有用點子2 小富由儉, 大富由天.

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   睡得快又好: 可別以為周末補眠，平常累積睡眠債就沒關係，小心肥胖和糖尿病悄悄找上門。糖尿病不只和飲食有關，睡眠也是另一個關鍵因素。每天睡足至少7小時，就很容易減重成功。

1.首先，你要創造讓身體自然想睡的環境。晚上提早一點關掉電視、電腦、平板、手機等螢幕會發出光線的電子產品，以免干擾體內負責調節晝夜時間的荷爾蒙「褪黑激素」(melatonin)的分泌，影響稍後的睡眠品質。同時，在預計就寢時間的前1個小時就將房間燈光調暗，這樣可以讓身體逐漸想要休息。
2.飲食方面，睡前不要喝酒，而且從下午接近傍晚的時候開始，就盡量不要再喝含咖啡因的飲料。整個晚上都不喝飲料是最好的，以免睡著後半夜還要起來上廁所，睡前吃一些杏仁，因為杏仁含有豐富的鎂，可以幫助身體放鬆，而杏仁裡的蛋白質也能讓你在睡眠時維持正常的血糖值。
3.有一些動作也可以幫助睡眠。如果你睡前習慣看電視，別忘了一邊看一邊按摩臉部，這樣可以提升你的睡意，節目結束之後你就可以儘快入睡。另外，睡前靜下心來好好冥想，沉澱心情，也可以增進你的睡眠品質。***新聞