慢 . 生活 人生在世能凝望無垠藍天 , 我們就能生存下去 , 人生在世因為學會手牽手 , 我們就能互相扶持 , 人生在世因為知道何謂失去 , 同時也知道明天會再來, 我們才能活出無人知曉的自己 .

227愛的鼓勵 2訂閱站台

看心智重塑裡有一張節談到" 焦慮 " ,
讓我更進一步認識這心理運作的模式哪~
因為我對焦慮 , 很陌生 , 晚熟加上生活單純 . 簡單 ,
ㄧ直是過著平靜 . 穩定的日子 , 後來懂得愛以後 , 大量的焦慮感出現 ,
那是我很不熟悉的茫然 . 浮躁 . 心煩的胡思亂想等 ,
因而常會衝動的下錯決定 ,吃足了虧 , 我有覺察到自己這點 ,
而這本書理更ㄧ步讓我認識這項心理模式的運作 ,
雖然仍無解於知道後 , 要怎樣改進 , 卻很有趣 .


它說...焦慮是ㄧ種認知的靜止狀態 ,
是ㄧ種情緒和認知的特殊混合狀態 ,
焦慮的本質就是困擾侵入了原本應該清晰的身體和心理頻到中 ,
焦慮逐漸增強到阻斷人們的行動和想法 , 就成了恐慌症 ,
而焦慮並不是危險 , 而是會造成危險的威脅 ,
經常是最主要的壓力反應 ,
壓力的訊息核心就是不確定性 , 不確定性導致" 過早" 的警覺 ,
過早檢視威脅迫近的可能性 ,
風吹草動有可能是..也有可能不是天敵出現 ,
不過這項本能有助於靈長類能安然繁衍下來的利器 .

處在焦慮狀態下 , 注意力會戀棧於威脅的來源 ,
窄化覺察的範圍 ,以致未能注意到別的事情 ,
焦慮會窄化注意力的概念並不新穎 ,
當一個人兩週後將被吊死 , 心裡會格外的專注 ,
壓力反應驅動注意力時 , 它會著眼於眼前的威脅 ,
威脅的想法就會胡亂侵入 ,
這種侵入是難以驅逐的自發想法和痛苦感覺 ,
也是痛苦壓力事件的直接或象徵行為重現 ,
焦慮侵入會呈現哪種外觀及偽裝 , 有...
痛苦的情緒
心念一再反鄒同件事 ,超過一般思索問題的程度,
侵入式的想法
持續的想法和感覺
過度警覺
失眠
不好的夢
自發的感官經驗
驚嚇反應

所以我才理解原來焦慮 , 是來自於過早警覺威脅 ,
而下的單一 . 獨斷的詮釋 , 因注意力窄化了 , 看不見其他可能性 ,
之後 , 人們又會延伸出防衛機轉協助自己度過 ,
例如..迴避 . 麻木 . 反應平淡 . 注意力模糊 . 暈眩. 思想局限 .
記不起來 . 不承認 . 透過幻想阻斷 , 有時不見得不好 ,
是ㄧ種度過困境 幫助自己安定下來 , 先逃離一陣子之類的 ,
但得小心覺察與檢視自己是壓抑 . 躲開 . 沒處理 ,
還是只是休息一下 ,朝較健康的評斷思考去協助自己 ,
這些又是另外的議題了 ~
而整本書繞著..大腦這魔術師 , 如何運用注意力的盲點造成自欺 ,
和各種心理運作模式 , 是本很難讀懂 , 但卻很有意思的書 ,
我目前只看一半 , 而且還似懂非懂 , 又沒人可以問哪~