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兒子：

    今天我要教你如何從不快樂中解脫。

       心理學家榮格曾說：有位印地安酋長告訴他，印象中大多數白人都是神情緊繃，行為粗暴，焦躁不安，不知在尋覓甚麼？其實這不是白人才有的問題，這是一個屬於現代人普遍性的問題：我們常常處於一種煩悶不安、或不快樂狀態卻不自覺。為什麼我們不快樂？原因有很多：你可能處於逆境每日面對討厭的工作或環境，你可能對自己或某個人心懷怨恨，你可能欲求不滿，又或者正面臨某種傷痛或不堪，例如，失去摯愛，親友或親密關係陷於破裂邊緣，或者是自我形象受到威脅，不堪往事被喚起之時。不論甚麼原因，這些都導致負面的情緒，正傷害著你讓你不快樂。

       人們時常處於這種不自在、不滿足的煩悶或神經緊張的狀態，卻忽略了它的存在，為什麼？因為這些感覺太熟悉，讓人習而不察，就像是長期聆聽冷氣機嗡嗡作響，最後忘了它的存在。但其實這些負面情緒也是一種壓力，表面看起來似乎沒有甚麼問題，但其實卻是造成許多精神疾病，例如癌症等的主要原因，所以你需要正視這個問題，好好檢視自己的心靈。

       首先你要問自己的是我不快樂嗎？將注意力放在你所感受到的情緒，細細感受它，檢視你的心智是否執著於某種情緒模式。想想你是否經常抱怨，抱怨你的處境，抱怨別人，抱怨你的人生際遇。抱怨就是不接受，你的抱怨正說明你不能接受現在的自己或環境。檢視你的心智是否執著於某種悲憤模式：抱怨、自憐、怨恨等，如果是，那就表示你需要寬恕的力量。

       想要找到快樂，第一步就是要學會看清這些情緒模式，固定的情緒或反應會掌控我們，所以要瞭解它們的運作模式，將它們從無意識的層面帶出來，學會觀察內心生起的煩躁不安、不滿足和緊張，學會看清自己是如何抗拒情緒和否定當下。

       接下來你要常常問自己一個問題：你是否覺得無法忍受此時此刻的自己。答案若是肯定的，那麼你可以有三種選擇：離開它、改變它或接納它。如果你想要為自己的人生負責，你必須做出選擇。人們習慣用壓抑、辯解、攻擊、防衛等手段處理負面情緒，但這些方法其實一點都沒用，逃避才是讓你不快樂的真正原因，採取行動絕對比什麼都不做來得好。你可以問自己，甚麼才是你可以接受的，是你真正想要的，然後做出選擇。若是你沒有辦法改變現狀，你也可以選擇接納它，前提是你要看到自己是如何用抱怨等負面情緒殘害自己，向那個對自己感到痛苦、憤怒及抱歉的自我說再見，坦然面對現狀，找到心靈的寧靜。

       記得我說的，隨時監測自己的心理及情緒狀態，並養成與自己內在對話的習慣，如果你看到自己正面臨任何不快樂的情緒，找到它的源頭，面對它、處理它、然後放下它。快樂其實很簡單，你只要能滿足於現在的自己，就能從不快樂中解脫。