骨科醫師教阿公阿嬤健身台中社會局長學深蹲＠美靚活力館 MJ-box 行李箱&旅行箱

2021-06-08 10:00:00| 人氣52| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

骨科醫師教阿公阿嬤健身台中社會局長學深蹲

〔記者蔡淑媛／台中報導〕根據統計，每五位老人就有一位「肌少症！」中市社會局與弘道老人基金會合作試辦不老肌力班，邀請光田醫院骨科醫師，同時也是健身教練的陳彥志指導4堂課程，檢測長輩的肌肉和體能狀況，教導深蹲、分腿蹲、伏地挺身、硬舉等動作，幫助長輩增加肌力，預防跌倒，減緩受傷機會，62歲的社會局長彭懷真也現場嘗試深蹲健身，直呼運動真好！

社區照顧關懷據點15位阿公、阿嬤今天參加不老肌力班，平均年齡68歲，第一次踏進健身房，最年長的西區忠明社區發展協會志工隊長黃福全已經75歲，肌力訓練對他們來說，是一個完全陌生的概念。

陳彥志先請長輩實測肌力檢測中的3個項目，首先針對身體組成進行測量（項目含身高、體重、血壓及腰臀圍等）；接著為瞭解長者之核心及踝關節肌力狀況進行過頭深蹲檢測；最後測試握力部分，若男性握力小於26公斤，女性握力小於18公斤，代表有肌少症。醫師表示，糖尿病、高血壓患者握力都會退化，所以需要加強長輩的負重功能。

在醫師指導下，長輩也首次嘗試健身器材，生活中起、坐、爬、撿東西、抱重物、上下樓梯等動作，都需要下肢肌力，利用大腿推蹬機訓練正確使用臀、腿力量，可以減輕膝關節壓力。滑輪水平拉則是訓練背部和肩膀穩定肌群，強化肩關節肌力，可以預防五十肩。

74歲陳玉遜阿嬤說，平常會拉筋、做健身操、走路、健走，每天大概半小時，但曾經在跳排舞時跌倒，所以不敢嘗試太劇烈的運動，她很期待能在肌力班學到不一樣的健康觀念和運動方式。

光田骨科醫師陳彥志指出，關節炎、骨質疏鬆，除了骨頭的問題，很大因素是來自肌力流失。因為肌肉力量不足，造成關節過度承重，也會造成關節炎；身體長期不動，長期沒有負重，造成骨質流失，所以需要用漸進安全的方式讓長輩重新找回肌力，找回骨質。肌力訓練沒有年齡限制，透過專業教練指導，先建立正確的關節活動度和正確動作，再從徒手動作慢慢進階到負重，最後才是背槓。

彭懷真表示，台中市老年人口數已經突破37萬，但衛福部最新統計，國人「不健康生存年數」也增加到8.41年，再創新高。社會局試辦不老肌力班，針對長輩體能狀況安排課程，進而讓長輩關注自己的營養飲食習慣、肌肉狀況、運動習慣等，進而提升生活品質，增加社會參與，健康老化。