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2012-02-02 15:53:27| 人氣843| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

漫談睡眠障礙

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〔記者林東良南市報導〕「睡眠」和吃飯一樣都是人的基本生理需求，如果人餓了就會吃東西，那為什麼累了會有睡不著的狀況呢？署立台南醫院耳鼻喉科醫師林政佑說，這是因為影響睡眠的因素實在太多了。
  林政佑醫師說，影響睡眠的因素包括：個別差異（個性、文化背景、生活習慣）、年齡（老年人交感神經活動增強容易失眠，生理所需睡眠時間減少）、生活事件（如：考試、升遷）、環境因素（如：旅行時差、工作輪班）等。
  林政佑醫師表示，睡眠就像吃飯一樣，吃太多或太少對身體不好；睡的太多或太少對身體都有不良影響。正常「睡眠需求」有很大的個別差異，少則四至五小時，多則將近十小時，但大多數成人所需的睡眠時間約為六至八小時，國小兒童所需的睡眠時間則約為八至十小時。只要以能「提供白天工作精神所需」即算足夠。
  常見的睡眠障礙有：失眠：睡得太少或睡醒後覺得沒睡夠、難以入睡、半夜覺醒或是睡眠品質不好。嗜睡：睡得太多，整個睡眠時間已經足夠，但是該清醒時還在打盹。睡眠關聯呼吸疾患：由於睡眠中的呼吸困難引起大腦的微覺醒，而造成的睡眠片斷，使得無法得到完整且良好的生理及精神的休憩。類睡症：睡眠時或前後出現異常的行為，例如：夢遊、惡夢驚醒（夢魘）、夜尿、夜驚等。睡眠關聯運動疾患：睡眠中陣發週期性的肢體動作所造成的覺醒而影響睡眠品質，例如不寧腿、磨牙。造成睡眠障礙的原因：一、壓力、生活環境；二、身體疾病；三、精神疾病；四、藥物的使用；五、時差、輪班。
  林政佑醫師表示，在睡眠障礙的治療方面，一、要培養良好的睡眠衛生，例如舒適通風的睡眠環境，定時定量的睡眠，避免刺激性的飲料。二、認知行為治療：透過放鬆技巧訓練，生理回饋訓練等，學習放鬆全身的肌肉，控制自己的呼吸、心跳等，來減輕焦慮。三、紓解緊張藥物治療：身體病痛所引起的失眠，針對身體疾病給予治療，精神疾病引起的失眠，針對精神疾病給予治療。四、規則的生活作息：白天少躺床，規律的運動，休閒活動，避免睡眠週期紊亂。
  林政佑醫師指出，民眾如果有以下狀況：一、連續睡眠障礙時間長達一個月以上；二、睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。尤其已經明顯影響日常生活及功能時，就可能有睡眠障礙，這時建議應尋求醫師的專業協助，醫師會評估您的睡眠狀況、相關症狀、生活影響的嚴重度，給予適當的建議，目前也有許多的大型醫院具備完善的睡眠中心，經過一晚的睡眠檢查，更能提供醫師治療時的依據，及發揮最大效果。

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