明明就不胖，為什麼總是小腹便便、肚子又硬又痛？工作一忙，就會忘了上廁所，等到有時間，卻又無法好好「解放」……。大部份的大美人對這些形容應該並不陌生，在洗手間久久不能順暢，的確困擾又害羞難以啟齒。便秘久了，連好皮膚都會遭殃冒痘。要徹底改善，就得從飲食+生活習慣開始整治，只要吃的對、作息好，從此就能成為小腹平平「順暢大美人」！
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CHECK！我這樣算便秘嗎？
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時常作息不正常，早餐沒時間吃、用餐時間不規律，加上又不愛喝水、少吃蔬果、缺乏運動，讓排便總是不定時，有時候3~4天才上一次，一蹲就是半小時，還有點疼痛不順暢，這算是便秘嗎？
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醫生說:
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大便過於乾硬、平常排便習慣變得不規律，並伴隨著疼痛不舒服就是「便秘」的徵兆！「便祕」是因糞便停留在腸腔過久而乾硬，造成排便困難的症狀。每個人的排便習慣不同，如果排便順暢、大便不過於乾硬，不管是每天，或2~3天才上一次，只要排便週期「規律」，都算正常。要是原本每天排便，最近反而超過3天以上才上一次，就算有便秘的問題。
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便秘可能導致口臭、長痘痘，嚴重的話還會痔瘡、出血！
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便便本來就是身體的廢物，要是停留在直腸裡過久，水份逐漸減少，身體同時也吸收了毒素，就可能會引起口臭、痘痘困擾。如果一直不去在意，糞便愈來愈硬，排便時除了疼痛，也容易有出血及痔瘡症狀。
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「宿便」便秘和有沒有關係？
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醫師表示，醫學上並沒有「宿便」這個名詞，這只是坊間說法。「便秘」不只是沒有排便，排便的量太少，導致應排出而未排的糞便，累積在體內，這也是便秘。要改善所謂「宿便」，還是要以對付便秘的方式，從飲食作息著手。
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養成不便秘體質program！
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改掉導致便秘的糟糕作息！ 飲食習慣：□ 不愛喝水□ 很少吃蔬菜水果□ 怕胖怕油，有含油脂的食物一律不吃 □ 早上時間來不及，乾脆就省略早餐□ 吃飯時間不規律生活習慣：□ 工作壓力大，情緒總是不穩定□ 沒有運動習慣□ 有便意卻沒有馬上排便 □ 沒有固定的排便時間
養成不便秘體質一日Program，出發！
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AM7:30 一起床空腹喝杯冷開水，刺激胃腸運作早晨起床後馬上喝杯冷開水，讓睡得迷迷糊糊的胃腸醒過來，開始「暖身」運作、進行腸胃蠕動。牛奶也有相同效果。
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每天喝2000~3000c.c.的充足水份
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水份攝取不足，糞便就會乾硬，排便自然困難。※特別要注意的是，「纖維質」的攝取有助於改善便秘，但就算食物纖維吃的多，也得多喝水來軟化糞便，否則纖維卡在腸道中，便秘依然不會改善。
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AM8:00 再忙也一定要吃早餐！
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早餐讓腸胃運作，所以吃完後很快就會有便意、往廁所跑，排出身體昨天累積的廢物。
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每天吃早餐！
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「吃東西」就像是鬧鐘在早上把休息的腸胃叫醒，開始進行消化工作，這就是為什麼吃完早餐容易有便意的原因。
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AM8:20 出門前固定給自己10分鐘排便時間
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吃完早餐，一定要給自己充足的排便時間。在固定的時間上大號，一開始也許會上不出來，但久了自然身體會養成習慣。
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有上廁所衝動就不要忍耐
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有上洗手間的衝動時就不該忍耐，不然一拖延，直腸緊縮，就容易「想上也上不出來」。
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AM9:30 ㄣㄣ要順暢，就用果汁取代每天慣喝的飲料吧！
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果汁」是攝取「水份＋纖維質」的最佳選擇！Point！ 喝蔬果汁時不要將渣濾掉，才能完整保留蔬果的纖維質！ BUT！我喝咖啡也會想上廁所耶，不對嗎？咖啡因也能振奮精神，使腸胃蠕動較快，但改善便秘的效果見仁見智，不是每個人都有效。不如試試現榨有果渣的果汁，更有通暢效果！
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PM12:30 每餐多吃蔬菜水果，纖維滿點！
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選擇蔬菜份量多的午餐，飯後加上水果，幫助腸胃蠕動消化。
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每日5蔬果 攝取大量「膳食纖維」
「膳食纖維」可刺激腸胃蠕動，同時吸收水份，使排便量增多。富含膳食纖維的有：未精製的全穀類、海帶、蒟蒻、甘藷、高麗菜、西洋芹、紅蘿蔔、花椰菜等根莖菜類；蘋果、木瓜、火龍果、香蕉等水果。※水果每份為1個拳頭大小，蔬菜1份為1碟(100g)。
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PM4:30 核果類小點心 最適合當下午茶點心
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花生、核果有適量的油份，讓便便更順暢。不吃過量就沒有發胖困擾。另外，「優酪乳＋抹茶粉」也是「順暢點心」好選擇！抹茶粉含有纖維質，優酪乳能整腸健胃，都能刺激腸胃正常蠕動！
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適量補充油脂
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減肥時最易有便秘！除了「吃的少、上的少」之外，也因為減肥中油脂攝取減少，排便相對沒那麼順暢。Point！減重時，偶而用「炒青菜」代替水煮青菜，或是每天吃2顆魚油來補充營養及油脂，讓上廁所比較順利。
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PM6:00 提前一站下車、走樓梯，就算生活忙碌也有運動量
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再怎麼懶惰，也要每天快走20分鐘。不會氣喘吁吁，又有運動效果。
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養成運動好習慣
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運動能使身體新陳代謝提高，體溫升高，腸胃蠕動，不讓食物在腸道中積留。週末空閒時慢跑或快走，平常就多走走路、爬樓梯來增加運動量。
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PM9:00 溫敷腹部＋按摩，刺激胃腸運動
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先用溫敷袋暖暖肚子，再做幫助順暢的「ㄇ字型」腹部按摩，會比較容易有便意。Point! 讓嗯嗯舒暢的「ㄇ字型」腹部按摩：順著胃腸蠕動的方向按摩。用單手由肚臍的右方出發，以順時鐘方向往上往左再往下的「ㄇ字型」按摩，促進腸胃運動。
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「放鬆心情」對紓解便秘也有幫助！
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緊張及壓力會抑制腸的運作機能，導致便秘。泡澡是很有效的抒壓方法。一邊浸泡，也能一邊做腹部按摩，幫助腸道蠕動。
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