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【記者林東良／南市報導】台南市立醫院心理師楊美華、社工師胡淑梅表示，「創傷壓力症候群」是大多數人都會有的急性壓力反應，這是種負向情緒，也是身體的「警報」反應，通常會隨時間消退，患者除可尋求醫療幫助外，也可透過正向的討論、適當紓壓技巧，為自己重建「心靈擋土牆」。

  心理師楊美華、社工師胡淑梅表示，民眾了解災後有段時間很煩惱是自然的事，要專注在目前實際可做，且可改善現況的事，並尋求降低焦慮、減輕惱人反應的方法，多和別人相處、建立人際間支持力量。此外，適度的休息、補充營養、運動，儘量維持正常活動時間表、固定安排休閒活動，從事正向、能分散注意力的活動，如運動、閱讀、嗜好等，都是改變的方法。

  心理師楊美華、社工師胡淑梅，介紹可讓身心放鬆的活動或簡單的放鬆技巧，例如規律的練習腹式呼吸（自然的吸氣二拍，慢慢的吐氣三拍），重複五次；當情緒激動不安時，在心裡說出看得見，且不感覺困擾的五樣東西，可將注意力轉移到外在世界；參與重建心靈的宗教活動，如教會、靜坐、冥想、坐禪、閱讀宗教文章、唱聖歌、禱告等等；鼓勵兒童繪畫、說故事、玩遊戲紓發情緒；重建家庭例行的「一起活動」，家庭成員需互相瞭解、體諒、容忍彼此有不同的受災感受、壓力反應、復原過程；當身心發展或人生發展受到干擾及延誤，需調整計畫的日期、地點及期待。

  心理師楊美華、社工師胡淑梅說，民眾亦可透過寫日記、自我對話，來試試用其他較正向、有幫助的角度來看待自己所面對的情形；自問「如果是某某人，他會怎麼反應？你會跟對方說什麼？你也可以這樣跟自己說嗎？」。當情緒難以自控時，由其他人來代為看顧子女，並主動尋求諮詢。

  心理師楊美華、社工師胡淑梅指出，情緒支持、真誠傾聽、同理關懷、接納、提昇歸屬感、連結相似經驗的人透過分享、討論、互動，讓當事人感覺與其他人有共通點、有歸屬感，提升自我價值感與被需要感，協助當事人重新定位自己，提昇面對挑戰之信心，讓當事人感覺受重視、被需要，提供可信賴的支持，讓當事人知道有需要時隨時會有人可以協助及陪伴，讓對方知道有很多人是可以依靠、求助的，並提供實質的支持，這都是幫助當事人心理重建重要的事。