骨質疏松是壹種嚴重威脅人們生命健康的常見疾病，每年的10月20日是世界骨質疏松日，專家指出，很多人誤認為骨質疏松癥是老年人才有的疾病，但其實這是錯誤的，任何人都可能患上骨質疏松癥。
骨質疏松癥的表現：疼痛、身材變矮、易骨折
寶雞市著名骨科專家、寶雞明德骨科醫院骨科主任李曉峰介紹，骨質疏松癥是多種原因引起的壹組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏松中，骨組織的減少主要因骨質吸收增多所致，以骨骼疼痛、易於骨折為特征。
骨質疏松癥的表現主要為疼痛、身材變矮、易骨折。嚴重情況如骨痛，會影響到人的日常生活、飲食和睡眠等，生活無規律，牙齒過早脫落。
骨質疏松的高危人群包括：中老年人、孕婦及乳母、更年期婦女、運動員等群體鈣的攝取量少;不常曬太陽、維生素D攝取不足的人;大量攝取咖啡、茶，節食減肥、嗜煙、酗酒者;運動量少、長期臥床的人。
骨質疏松的認識誤區：喝骨頭湯能預防骨質疏松
“骨質疏松癥並非老年人才會有。”李曉峰表示，年輕時忽視運動、經常性地挑食或節食、飲食結構不均衡，也會導致飲食中鈣的攝入少，本就體瘦又有不少不良嗜好，達不到理想的骨骼峰值量和質量，雖然年輕也有可能患上骨質疏松。
“喝骨頭湯能防止骨質疏松，不少人都有這樣的認識，其實同樣壹碗牛奶中的鈣含量遠遠高於壹碗骨頭湯。”李曉峰說，對老年人而言，骨頭湯裏溶解了大量骨內的脂肪，經常食用可能會引起其他健康問題。因此要註意飲食的多樣化，少食油膩，堅持喝牛奶，不宜過多食入蛋白質和咖啡因。
據介紹，保持正常的骨密度和骨強度，就需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成骨量丟失。體育鍛煉對於防止骨質疏松具有積極作用。另外，如果不註意鍛煉身體，出現骨質疏松，肌力也會減退，不僅會加快骨質疏松的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。汗馬糖用法 汗馬糖成分 汗馬糖功效 汗馬糖副作用 汗馬糖台灣 汗馬糖官網 汗馬糖心得
骨質疏松的防治措施：每天補充牛奶芝麻等食物
寶雞市人民醫院臨床營養科營養師李梅介紹，預防骨質疏松要註意飲食，每天應攝取1000至1200毫克的鈣質，可補充牛奶、深綠色蔬菜、芝麻、鈣片等含鈣質食物。另外，每天還應攝取800至1000單位(UI)的維生素D，通過適當曬太陽、攝取蛋黃、肝臟、維生素D補充品等方式獲取所需。此外，平時要多曬曬太陽，日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內壹系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣質吸收。
“中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要。蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，攝入充足的食物蛋白可對預防骨質疏松有壹定幫助。”李梅表示，保持良好生活習慣，預防骨質疏松要戒酒戒煙，酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏松，不僅會導致骨質疏松，對人體的五臟六腑都有影響。
同時，參加適當的體育鍛煉可增強骨質的強度和骨量，不僅能保持身體的靈活性，也避免了身體僵硬，很大程度上防止骨質疏松的發生。
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