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傲人的胸圍是每個女生都在追求的，好的健康的方式也是我們一直追求的方法，在豐胸的過程中，讓自己的身姿也健康妖嬈一些。

 

立姿挺胸運動

 

動作要領:首先站在桌子的後邊,身體挺直,雙腳與肩同寬,以保持身體平衡。雙手伸直按在桌子邊緣,身子向前傾,但始終保持身體挺直。身體向前,屈左右雙肘,然後再恢復至原狀。這種鍛鍊方法的強度低,但是效果也很不錯,尤其適合在不太方便做劇烈活動的不為人察覺的地方進行。但是要求的組數就比較多了,開始時每天最好做4～5組,每組10～15次,每天堅持做。

 

跪姿挺胸運動

 

首先雙膝併攏跪在地上(最好是地毯或是鋪塊墊子),小腿及雙腳也要併攏平放在地上,俯身向前,雙手著地與肩寬,並保持背部挺直及臀部收緊;然後慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位。此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊,而且強度比普通的伏地挺身要低,特別適合女性以胸部健美為目的的鍛鍊。剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

 

跪撐挺胸運動

 

 

動作要領:做這個練習時,胸部一定要挺起,千萬不要下垂,同時腹肌收緊,當身體放下時,腰不要塌下。人們都知道伏地挺身怎麼做,而跪撐跟伏地挺身差不多。首先在地上放塊墊子,雙膝併攏端跪在地上,雙腳抬起,讓身體俯向前,雙手觸地與肩同寬,同時保持背部挺直及臀部收緊;為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移到最高點時不要完全挺直肘關節。重複這個動作10次。雖然這個動作很容易疲勞,但它是當今被公認為最有效的豐胸運動。此動作能鍛鍊胸肌,使乳房堅挺,同時也能使肩和手臂肌肉飽滿。只要養成天天練習的習慣,不但能讓胸部豐滿,還有縮小腹部的效果呢。

 

俯趴挺胸運動

 

俯趴在地上，雙腿打開與髖同寬。雙腳緊緊貼著地面。雙手彎曲，手肘夾緊身體，額頭踮地。手掌放在肩膀上方的地上。2、吸氣，收緊手肘，伸展雙腿，慢慢抬起上身，直到肘部伸直。肩胛骨向天花板拉伸。堅持15秒，然後放下，重複練習這個動作10次左右。效果：拉伸頸部、背部的肌肉，擴張胸部，讓胸部的肌肉和線條得到充分的擴張。

 

健康運動的方式可以讓我們的胸部挺拔起來，也可以讓我們的身體健康，身體的線條更加的美麗動人。

 

 

 

晶美

 

參考資料；

1.陳美齡 2006 美麗是一種競爭資本

2.林進德 2008 「過年變新臉-注射美容開運整形方案」

3.劉明偉 2008 追求極致完美的人生-整形美容停看聽

資料來源：每日頭條