這勾禮拜大家都開學惹ˇ
突然很羨慕他們...
一勾人在家真低很無聊!!!
也不知道要幹麻=ˇ=
12號要新生體檢> <”””
開始減肥吧=ˇ=
呵呵~
這些看起來還不錯唷~
想在量體重前瘦下來低女孩们,
一起加油吧~
㈠ 跳蠅減肥法:
每日跳繩一千下
每天可減少 0.5公斤，三日則1公斤半!
㈡ 仰臥起坐:
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
㈢ 減肥操:
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2 -3公斤
㈣ 臉部美顏操:
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭
往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
每天早晚各一次，長期做將有意想不到的效果
㈤ 陳美鳳減肥法:
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒
新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃
水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過 0.7公斤 的牛肉 以及六個蕃
茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴
薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內，減5 -7公斤
㈥ 瘦身美腿茶:
．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
．平日當茶飲用可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，
虛胖水腫型效果更佳。
．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，
腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不
宜）。
．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭
痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。
．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。
㈦ 纖美瘦身茶:
．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉
．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。
☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口
感，飲用時氣味芬芳好入喉。
．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血
氣
．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂
．仙 楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌
．陳 皮：健脾化痰、促進胃液分泌 ．甘 草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）
㈧ 檸檬茶減肥法:
．檸檬切片
．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。
．能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
㈨ 簡易瘦身運動：
．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前
和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完
整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，
此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法
是緊實大腿的有效秘訣。
．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三
遍，左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領
是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
．拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
．另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉可
以試一試唷~~~~
| 解膩茶 |
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決明子茶
材料：生決明子30克、甘草6克。
作法：將決明子放入鍋中以大火乾炒，聞到香味時起鍋。再將決明子、甘草放入1000c.c.的水鍋中，大火煮滾後，轉小火加熱3分鐘關火，即可飲用。
適合：便秘者，可促進脂肪代謝、清宿便。
注意：腹瀉者不適合。 
丹參山楂茶
材料：丹參9克、山楂15克、甘草6克。
作法：將丹參、山楂、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滾後，轉小火續煮10分鐘關火，即可飲用。
適合：心血管疾病患者，可幫助降膽固醇、清除血管內的血脂。
注意：孕婦不適合。
維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，例如綠茶。何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中的普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶如紅茶、烏龍、普洱等，不喝綠茶。
| | 十二招減重妙方 | | | | 作者﹕ | | | |
| | | | 【大紀元1月24日訊】（大紀元記者胡維真編譯報導）想要享「瘦」一下，正確的飲食是十分重要的。若你發現自已可以很快瘦下來，但在短時間內又胖回到原點，那很有可能是飲食上的減重方法出了問題。以下有十二個減重好方法供讀者參考： 不使用「激進」的飲食控制 若想要短時間內瘦下十磅，有些人會只吃葡萄柚或只喝蔬菜湯，當然很快就能見效。但當你吃那麼少的卡路里，身體的新陳代謝也會隨之變慢。當身體適應了慢速的代謝率後，一旦回到正常飲常就會比以前更快增胖。 要吃早餐 許多人以為一大早起床食慾不佳，不吃早餐正好可以減少熱量攝取。但其實早餐是一天活力的來源，最好攝取富含蛋白質或纖維質的食物，才不會在中午時餓過頭而大吃。 少吃零食 現代人對正餐斤斤計較，努力地計算卡路里，但卻在正餐之外的時間無意中吃下了許多零食。此為減肥大忌，最好身邊不要放隨手可拿取的零食。 選擇好零食 不吃零食對現代人來說或許太殘忍，然而選擇零食也是有學問的。專家建議，嘴饞時可選用堅果類零食，因為它富含蛋白質，能加速新陳代謝，對身體有益。 低脂不等於低熱量 現今低脂的食物正流行，但許多人以為是低脂食物就可以隨意攝取。事實上，一大堆低脂蛋糕熱量仍超過一小塊正常蛋糕，最好適量取用。 不要喝太多飲料 當我們計算熱量時，很容易忽略而沒有把飲料的卡路里也計算進去。很多人以為只有含酒精或咖啡因的飲料卡路里比較高，而多喝果汁和汽水則無所謂。其實果汁、汽水也很容易累積熱量，而且沒有飽足感，並不能有效減少食物的攝取。 多喝白開水 水是燃燒卡路里必不可缺的要素，如果身體缺乏水份，那麼新陳代謝會減緩，也就是說，減重的速度會變慢。專家建議，成人每天最好喝八杯開水，正餐或點心後來杯開水有益健康。 食用零脂或低脂的乳製品 牛奶、乳酪、冰淇淋對很多節食者都是禁忌食品，但不吃這些東西可能造成反效果。有些研究人員主張，當身體獲得充分鈣質時，才能燃燒更多的脂肪；缺鈣時反而會產生更多的脂肪。鈣片等補充品並不能取代乳製品，因為乳製品裏可能含有其他複合物，也能對身體起作用。大部份的營養學者都會建議，要攝取零脂或低脂的牛奶、乳酪和優格。 遠離速食 速食文化襲捲全球，速食不只方便、省時也很可口。一旦進了速食餐廳，原本只想點份沙拉或其他清淡的食物，但往往一看到菜單就禁不起誘惑而大啖奶昔或炸雞。根據一份長期研究，每週吃兩次以上速食的人，平均體重比少於一次的人要多出十磅。 不要每天量體重 想減重者通常會每天量體重，急欲知道今天節食的結果是否奏效，但這樣做只會讓自已覺得沮喪而容易放棄。真正健康有效的減重是需要長時間累積的，不妨以一週為單位，不用因每天磅秤上小幅數字的搖擺而心情跟著起伏。 不要設定達不到的目標 節食者都會為自已設定目標，但不能好高騖遠、急於求成。有些人期許自已一週之內要瘦下十公斤，這無疑是想傷害健康，或到時因未能達成目標而更受挫而已。 多運動 「要活就要動」，想要維持健康的身體機能或好身材，建議選擇一個自已有興趣的運動並持之以恆，例如桌球、跳舞、游泳等都是很好的運動。 |
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