◈健康人生的定義：個人在生理的、心理的、社會與文化的、以及心
靈的完善而安適的狀態，才是健康的人生。
◈沒有人是處在百分百的安適狀態下的，因為外在因素的影響甚深！
◈21世紀的三大黑死病：1.癌症2.愛滋病3.憂鬱症
• 根據數據顯示：男性與女性在面對壓力時，女性的抗壓性較男性為強。
• 愛人是毫無理由的愛；不愛亦同！
◈一個積極的人，更要珍惜每分每秒！
◈憂鬱症的症狀：失眠、頭痛、疲勞等是常見的生理症狀。國內約有
10%的人一生中可能至少發生一次憂鬱症；但就醫的比率卻偏低。不
僅有人因而自殺，更多人因此而失去工作能力，產生偏差行為，甚
至發生家庭暴力。「我就曾碰過親人有人真的因為憂鬱症而導致情
緒不穩、終致變成躁鬱症，且有暴力傾向！（他曾因故差點與外人
打起來！）並且我也是受害者之ㄧ~~言語污辱的暴力啦！不要想歪
了！而且受害還2-3次呢！如果不做治療，後果會更加嚴重的」
◈憂鬱症會導致1.不知所做為何？2.逃避壓力3.有暴力傾向
• 傷害身邊的人易如反掌，對外不易；是憂鬱症者的心態。
◈情緒與壓力管理能力的自我檢測：
1.經過一次壓力事件之後，要好久才能平復情緒。
2.經常無法在一日將盡前，恢復心情平靜。
3.經常無法睡一夜好覺。
4.經常會因小事生氣。
5.容易過度興奮，或瀕於亢奮邊緣。
6.事情未發生便到無比緊張。
◈負面情緒特質的成因：
1. 天生遺傳
2. 後天環境：教育
3. 重大事故
4. 期望太高：標準過高，達成率低
◈負面情緒與生理反應：
1. 對日常行為失去活力
2. 失去胃口、失眠
3. 思想或動作遲緩
4. 思想能力減弱，心智不能集中
5. 有自殺的思想或行為
※當對新事物不再感到好奇時，要注意自己的情緒※
◈樂觀者與悲觀者的差異：
樂觀者的生活與悲觀者的一樣，也是有挫折、悲劇等不如意的事，只是樂觀者能夠將上述打擊做一個較佳的妥適處理；並且有重新來過的勇氣。相反的，悲觀者則是放棄希望而陷入沮喪的深淵。（例：情關難過）
＊ 天底下最血本無歸的投資就是:養兒育女。
◈如何改變悲觀的念頭？
1. 想辦法轉移你自己的注意力，去想些別的事。（消極面）
2. 針對悲觀的念頭進行反駁，面對問題的原因，找出其他的解決方案（積極
面）
3. 人到了該轉彎的時候，就要試著轉彎。*山窮水盡疑無路；柳暗花明又一
村。
4. 人生不是只有一種樣子。有"得”就有”失”。
※有錢並不等於富有（Rich≠Hold）※
＊憂鬱症的五大特性：
1. 一種悲傷的、冷漠的心境
2. 一種負向的自我概念，包括自我責備、自我歸罪等等
3. 求死的念頭愈加強烈
4. 一種避開其他人的願望
5. 睡眠、食慾和性慾的極度缺乏
◎ 躁鬱症與憂鬱症的差別：
躁鬱症：a.自負之人，將錯歸咎在他人身上b.有暴力傾向-->對他人
憂鬱症：a.錯歸咎於自己b.有自殺傾向
※ 壓力面面觀：
對外界事實與我們的需求無法契合時，壓力便可能會產生了。壓力的產生在生物演化過程中扮演一個相當重要的反應，它促使生物產生生理與心理上的危機感；從而保持高度警戒，以抵禦各種威脅。
※ 壓力的來源：
1. 環境因素：天氣、噪音、塞車、擁擠…
2. 災變事件：火災、颱風、旱災、地震、戰爭…
3. 生活改變：搬家、開學、結婚、工作…
4. 日常瑣事
5. 心理因素
◎性格的判斷：
A型性格：指個性急躁、求成心切、有野心、好冒險的一種性格，成就
動機強，亦較容易成功，為易患高血壓與心臟病。
B型性格：指個性隨和、生活悠閒、對工作要求寬鬆、對成敗得失的看
法較為淡薄、較能抵抗壓力。
※情緒管理能力的四大因素：
1.運用正向的思考ⓐ工作繁重時ⓑ上司臉色難看時ⓒ同事吃味時
＊＊負面判斷是情緒管理的可怕殺手＊＊
2.不讓偏見作怪ⓐ年齡ⓑ性別ⓒ宗教ⓓ政治ⓔ體型ⓕ感覺
3.揚棄完美主義
ⓐ做人處事要求完美，不免增添自己和自己、自己和別人相處上的
緊張關係。
ⓑ人生的許多痛苦來自對完美的追求。
ⓒ放寬標準、包容缺失，人生將更有彈性。
4.善用興趣釋放工作壓力
ⓐ性趣是最保險與安全的傾聽者
ⓑ有人每年出國，讓自己開心
ⓒ有人和朋友分享心情故事，而得到解放
ⓓ有人藉寫作，創作自我肯定
ⓔ散步、看電影都可以拋卻煩憂
最後秦夢眾 先生贈送一首好詩，分享給大家。
虞美人 聽雨（宋辭:蔣捷）
少年聽雨歌樓上 紅燭昏羅帳 (意表：家富、縱情聲色場所）
壯年聽雨客舟中 江闊雲低斷雁叫西風 （意表：家道中落）
而今聽雨僧廬下 鬢已星星也 （意表：出家或流落寺廟）
悲歡離合總無情 一任階前點滴到天明 （意表：憶昔日）
文章定位：
