【早安健康／吳文哲報導】「坐著」大概是上班族最常維持的姿勢，然而久坐卻容易導致脊椎病變與疼痛，甚至已經成為韓國人就醫的第二大原因，其中最常見的就是腰痛。因為坐姿不正，腰部疼痛已經是許多人的日常，如果不盡早矯正，就算是年輕上班族的腰，也可能比經常勞動的中年藍領還要來的糟。
姿勢不良易腰痛 年輕上班族久坐更傷
腰痛的族群有多大？根據衛生福利部統計，全台灣有近10%的人口，曾經因為下背部疼痛就醫；至於韓國則有約7%的民眾因為腰痛影響生活品質，2019年因為腰椎盤突出就醫的人口，更是高達206萬人。雖然椎間盤突出通常與意外有關，但近來的患者卻往往不是從事勞動的人口，而是姿勢不良的上班族。
「人在出生的時候脊椎是彎的，直到頭開始抬起來後，頸椎開始前彎；開始學習走路後，則會出現腰椎前彎。所謂好的姿勢，就是能夠維持這兩個彎曲的姿勢。」首爾大醫院復健科教授成先謹（정선근，音譯）解釋，包含駝背、斜向側邊以手支撐的「沈思」姿勢，以及一般人看電視時習慣坐著微向後躺，都是容易導致腰椎發生疾病的不良姿勢。至於盤腿坐姿，更是因為容易駝背、造成腰椎的壓力，會嚴重危害腰部健康。
不過腰痛雖然常見，預防的方法卻沒有那麼困難。成醫師表示，除了在工作時尋找適合的輔助工具維持坐姿、調高螢幕，穩定進行中強度的有氧運動如：走路、游泳或腳踏車等，就能夠有效預防。
1分鐘的伸展操也能預防腰痛！下一頁跟著圖解伸展腰大肌、還能雕塑下半身線條
預防腰痛雕塑身材 伸展師教你1分鐘達成
此外，專門在網路上教導民眾伸展的講師姜河那（강하나，音譯），也推薦民眾透過一分鐘的伸展運動，改善腰部健康。
首先，以面向正前方的單腳跪姿並維持膝蓋至腳踝垂直，身體向前傾兩手自然扶在左、右前方的地板上，另一隻腳膝蓋跪地，並維持腳趾著地、腳背離地的姿勢。接著身體向前傾，讓屁股往前讓後方大腿與身體呈現一直線，接著再回到原姿勢。過程中必須注意膝蓋必須向前，如果前腳不容易踩穩，則可以稍微往前移。
© 由 早安健康 提供 前後弓箭步伸展腰大肌預防腰痛
上述動作持續五次後，讓身體停在前方，並慢慢將後方的腳背貼地。一邊深呼吸並保持放鬆，維持30秒後，就可以起身換另一個方向。
© 由 早安健康 提供 前後弓箭步伸展腰大肌預防腰痛
透過這個動作，能夠有效伸展腰大肌防止腰痛，此外對於幫助雕塑下半身的線條，也有不少幫助。
參考資料:
- 20대 허리 건강이 중년 노동자보다 나쁜 까닭은?
- 실속있게 간단스트레칭으로 하체라인+허리건강까지 되찾으세요-강하나스트레칭(2020.10)
- [184편]허리디스크를 유발하는 나쁜 자세 3가지
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