喔..減肥???
EASY啦
我是玩弄肥肉於掌心的男人
減肥小秘訣
1.要狠的下心
把減肥當作在修道..減肥的同時會與到很多魔考
無時無刻都會有美食的誘惑
所以這段期間..電視少看..報紙少看..廣告少看
吃飯也自己一個人吃
不然你朋友在旁邊大魚大肉..你會不為所動嗎
2.不吃沒標熱量的食物
說穿了..你只剩超商的食物可以買
水果吃水分多一點的..最好是咬下去果汁就流滿嘴的那種
這種水果澱粉含量少
每天把吃下去的熱量控制在1000大卡左右..很難不瘦
3.晚餐一定要再5點前解決
而且晚餐吃越簡單越好
4.多睡覺
有臨床的實驗證據顯示
睡眠時消耗的熱量不比醒著時少
但是你睡覺時不會吃東西
5.運動只在睡前做
很多人都覺得運動可以多消耗熱量幫助減肥
但是大部分的人都是下午運動
運動完吃晚餐時忍不住就衝去吃到飽了
GINHWA之1個月瘦10公斤超級必殺秘方
剛開始一般人肯定受不了
因為你的食量突然改變
會一直覺得餓
所以要減肥的話
1.
第一餐從午餐開始
午餐吃飽一點..但是不要吃太油膩
盡量吃熱量低的菜然後多點白飯或麵
我都配700大卡給中餐
這樣晚餐的時候隨便吃個水果或是純麵線就飽了
等到又餓時你已經睡死了
2.
冬粉熱量極低
冬粉吃到飽熱量也沒多少
3.
多喝青茶烏龍茶等去油膩的飲料
但是要半糖或不加糖
4.(精華中之精華)
別小看拉筋運動
為什麼暖身操認真做可以流滿身汗
先看一般伏地挺身仰臥起坐或是跑步好了
其實都是瞬間施力的運動
以物理來說
做的功跟施力時間有關
也就是說你可能仰臥起坐做到沒力了
但是其實每一下都只有起來的那瞬間有用力
所以就算做30下用力的時間累計可能還不到1分鐘
跑步也是瞬間施力於地面..只是跑步會跑很多步增加施力時間
但是拉筋確是持續性施力的運動
是一種緩和不會一下用盡氣力
但是又不斷在消耗能量的運動
做的時間又可以長..不像仰臥起坐做完就掛了
所以我強烈推薦暖身操或是拉筋
如果真的想要短時間衝成果 那就紮馬步半蹲或是下腰(下腰最猛)
游泳也可以
其他運動只會讓肌肉爆衝..女生不會喜歡吧..呵呵
剛開始減肥時效果不會出來
因為要先把儲存在體內的血糖肝糖蛋白質都消耗光
然後才開始消耗脂肪
所以剛開始減肥時一定要有毅力
以我的經驗大約忍一星期左右..效果就會開始出來了
等到開始消耗脂肪時會越瘦越快
所以減肥成功與否
其實只看第一星期能不能狠下心對自己殘忍一點而已
等到第2星期時胃已經縮小習慣減肥的食量了
那時候減肥已經變的很輕鬆
隨便吃或喝個果汁就可以滿足了
你也不會整天都要跟食慾抗衡
我到後來(超過一個月)..甚至一天只吃一餐..或2,3天都沒吃
最高紀錄是一星期沒吃..後來怕身體壞掉免強自己吃點東西
我記得那時候7-11出的第一代的國民便當(很小沒啥料的那種)
肉沒吃..便當吃不到1半就飽了..是飽了喔
就是去吃到飽吃的很撐的那種飽
還有還有
絕對不要去吃到飽的店
那會把胃撐大..食量會不知不覺中變大
我每次瘦下來..都是因為去過吃到飽店後就又開始胖了
該死的吃到飽..哪個天殺的發明的
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