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【記者林孟蒨／南市報導】夏季天氣熱，食欲不佳，總想要來點冰涼的、清爽的料理，但高溫潮溼的氣候最容易發生食品中毒，夏季飲食該如何吃的安全呢？台南市立醫院張麗娟營養師建議，多熟食、多喝水，少吃生冷食物，注重食品保鮮，才能遠離病菌、腹瀉，吃得健康。

張麗娟營養師說，冰品、手搖飲是夏天的最愛，冰品除了包裝的冰淇淋、冰棒之外，還有配料多樣的刨冰。冰品、手搖飲最怕大腸桿菌數超標，及配料是否含違反食品添加物的成分。張麗娟營養師表示，在選購冷飲及冰品，要選擇衛生優良的店家，配料避免選擇顏色鮮豔的；過量冰品冷飲容易引起腸胃不適，且冰品熱量不低應淺嚐就好。

涼麵也是夏天很多人正餐的首選，如何選擇涼麵？張麗娟營養師建議挑選有冷藏設備的店家，如果涼麵擺放的環境溫度過高，最好避免購買。涼麵購買後應儘快吃完，選擇涼麵當正餐，建議再搭配牛奶或豆漿，餐後搭配水果，較能達到飲食均衡。

此外，張麗娟營養師提醒，首先要注意飲食衛生，選擇新鮮的食材，調理食物前後要洗手，生熟食刀具、砧板應分開，避免交叉污染。吃多少煮多少並充分加熱，切勿追求口感而忽略生食之風險。烹煮好的食物應儘快食用，吃不完的食物應儘速冷藏，不宜放置室溫過久。食用剩菜或冷藏凍食品前一定要充分加熱，對懷疑已變質的食物即予丟棄，不要再食用。

張麗娟營養師提醒，夏季飲食除注意飲食衛生，選擇清淡飲食外，也要注意補充水分，水分攝取量為自己體重數乘以三十至四十倍；例如待在冷氣房時間多的人，水分攝取約體重數之三十倍，例如六十公斤的人，水分至少需要六十乘三十等於一千八百ＣＣ的水；戶外工作流汗多，水分攝取約體重數的四十倍，例如六十公斤的人，水分需六十乘於四十，約二千四百ＣＣ才足夠，只要掌握上述這些要訣，夏季飲食就能吃得健康。