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© 中國廣播公司 年後回歸輕盈把握關鍵7天 營養師激推「豆漿美人法」

新年闔家團聚，澎湃年菜總讓人擔心年後開工身材回不去。根據衛福部國民營養大調查，國人蔬果纖維攝取嚴重不足，再加上大魚大肉、愛甜食手搖飲的飲食習慣，導致整體狀況日漸不佳。營養師提醒，想回到健康的生活型態，別再嘗試激進的減重方式，把握年後7天黃金時間，調整飲食和心態，讓你輕鬆恢復陽光輕盈。

針對年後想恢復健康、跟負擔說Bye Bye的人，比起盲目節食、禁吃某類食物，可能造成「報復性飲食」的激進方式，趙函穎營養師提倡「7分飲食、2分運動、1分穩定心情和作息」的新觀念，建議搭配平衡概念，聰明選對食物、把健康吃回來。

首先在飲食方面，無論是早餐配茶葉蛋、下午搭高纖穀物棒，含國家健康食品認證膳食纖維的統一陽光低糖高纖豆漿，還能促進腸道蠕動，輕鬆養成美實力。

如果遇上大餐日或慶生周，只要把握熱量平衡原則：大餐前後以統一陽光低糖高纖豆漿配輕食或掌握一週不超過2天的美食日，就能自在享受美食無壓力。

BEING sport健身教練表示，別小看累積零散時間運動的威力，早中晚各花10分鐘快走或爬樓梯，達到每分鐘心跳130下，也有很好的效果，再搭配100%黑色營養聖品「青仁黑豆」磨製而成的統一陽光無加糖黑豆漿，補充大豆營養外，還有鎂鐵鋅微量元素。

如果你是本來不運動也容易忽略健康飲食的人，只要遵守「回歸輕盈必學七招」，比如將早餐從大冰奶與雞腿堡換成低糖高纖豆漿搭配香蕉，每次就能增加11克的膳食纖維攝取；下午茶的半糖珍奶換成無加糖黑豆漿，就能減少13.2克的糖攝取；而晚上要吃火鍋大餐，若將當天早、午餐替換成豆漿配輕食，就能減少36%的熱量攝取，懶人七招，讓你年後7天恢復自信、享受健康生活。(中廣記者陳婉玲)