春天都來啦，你的「蜜大腿」可預備好迎接新年的春裝、美裙了？說起瘦腿，現在大熱的美腿可不是只能眼巴巴地看不能瘦的筷子腿了，蜜大腿這種緊實有線條的腿形，才是大勢！而瘦腿的方法那麼多，最簡略也最簡略的有必要是躺著都能做的這兩個：剪刀腳和空中腳踏車。不過，你真的會做嗎？
尋求強健不松垮、勻稱而不纖細的「蜜大腿」超夯！跟著運動習尚盛行，愛美的女大家現已不再只需瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例，除了規矩的有氧運動以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫外，更重要是分配下半身的肌力練習如深蹲、平躺抬腿，幫忙增肌減脂。
圖畫來歷@愛美女性網
打造蜜大腿！肌力練習搭少糖低鈉飲食
女性因為先天的體質要素，大腿與臀部等區域易堆積脂肪，許多女性會一股腦兒節食，雖然能在短時間內減去體重，但或許只是排出水分或瘦到肌肉，不但讓下半身松垮垮，而且只需一恢復正常飲食就會立刻復胖！脂肪累積只見更多，節食減肥就會墮入死循環！
所以，建議減肥飲食均衡、恰當，把握少糖(如避吃甜點、麵包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬)，其他，高油脂如炸雞排也儘量別碰的好。
少糖少油的飲食控制有助降低體內脂肪構成，而要推動下半身線條雕塑，肌力練習更是不可或缺，許多女性怕會練出像男生一般的大肌肉，也多懼怕肌力練習，但正本不用過度擔憂，適度肌力練習如深蹲、平躺抬腿等，有助前進骨骼肌比例，讓外觀線條更漂亮，並不會像男性一樣長出碩大的肌肉。
其他值得提示的是，除了下半身肌群以外，像是腹部基地練習、雙手肌力練習等都可以分配練習，運動完後一定要做拓展、拉筋，有助減輕肌肉疲乏，而在運動後30分鐘內，宜汲取碳水化合物補償能量，儘量以原生態的、天然的全穀物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助補償肌肉中丟掉的肝醣。
增肌減脂才顯窈窕！而關於下半身減肥，腿部的肌力練習如深蹲、平躺抬腿（如圖）等都有助雕塑下半身線條。此外，還有非常簡略便當的下半身運動，睡前躺床上就可以試著做的「剪刀腳」和「空中腳踏車」便是最經典最簡略的瘦腿運動——不過，你真的會做嗎？
【躺著動 緊實下半身】
PART 1 剪刀腳
Step 1
躺姿，留心下背貼緊地上，雙腳抬起、膝蓋可微彎，雙手輕扶地上幫忙堅持身體平衡。
Step 2
雙腳先翻開，左腳在上、右腳不才交叉。
Step 3
接著換邊重複，動作2至3為1組，共重複50組為一回合。視個人能力稍做休憩重複數組。可緊實下腹部與大腿部位。
PART 2 空中腳踏車
Step 1
躺姿，上半身完全緊貼地上，雙腳膝蓋彎曲預備，雙手輕扶兩頭地上幫忙堅持平衡。
Step 2
雙腳輪流往前、往上像是空踩腳踏車的動作，左右腳各踩一圈為1組，重複70至100組為一回合。可視個人能力稍做休憩重複數組。此動作有助緊實下腹部與大腿和小腿。
貴圈的下半身減肥絕技
說起蜜大腿，就不得不提起貴圈的各號超級好身材女星們了！她們不論入行時間長短，都會有自己的私家塑身維護秘笈，為了上鏡頭可以更漂亮，更是從運動和飲食控制雙管齊下，嚴格執行「少糖、低鈉、肌力練習」三部曲！
舉薦簡練瘦腿運動
腳尖站立
踩站立姿勢，雙手天然下垂，雙腳翻開與肩膀同寬。雙腳一同逐漸抬起腳跟，以腳尖站立，然後逐漸放下腳跟，可重複做10次。此動作可以消除蘿蔔腿，還能使小腿線條細長。
①進行墊腳尖時，留心背要打直，肚子要收緊，重心要穩，假設怕跌倒，可以悄悄的扶住安靖的家私或牆面。
②臀部要趕忙不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿戴高跟鞋走路，簡略使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。
腳掌畫圈
腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸，腳掌逐漸地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
踮腿運動
坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟儘量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量前進，並快速重複這套動作。踮腳運動可以影響小腿肌肉，並消除剩下贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
快走
快走減肥是一直都比照盛行的減肥方法。見效快，簡略易行。快步行走是最簡練最經濟的有氧代謝運動，但是——快走前和快走後都萬萬不可忘了你的拉伸運動哦！
護膚是一種生活態度，愛生活，愛美麗，善待自己。
抽脂
參考資料；
1.陳美齡 2006 美麗是一中競爭資本
2.林進德 2008 「過年變新臉-注射美容開運整形方案」
3.劉明偉 2008 追求極致完美的人生-整形美容停看聽
資料來源：每日頭條
文章定位：
