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首先羅教練告訴大家要認清這些錯誤的觀點：

 

錯誤觀點1：體重減少就是“瘦了”

 

很多妹子都喜歡運動完稱一稱，驚喜發現自己“變輕了”，結果第二天怎麼又“反彈了”？有個非常普遍的錯誤觀點就是“減肥=減體重”。NO！減肥是“減少脂肪”，運動完後減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重，要測量體脂率！

 

錯誤觀點2：不吃早飯

 

不吃早飯會得膽結石、膽囊炎，不信你可以試試。早餐一定要吃的健康，營養！

 

錯誤觀點3：只喝果汁或者吃水果減肥

 

噗！水果含糖量你知道多高嗎？別傻了。

 

錯誤觀點4：不吃肉減肥

 

“減肥不吃肉”是個嚴重的錯誤觀點！雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸雞什麼的絕對沒問題。

 

錯誤觀點5：怕長肌肉，只做有氧運動，不做無氧運動

 

女生雄性激素少，那麼多男生想要肌肉還沒有呢，你那小運動量還會長肌肉？

 

錯誤觀點6：局部減脂

 

減脂只能減全身！從來沒有什麼局部減脂一說，如果有人告訴你某種產品可以局部減脂，他一定是在耍流氓。局部確實可以瘦，怎麼瘦？無氧運動練肌肉！肌肉變得緊致了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，不僅線條優美，血液迴圈和體制都會變好！

 

錯誤觀點7：使用減肥產品

 

真的，有點基礎邏輯好嗎？你靠著幾十塊錢的藥啊貼啊飲品啊就能“輕鬆減肥”“貼哪兒瘦哪兒"的話，那些發胖的演員早就瘦了好嘛。

 

什麼減肥方法最好呢？

 

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法，沒有之一

 

減肥不能吃什麼？

 

· 低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料（這是最重要的一條！）

 

· 主食減少吃精白米飯

 

· 嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等（不要逛進超市的零食區！）

 

· 自己做菜的時候少鹽少油

 

· 早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少

 

· 21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個週期

 

· 3個週期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食

 

減肥吃什麼？

 

· 主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等

 

· 肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等

 

· 蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、番茄等

 

· 水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，鳳梨

 

減肥怎麼稱體重？

 

· 忘記“體重”，關注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。

 

 

晶美

 

參考資料；

1.陳美齡 2006 美麗是一種競爭資本

2.林進德 2008 「過年變新臉-注射美容開運整形方案」

3.劉明偉 2008 追求極致完美的人生-整形美容停看聽

資料來源：頭條文章