編按：
你的勝利號角是什麼？為了全力衝刺，完成最後一哩路，會用怎樣的想法或是信號激勵自己？你有沒有一套吹響號角的固定流程？如果沒有的話，你該怎麼幫自己建立？（本文摘自《下一球會更好》一書，以下為摘文。）
說到熟悉的傳奇名將，你可能會想起拿破崙、漢尼拔、凱撒，以及亞歷山大大帝。
亞歷山大從不怯戰。但在某一場戰役，他的軍隊陷入困境。他向來以與將士並肩作戰聞名。他觀察完戰場，決定最好的策略是撤軍。活下來才能改日再戰，留下來只會傷亡慘重。亞歷山大示意位於後軍的號角兵吹響「收兵號」，通知全軍撤退。
亞歷山大繼續戰鬥，可是等了幾分鐘，收兵號還沒響起。亞歷山大再次示意，還是沒聽見收兵號。這可是名符其實的生死關頭。亞歷山大親自前往後軍，命令兵士把號角兵帶過來。號角兵一來即心虛的解釋，由於軍隊總是打勝仗，他太習慣了，所以沒有帶收兵的號角。
戰事還在進行，亞歷山大的軍隊還在節節敗退，他一定要趕快想辦法。
他想到了：既然我們只有勝利的號角，那就吹響勝利的號角。
© 由 遠見雜誌 提供 亞歷山大大帝。取自維基百科 亞歷山大大帝。取自維基百科
後來怎麼了？
沒想到勝利的號角一響起，原本以為必敗無疑的亞歷山大軍隊，竟然重振旗鼓，反敗為勝。
亞歷山大的軍隊對於號角的心理反應是個關鍵。士兵們各自看不見整個戰場的情況，但整支軍隊都受過訓練，聽得懂勝利號角的意思，知道只要眾將士傾盡全力，再拚最後一次，就能澈底解決敵軍。
這個故事跟你的工作有什麼關係？
想像一下你在某個上班日的最後一小時，在健身房的最後一場訓練，或是某個上學日的最後一堂課。你已經疲憊不堪，但知道只剩下最後一件事要做，無論是最後一通電話，最後一場會議，最後一個任務，還是最後一次訓練，我們只要知道終點線就在眼前，就一定能打起精神完成。所以你現在知道只要你想要或是需要，就能訓練自己盡全力「搞定」，至少可以擁有短暫的爆發力。心理訓練的目的，就是要讓這種爆發力，能在日常生活中正常發揮。
吹響你自己的號角
你的勝利號角是什麼？你為了全力衝刺，完成最後一哩路，會用怎樣的想法或是信號激勵自己？你有沒有一套吹響號角的固定流程？
無論你的答案是什麼，我們先來看看要怎麼建立信號與固定流程。
一、 選擇一個信號：
哪一個信號能告訴你，全力衝刺的時刻到了？你應該選擇一個你自己能完全控制的信號，一有必要就能吹響號角。身為運動員，我習慣在熱身時，在球衣外面穿一件短袖T恤。對我來說，脫掉那件T恤，就表示上場時間到了。
二、 建立一套固定流程：
把這一套流程想像成音樂會或戲劇開始之前，你在舞臺上架設攝影機、燈光，還有麥克風。等到聚光燈亮起，布幕升起，就是你應該吹響勝利號角的時刻。這一套固定流程是你的勝利號角的舞臺。身為籃球員，我有一套動態熱身運動：膝蓋抬高、迴旋踢、這兩種動作的動態伸展、臀部搖擺、動態腿筋伸展、小腿伸展。這一套做下來，我的身體就做好了上場的準備。既然已經是習慣動作，我不需要刻意思考也能完成，就可以專注在上場之後的表現。
三、 做功課：
歌手上場前要先校音，銷售人員報告前要先排練，演員也會彩排。完成這些準備工作，等到正式上場的時候，他們的大腦已經進入上場模式。身為籃球員，我嚴格遵守至少十比一的練習比賽比率，意思是說我每打一場比賽（不只是跟球隊一起參加的正式比賽，也包括半場的一對一，還有湊隊的比賽），都會單獨練習至少十次，提升我的實力。
© 由 遠見雜誌 提供 建立一些流程，幫助自己吹響勝利的號角。（僅為情境配圖，取自unsplash） 建立一些流程，幫助自己吹響勝利的號角。（僅為情境配圖，取自unsplash）
與勝利號角相反的，是你絕對不能吹響的負面號角。負面號角會趁你不注意，在你的潛意識自動響起，而你必須消滅這些聲音。負面號角包括：
• 放棄
• 事後批評自己
• 懶惰
• 自憐
認識這些負面號角之後，問問自己：負面號角在哪些情況時，會在我的腦中響起？
亞歷山大的軍隊受過訓練，一旦聽見號角，無論號角響起之前戰況如何，都能解決敵軍。
你想聽見你的勝利號角，就必須消滅那些無用的號角，也要排除那些會吹響負面號角的心理信號。
滅蟻行動
我這個過來人可以告訴你，家裡有螞蟻入侵真的不好玩。
螞蟻的身體很小，鑽得進任何有縫隙的地方。看到一隻螞蟻，就表示附近有無數隻。把家裡澈底清掃一遍，或是使用有效的殺蟲劑，都能消滅螞蟻，但你還是要再次確認過，家裡沒有任何會吸引螞蟻再度光臨的東西。
我們的大腦也有螞蟻（ANT），叫做自動負面思考（automatic negative thoughts）。這種螞蟻的壽命長達很多年，以啃噬你的思考為生。大腦的螞蟻比你自己還了解你大腦的地形，而且要消滅這種螞蟻可不容易。
你是否看過那種無論處在什麼狀況都會生氣的人？或是那種就算眼前出現一個機會，卻馬上聯想所有可能隨之而來的危險，以及會失敗的理由的人？而這只是諸多螞蟻中的其中兩隻。
自動負面思考會隨著反覆出現的念頭，進入你的潛意識。你的思考會受到你傾聽的對象、傾聽的內容、所處的環境，以及閱讀、收看的內容影響。自動負面思考會讓你習慣成自然，甚至入侵你的言談，除非你主動出手消滅，否則會永遠盤據在你的大腦。接下來我要介紹「滅蟻三部曲」。
第一步：抓出自動負面思考
消滅自動負面思考，永遠擺脫這種困擾的第一步，是要了解你的思考習慣。史丹福大學前醫學教授立普頓博士曾說，人們在日常生活中的思想，至少有百分之八十五來自潛意識的習慣。也就是說大多數的思想其實都不在我們的控制之下，我們甚至渾然不覺。
自動負面思考就像真正的螞蟻，想消滅它們，就必須搗毀它們的巢穴。若是發現自己對某個情況的反應很負面，就要有所警覺，也要思考負能量從何而來。答案會幫助你找到自動負面思考的老巢。
第二步：自動負面思考確實入侵？不要苛責自己！
如果你發現你有自動負面思考（一定會有，因為每個人至少都有幾隻這種螞蟻），那你至少已經知道自己具備發現這個問題的能力。大多數人連自己有這個毛病都不知道。而你現在就能出手解決。
第三步：消滅自動負面思考
你發現自己有了負面想法，就要馬上想起與眼前情況有關的至少兩個正面想法，來抵銷這個負面想法。用正面思考取代負面思考，你的大腦也會轉向理想的方向。
© 由 遠見雜誌 提供 《下一球會更好：練就專業運動員「投入賽局」的心理戰力，戰勝職場和人生各種不可能》一書，卓瑞·鮑德溫著，真文化出版。
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