當耶魯大學心理系教授桑托斯（Laurie Santos）在今年春季班開設「如何變快樂」課程，她大概想都沒想到，這會成為耶魯大學創校316年來最受歡迎的課程。
這門課全名為「心理學與美好生活」（Psychology and the Good Life），共有1200名學生選修，一間教室塞不下，還必須開另外幾間教室同步視訊授課。
Quartz曾於一月報導，美國各大學愈來愈多與快樂有關的課程，背後原因無非是美國政治對立愈來愈嚴重，以及外界愈來愈關注，高壓環境嚴重影響社會精英心理健康。
桑托斯說，許多學生期望在苦苦追逐學術和專業成就時，同時擁抱社會連結和生活滿意度，而這門課就是在回應他們的需求。
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一開始，桑托斯希望課程能幫助學生走過壓力、憂鬱，並跨越心理挑戰。隨後，課程又涉及如何選擇一份有意義的職業，以及人生中想追尋的事物那麼多，如何區分哪些是能帶來豐足成果的追尋，哪些又是空洞的理想？
而需要這些答案的顯然不只有學生，桑托斯的課程紅到校園外，許多媒體都競相採訪這位「快樂學」老師。
桑托斯告訴TODAY：「大人們其實一直在想，怎麼樣活得更好，更快樂。在心理學的世界裡，真的可以找到好答案。」
以下就是桑托斯快樂學課程的其中6個要點：
一、用對的方式利用自己的時間和精力
我們都汲汲營營於某些事物，認為它鐵定能帶來快樂，像是薪水豐厚的工作、完美的學業成績等，但桑托斯說，實際上，當你得到了，你會發覺，你沒那麼享受這些成果。
我們也把好多時間花在臉書和推特等社群媒體上，儘管研究已經指出，社群媒體與憂鬱和焦慮有關。
花過多時間黏著小小的螢幕，我們卻忘了真正讓我們開心的事：真實人生，而在面對面的社交互動，你才可以真正看到人們臉上的緋紅、微笑，或是眨眨眼。「時間富裕」也能帶來開心，你的行事曆上空空的，於是再也沒有什麼擋在「你」和「悠閒」之間。
二、挪出時間表達感激
桑托斯說，一天挪出個10分鐘，想出讓你心懷感激的5件事，就可以讓你專注於值得欣喜的事，並提升你的幸福感。
而怎麼表達感激也很重要，你不能只是機械式的說出「謝謝我的房子、伴侶、小孩，」桑托斯說，「你必須花些時間好好感受，去細想『少了這個，我的生活會變得怎麼樣？』」
人生裡的禮物，通常來自值得你感激的人，所以，表達感激時，真心去想想那個幫助你的人。
三、為某人做一點貼心溫暖的事
舉手之勞做好事的人，倍感幸福。這包含小小的善舉，或是更慷慨的善行。
桑托斯本人最喜愛的一個研究報告就指出，那些把錢花在他人身上的人，特別快樂，因為慷慨捐贈會讓施予者產生「熱光效應」（Warm glow effect）
另一項研究也發現，與陌生人簡單的互動，比方說在捷運或飛機上與陌生人攀談，尤其可以提振心情。研究人員發現，一般人會預設其他人不想跟不認識的人互動。但事實上，簡單的聊聊能為談話雙方都帶來快樂。
四、每天找一些時間「用心感覺」
每天騰出5或10分鐘「用心去感受」，可以讓你更快樂。你可以自己選擇感受的形式，像是冥想、在安靜的地方坐下，或是閉上眼睛感受當下。
桑托斯自己喜歡做「慈心冥想」（loving-kindness meditation），過程中，她思索著參與她生活的人們，以及關心的人們，然後默默的送出祝福，像是「祝福他快樂、安康」。這樣的祝福，讓桑托斯覺得對親愛的人送出了愛的保護。
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五、大量運動、充足睡眠
運動不僅對你身體好，還可以讓你感到幸福，並減緩憂鬱症狀。
桑托斯還說，另一個快樂的簡單魔法就是充足的睡眠，因為睡眠剝奪會讓心情灰濛濛的。
六、每天練習快樂行為
其實就像健身一樣，你猛然一天做好幾個棒式運動，但後來幾天都不做，並不能帶來什麼效果。
桑托斯說：「你練習了上面所說能帶來快樂的事，並認為如此就能長時間快樂、永遠幸福，但事實絕不會是如此。」
「我真正想告訴學生的是，你絕對可以變得更幸福、更快樂，但這絕非一蹴可幾的」，桑托斯說，有耐心點，要想看到生活習慣發生真正的改變，學生必須每天都要對自己負責。
資料來源：Yale Daily News、Quartz、TODAY
原始網站：耶魯最紅的一堂課：6步驟讓你更快樂
