩服女人天生的第六感──直覺。
當夫妻的行為模式、生活習慣都因相處多年而熟稔時，女人是很容易察覺出一些改變的，即使細微得微不足道，請不要怕，誠實平靜地問，有時候我們不敢問，不是怕對方生氣，而是怕自己承受不了那不想面對的答案。
在同樣苦難的姊妹中，不管是見面或是通電話，常會聽到：
「他既然這麼在乎我，他為什麼要……」
「他很愛孩子的，他怎麼會……」
「他一直是個有責任感的男人，他絕不會做出……」
「他從來都記得我的生日、結婚紀念日……」
很多很多類似的話語，常常會從受傷的女人口中重複地冒出來，因為那股始終不相信的心情不斷地在她身上流竄，流竄得愈來愈快就演變成失序的憤怒；流竄得愈來愈緩則變成沒有生命力的默認。不管哪一種，都會使生命力大量失血，最後導致行屍走肉的過日子，成為一個無趣無望滿懷著怨恨與不甘心的深閨怨婦。
命令自己冷靜下來，忍痛地說：
「是 ，他變心了！他外遇了，他愛上別的女人了！」
話語將在承認之後可能轉變成：
「他在乎我，他更在乎他自己也在乎另一個女人。」
「他很愛孩子，但他卻願意犧牲原本該給我們的愛，硬生生地將它撕裂了！」
「他一直是個有責任感的男人，他對她也覺得該有責任感。」
「他記得我的生日結婚紀念日，但忘了婚姻最重要的忠誠元素！」
受傷的女人，承認吧！不承認，只是將痛苦拖得更漫長，若不要被痛苦折磨，想要走出外遇受傷的死蔭幽谷，以我的經驗，承認事實是第一步。
著鏡子，大聲說：「我的先生有外遇了！」
練習「承認」
1，說出「承認」
擦乾眼淚，整理儀容，選一個家裡無人的時候，找個空間，在陽台對著戶外，或在臥房對著窗外，或在鏡子前對著自己，嚴肅而篤定地說：
「我，ｘｘｘ，和ｘｘｘ結婚ｘ年，經證實，他變心了，他外面有女人了！」
2，對密友「承認」
選一兩個最能頃訴心情的朋友，平穩地說：
「我遭遇婚變了，他外遇了，真的，不是懷疑，是事實。」
3，對自己「承認」
或許大哭一場，但擦罷眼淚，再堅定地對自己說：
「不要怕！上天疼好人！這是我的生命課題，我不能躲，因為躲也躲不掉，我一定要面對這個問題！」
在我的婚姻路途上，我遭遇了現在極其流行的外遇，也因此結識了許多同樣遭遇的女性朋友。有些人離婚、有些人復合了，但大部分的朋友仍深陷在外遇的漩渦苦難中，怎麼樣就是爬不出來。
我很幸運，從發現外遇到走出傷痛，大概不到一年，再花半年真正地完全揮別陰霾，前後總計是一年兩個月。我仔細地回顧這一路走來的心路歷程，我發現了一些有效自療方法。儘管每個外遇狀況都是不一樣的，但仍有許多相似的過程；雖然每個人的個性也是不同的，但康復卻是每個受傷者所期待的。
我是草兒，結婚25年，和他有個兒子，但去年12月我們簽下了離婚協議書，隔日我領了一張全新、配偶欄空白的身分證，我依然活得好、做我喜歡做的事。
事發三年後，我再活出一個新的我，因為我從外遇中學到了十堂課！
親愛的
很多時候把自己放空或是大哭一場，
或是默許自己多為自己想一想
心情可以大笑大哭，
明天太陽一樣會日出東升一樣西落，
肯定自己的付出，肯定愛妳的我們和妳愛的人，
計較擁有的多而不是計較所失去的，
快樂一定會常伴妳的身邊，
不要去想太多自己無法掌握的未來，
活在當下掌控自己可以做的事情，
聽聽音樂看看海，想想快樂的事，
時間的流逝會為妳帶來屬於妳的自己，
並帶走煩憂的現在。加油~!!
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