幸福咖逼ㄋ一ㄠ =￣ω￣= 日子一天一天過 沒有寫下來好像不知道自己忙些什麼~~~

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女兒:[媽媽~你有認真做運動嗎?!]

 

目前咖啡貓我懷孕23周 體重55公斤

上次產檢一個月胖3公斤被醫生叮嚀後

開始注意少吃零食(正餐可沒辦法減少)少喝甜的

盡量多運動

 

就在上網查詢孕婦運動後一天  我在市場的書攤上

發現一本[孕婦健康操]

簡直就是天意

 

待我研究一周後 再來成果發表吧

(最好是一周會有成果 XD)

 

以下先保留兩樣吧

 

1. 

足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。

懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。

 

2.
仰臥床上，雙腿高抬，腳抵住牆。

此姿勢可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，並促進下肢血液迴圈。
每日數次，每次3-5分鐘。妊娠的任何階段都可以做。

 

 

 
http://parent.kimy.com.tw/tool_intro.asp?id=10&stu=2&col=FFE9CC

產前運動小百科

 

http://www.babyhome.com.tw/info/c1.php?catid=2&subid=2&cid=2530

適合懷孕期的運動

 

 

 

後記:  

 

1.懷孕25周  體重57公斤~~  沒有很認真做運動  請反省

 

得了腸胃炎 拉肚子一天  目前已痊癒(11/6) 還是吃很多阿XD