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2013-06-18 18:18:26| 人氣86| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

銀髮族失眠問題

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〔記者林孟蒨南市報導〕銀髮族失眠,是老人門診中常見的問題,銀髮族失眠的主要症狀有很難入眠,或不易維持睡眠,銀髮族失眠原因有可能是生理老化,但也有更多的原因是其他疾病或因素所造成,建議民眾不應視失眠為老化的必然現象,而疏忽治療。
  台南市衛生局指出,「老化」所產生的睡眠生理變化,會使銀髮族經常入睡困難、熟睡時間變少,但除了老化導致睡眠結構改變外,常見因為身體的疾病(如氣喘、夜間頻尿、慢性疼痛、各式慢性病)或是精神疾病(如憂鬱、焦慮),或某些為治療慢性病所服用的藥物(如高血壓、慢性阻塞性肺病、消化性潰瘍用藥)所引起的次發性失眠障礙,也容易影響睡眠。
  中風或失智老人,有可能因為控制生理時鐘節律性的腦組織,及睡眠中樞發生病變或退化,造成生理時鐘變混亂,產生睡眠週期日夜顛倒,或是許多銀髮族因為長期活動不便,家人又忙碌,只能整日待在家裡,生活型態無聊,無適當的生活節律與日照,也會造成睡眠週期的錯亂。
  想要找到最佳的銀髮族失眠解決方法,必須先要找到銀髮族失眠的原因有哪些,醫學研究認為,銀髮族容易失眠的原因主要有以下四點:一、精神心理因素的影響:步入老年期以後從工作崗位上退下來,退休以後的精神狀態和在工作崗位時不可能一樣,尤其是從領導崗位上退下來,常常呈現抑鬱狀態。二、隨著年齡增長,人的睡眠功能會減弱,銀髮族中有不少患有糖尿病、高血壓等病,身體不適是導致銀髮族睡眠障礙的原因之一。
  三、腦部器質疾病的影響,隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆的病變基礎。出現腦動脈硬化以後,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調,繼而出現晚上睡不著等失眠症狀。四、夜間尿頻的影響,中醫認為,人進入老年以後腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數增多,也會影響銀髮族的睡眠。
  銀髮族失眠因素眾多,台南市衛生局提供以下睡眠衛生需注意事項,讓長輩們可夜夜「睡落眠」:一、找出最適合自己的睡眠時數:睡眠時間依每人體質而有所不同;二、定時就寢及起床:即使前一天睡不好,也不要白天賴床、補眠、多睡;三、每天定量的運動:運動時,宜心情放鬆,以有氧運動及適量肌肉訓練為佳,但黃昏後,不要做劇烈或刺激性運動;四、白天有適當的日曬:特別是行動不便的銀髮族,因為陽光可以幫助人們建立日夜生理時鐘,可幫助睡眠。
  五、戒菸、茶、咖啡及飲食少鹽:茶及咖啡會引起失眠,避免在下午以後飲用;六、睡覺前,最好心無雜念:不要躺在床上想東想西;七、睡不著時,不要焦慮:焦慮會更無法放鬆,更睡不著。
  台南市衛生局建議,如果家中銀髮族有失眠的情形,不單是老化現象所引起,民眾應找出病因來對症下藥,建議可以帶著家中長輩及目前服用的藥物、較完整病史到家庭醫學科、身心科或精神科門診接受完整的評估與治療。

台長: coolanews
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