編案：
受大陸冷氣團南下，鋒面通過的影響，今天（22日）凌晨冷氣團襲擊，各地氣溫驟降。雙北昨晚8時至今天上午8時，出現10起疑似天冷導致內科疾病病發，呈現到院前呼吸心跳中止的案例，其中9人不治。
國民健康局提醒民眾，春季氣溫多變化，加上這波冷氣團南下氣溫驟降，有氣喘的患者外出除了戴口罩之外，也要適時增添衣服保暖，以免因溫差過大導致病發，尤其65歲以上長者可能因「環境溫度」變化而使反應變遲鈍，家人要特別關照長輩的起居與活動，確實保暖及攝取足夠的熱食與水分，避免過多的熱能散失。夜晚清晨低溫時應儘量減少外出，避免發生意外，如發生低體溫時，要設法取暖，迅速送醫。
此外，天冷時三高及心血管疾病患者，於低溫來襲期間更需要遵從醫囑，規律服藥來控制病情，尤其是有心血管高風險族群，不適合清早外出運動。
接下來，來看看專家有哪些方法能在天氣寒冷時預防先血管疾病吧！
【早安健康／張維庭編譯】
台灣的冬天冷熱溫差大，近期又即將有一波冷氣團來襲，驟降的低溫讓血管緊縮、血液循環不良，特別容易造成心血管疾病爆發。
據新聞報導指出，年後寒流來襲，短短四天，全台竟有154人因低溫而猝死，死亡案例多為高血壓等三高慢性病患者、高齡人士。寒冷可說是血管的大敵，而日本健康節目也特別製作了血管健康的專題，指出每年從冬天轉為春天時，是腦中風和心臟疾病等血管疾病發作的高峰期。
高血壓無自覺症狀 日常需多留意
節目中請來東京女子醫科大學東醫療中心內科渡邊尚彥教授，介紹了簡單的血壓護理法。高血壓是幾乎沒有自覺症狀的疾病，原本血壓是從心臟為了輸送血液，而給予血管壁的壓力，然而血壓過高不知不覺中傷害了動脈，為了修復傷口而讓動脈硬化，久而久之就造成了腦中風和心肌梗塞的風險提高。
而冬天裡，有一些會讓血壓急速上升的日常狀況，可透過簡單的方法來預防。
《預防冬季心血管疾病的方法》
1.注意溫度差
從溫暖的室內突然來到寒冷的室外，容易使血壓升高，這是因為血管保持著擴張會讓熱量流失，身體逐漸變冷，所以為了避免體溫流失，血管會緊縮，結果也導致了血壓上升。
預防方法：出門前30分鐘先用圍巾圍住脖子
脖子的動脈等大血管流通的地方，同時也是自律神經的關鍵，溫暖脖子也與手腳的動靜脈循環有關，可在出門前先圍好圍巾，溫暖脖子30分鐘左右，就能讓手足變得溫暖，還有讓血壓下降的效果。
日本東洋醫學博士岡本羽加也表示，腦中風其實不是突然出現的疾病，而是血栓阻塞腦中微小血管，十年、二十年累積下來，才爆發的疾病。而透過溫暖脖子，有助於放鬆從眼睛到脖子、肩膀的緊張，提高血液循環。圍著圍巾保暖，具有預防腦中風的效果。
而冬天從寒冷的室外回到屋內，也別急著把外衣通通脫掉，先開好暖氣讓室內溫暖起來，保持穿著外衣和圍巾度過30分鐘，再脫掉較佳。
下一頁還有2招保養方！千萬不要做這件事，特別容易心肌梗塞（一定要看喔）
2.早上不立刻起身
早晨是血壓變動最大的時刻。人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時起床活動，就會讓血壓急速上升。
尤其冬天因為寒冷，血管本來就是緊縮狀態，更容易讓血壓呈現容易升高的狀態。起床後一個小時，是特別容易心肌梗塞的時間。
預防方法：醒來後不要立刻起身，在棉被裡搖晃手腳2~3分鐘
透過簡單的活動身體，提高血液循環，再從棉被裡起身。
3.按壓穴道
手指的拇指和食指之間有著合谷穴，以會稍微感覺到疼痛的力道按壓合谷穴，能讓上半身的血管擴張，達到降血壓的效果。
作法：一天三次，左右各五分鐘
© 由 早安健康 提供 合谷
剛按壓時會因為疼痛而讓血壓上揚，10~15分鐘之後，血壓就會下降，可期待改善高血壓的效果。
© 由 早安健康 提供 天冷猝死案例多，3方法預防冬季心血管疾病
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