〝小雕ｘ﹏ ♥ 罪ｉ 有 天 ﹋* 很慶幸　+,, ＿♥　生命中出現了這麼好的人- - -[+] 　=／／／=,,嘻 　　▨〃也許你們在一起的日子☺　走的更長久+♬*　‥ 　　　　　　》 這種人叫做☻　　『朋友__♡』　。 　o ♥ 〝 I ♡ U 〞 ♥ ○

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冬天，最容易胖了！！

教你怎麼在冬天不發胖。

＊ｐｏｉｎｔ１
原因：大冷了不想動，活動範圍只有學校的座位ｏｒ房間中的一張床。
對策：運動代替窩著不動；一值不動血液循環緩慢、代謝功能下降，吃進肚子裡的熱量紮實變肥油！
不彷在家裡作作體操讓身體從內暖起來，促進代謝也降低食慾。

＊ｐｏｉｎｔ２
原因：天氣冷就想吃！媽媽手藝加上冬季甜食無法Ｓａｙ　ＮＯ！
對策：吃暖身食物代替垃圾食物；天冷不是食慾的藉口，改吃一些能提高體溫去不囤積肥肉的健康食品，拒絕垃圾食物才聰明。

＊ｐｏｉｎｔ３
原因：厚厚的外套矇蔽你的雙眼，胖的毫無知覺。
對策：鏡子旁擺張夏天的照片時時警惕；每天照鏡子都比對一下，臉有沒有比夏天圓一些，牛仔褲是不是緊一點？時時注意，免得暴肥為時已晚。


生活篇

＜早晨＞
※ｐｏｉｎｔ１
一醒來先用被窩運動把身體叫醒！
冬天狂睡回籠覺，身體代謝被打亂越睡越累。一早醒來先在溫暖的被窩裡作舒展運動，刺激交感神經運作，身體新陳代謝早一步動起來。
舒展運動：１．雙腿併攏，腳板打直、腳趾往下壓，持續五秒。２．腳板和腿垂直，腳趾往上壓呈９０度，一樣持續五秒。

※ｐｏｉｎｔ２
早上依杯熱開水，代謝加速跑。
一整晚沒喝水，身體在缺水狀態，血液循環緩慢。代謝緩慢的狀態就容易囤積脂肪！起床第一件事喝一杯熱開水
，讓身體甦醒運動，對消解脂肪也有幫助。


＜每日＞
※ｐｏｉｎｔ１
注重穿衣保暖，身體才不會長脂肪禦寒。
寒冷的發福元兇。身體冷循環緩慢，多餘的廢物不容易排除，熱量消耗不掉變肥肉。聰明的方法是穿保暖卻不厚重的衣物
，活動方便禦寒，才能維持運動量。

※ｐｏｉｎｔ２
抬頭挺胸才不容易囤積脂肪。
因為冷就彎腰駝背，結果肺部壓縮氧氣不足，也會讓身體運作緩慢，代謝不良。有意識的抬頭挺胸深呼吸，小小的動作就能遠離發胖危機。

※ｐｏｉｎｔ３
補充防寒又不發胖的食品。
一冷就想吃東西，喝些健康熱飲像紅糖薑茶、肉桂茶、低脂熱牛奶！冬天容易受涼貧血，葡萄乾、波菜等補鐵食物，也能讓血液循環順暢。


＜夜晚＞
※ｐｏｉｎｔ１
熱水早比體溫高４～５度，加速代謝趕跑寒意。
冬天不想運動，泡澡是好！熱水讓體溫升高，活化細胞代謝和血液循環，排出身體廢物。水溫建議比體溫（量舌下溫最準）高約４～５度最佳。

※ｐｏｉｎｔ２
睡前按摩腳趾。
晚上睡覺血液跑的比較慢，容易四肢發冷，甚至嚴重到睡不著。睡覺前動動腳趾，或差身體乳液時加強按摩小腿到腳趾，在穿上襪子，不但好入睡
還順利保養足部皮膚。

※ｐｏｉｎｔ３
１.５小時倍數睡眠時間。
有一說是完整的睡眠時間已１.５小時為單位，只要睡這個時間的倍數就能達到深層睡眠。譬如說睡６或７.５小時會比８小時來的有精神！
常常越睡越昏的人試試看！

※ｐｏｉｎｔ４
夜間除了安心宵夜，其餘Ｓａｙ　Ｎｏ！
盡量在８點前吃完晚餐之後就不要再進食。真的很晚睡餓到睡不著可以喝超低熱量的紫菜湯、花草茶或水果墊肚子，千萬不能吃澱粉類或甜食
，會一滴不漏的變脂肪！