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瘦大腿要花比較久的時間喔
因為平常都很少去運動到大腿
尤其是大腿內側更難瘦下來
減肥餐是可以幫助整體瘦身
如果只針對瘦大腿的部分最好是搭配運動
訓練大腿肌肉
或者是吃一些幫助提高代謝率的食物
1、多喝礦泉水
2、加強攝取纖維素與蛋白質
3、想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶
4、補充維他命B群
我平時就會補充仕女芭比提高新陳代謝
再搭配瘦大腿運動效果會比較快
不常運動到的大腿就是要利用運動去刺激
有氧運動就是一個很好的全身運動
但主要也是針對下半身
如果不想花錢去運動
可以自己在家做瘦大腿運動喔
『瘦大腿運動』
瘦大腿運動（一）
併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，連續做15～20次。
效果：使大腿及膝蓋的線條勻稱。
瘦大腿運動（二）
面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。
效果：讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，能使腿部線條美麗。
瘦大腿運動（三）
拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。
跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
瘦大腿運動（四）
坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆雙手放在大腿上，接著提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止。
效果：能瘦小腹，也能瘦大腿喔。
瘦大腿運動（五）
坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊。
效果：瘦大腿內側肌肉。
瘦大腿運動（六）瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時不要太用力）。
訣竅是不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿運動（七）瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿運動（八）瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦大腿運動（九）瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
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『瘦大腿按摩』
瘦大腿按摩(一)
A、雙手置於大腿內側。
B、雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
C、重複動作10-15次再換腳。
功效： 消除大腿內側贅肉
瘦大腿按摩(二)
A、手拿按摩器置於大腿內側
B、以畫圈的方式按摩
C、重複動作10-15次再換腳。
功效： 消除大腿內側贅肉
『其他瘦大腿方法』
瘦大腿方法簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
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