◎ 調氣攝心
◎ 摩擦強身法十二則
◎ 老年人的衛生法
〔王驤陸上師語錄〕
◎ 調氣攝心
第一、坐法,可坐在床上或帳內,墊高五寸,體重者七八寸不等,以安適為度,兩腿交叉,右加左,兩手心朝天,右手加左手上,腰正直,勿太伸腰,不可亂動,即動須極慢,兩眼閉合隨便,但勿東西張望,舌抵上顎。
第二、呼吸出入,宜輕輕合口,鼻內呼吸聽其出入,由粗而細,由細而微細,由微細而息,漸漸平息。切勿性急,壓制使平,出入長短純乎自然。第三、攝心法,此有三:
(一) 打坐時攝心。若心念紛紜,就宜聽呼吸,使此心略有點事做,不致外馳,以心馳於外即生散亂,引起顛倒,心注於內,便易著意,流人阻滯。應使其隨氣升沈,若有若空,不許有著。但久久又入於昏昧,則非調矣。當感覺昏昧,即提起精神,了了分明,徐聽呼吸,不起任何善惡妄念。但又不知不覺而妄念又起,只一勿理,如是死心塌地捱過了這坐時,再臥一時,開首四十五分鐘加至一小時為止。每下座時切勿性急,須把身體搖動幾次,兩手足逐步一一分開,用兩手心擦磨面部腦部前後數十次,再下座走走,或再安臥一時亦可,每日照例坐一次,不可間斷。每次坐四十五分鐘加至一小時。
(二) 睡時的攝心法。每夜睡穩後溫度適當,男宜右側臥,左肩在上,女宜左側臥,右肩在上。但亦不拘定,如有痛楚不能左右側者亦聽之,兩腿稍屈,呼吸如上。調勻後即管督此身,不許任何部分用一點氣力,此是唯一條件。若有所思所聞所覺,即是用氣力,甚至乎使臂指即是用氣力,呼吸稍粗亦即是用氣力。如同自身是個死人,一切不能動作,又自視如一粒糖放在水內,化散烏有,不久那呼吸自然而平,似乎不由口鼻內出納,而渾身八萬四千毛孔中有了動作,或張或翕,此時無我無身無氣無心,天然心歸本位。所謂引火歸元,又名水火既濟,為治療百病之總訣,且不比用藥石有副作用,或留後患也。此法不拘多少時間,即幾分鐘亦有許多益處,幾時睡著亦不管它,聽其自然。如睡至半夜,不能睡,切勿強睡,不妨再試一、二次。如仍不能睡,即可起身,稍歇再睡,切忌輾轉反側,胡思亂想,或感覺飢餓口渴,養成失眠頭暈等病。
(三) 白天人事往還時的攝心法。人生最忌是個亂字,心亂了,對外可以紊事,對內可以打擾血氣,使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑,都是亂,為多病短壽的根源。不但養病時不應亂,即平居時亦忌心亂。
◎ 摩擦強身法十二則
法本無量,亦無定法,姑取其簡而易行者十二則,簡則可恆,易則省時。此十二則,久病初愈,或身弱者,先不必全做,步步增加。然有萬不可少者,有女子不必用者,於說明下注釋,望自己逐條衡量。以恆心為第一,不可一日間斷。次以勿貪多為要,反使血氣不調勻。三以勿速效為主,見功愈緩,根底愈結實,且無流弊。蓋急促者,每短折,穩固者,恆長壽也。
一、摩頂固腎氣。早起先平坐,以左手托緊外腎囊,勿鬆,閉口合牙,右手心摩頭頂上三十六下,勿快。再換右手托緊外腎囊,左手磨頭頂三十六下,即放鬆吐出濁氣三口。此法只男子適用。
二、運頸除癆傷。平坐兩腿直伸,雙手按膝上,腰直頭正,身勿動轉,頭頸向左後看,再向右後看。各七次,頸以不可再轉為止。如是每次一轉,腳後跟伸一伸,勿過用力。再以頭頸仰後向前上下叩,如叩頭狀,亦七次。可使從頭頸至腳後根筋骨二十四節均可拉直,渾身血氣自暢。
三、運睛除紅翳,去心火。正坐閉目,轉頭頸如打圈子,身腰勿動,左轉三十六,右轉三十六,眼睛亦隨圈子左右轉,如看四圈,再正坐,忽然兩目大張,向地下看,同時吐出濁氣。
四、擦腳底心,引火歸元。兩腳各擦二百四十下,天涼宜三百二十下,同時閉口,以舌抵下牙根,不必用力,口中津液自生,然後集中咽下,以意引入臍下,要用勁,喉中各各有聲,稍停再咽,約三口。此法最重要,尤其婦女及陰虛晚熱,手腳心焦熱無汗者,宜常用此法,久必有效。
五、掐三里穴,穴在左小手腿膝下,靠外邊,試以右手心安右膝上,無名指尖點到之處,以左手指尖探取掐入右三里穴內,覺得甚酸處即是。左手按左膝上,亦如上試之,惟指甲宜剪平。每次掐一百下。此可通三焦,健脾胃,引火歸元,與擦腳心並重,每日可掐多次。
六、擦腰固腎。正坐正立均可擦,以雙手作拳,用拳背按腰眼,不可太用力,隔單衣打圈擦,或直上直下擦共二百下,初學每五十下息一息。如有汗時,可拳背按緊腰眼,用力揉亦著力,在各人自體會。
七、兩手攀足。正坐屈腰,而臂直伸,手指下點腳背,兩腿彎宜直,使腳筋拉直,老年人宜慢,手指點到,不可點時即止。此不可急,亦不可貪,老年人取第六法為宜,或量力並行,徐而恆則有功。
八、勾指運力,治臂腿風痛。正立,兩腳分開,兩手同時用中指無明指入掌心,大拇指壓其背,再以左手食指互勾右手食指,小指勾小指如練,用力左拉右拉,閉口,心內安,共三十六下。腰正勿動,兩腳稍分前後,可勿倒,如有兩臂酸痛者必勉力行之,久久腿痛亦愈,老年人尤可強筋骨,健脾胃。
九、擦頭上部,以平肝、清腦、明目、理氣。以兩手擦兩耳輪六十下,後腦左右各六十下,擦面三十六下,喉部頸際左右六十下,有氣管炎者,日行勿間斷。
十、擦兩脅上下,以健肝胃。此可飯後行之,在八字骨左右,兩脅之下,擦一百至三百。勿食過飽,行之,飽時勿擦腹部。臨睡下時可擦小腹二三百下,擦臍下全部,不拘多少,睡著為止。
十一、叩齒三十六下,可以固齒。可於行第二項後行之。又凡遇小便時必咬牙,則腎氣勿泄。小兒女必日日教之,久久勿忘,終身受用。
十二、擦兩小腿前後各一百二十下,可於掐三里穴後行之,兩手同時上下擦。
◎ 老年人的衛生法
衛生和衛身,實是兩件事,可以對照比量,有天淵之別。衛身是講起居上的安適,衛生的是精神上的安慰。衛身的果是健康,但敵不住激剌而易致病!衛生的果是心安,能克制一切的環境而能自在。衛身是靠外緣的保衛力,保衛有時而窮。衛生是靠自己的抵抗力,抵抗應付無盡。衛身是依靠金錢和外力,衛生是專靠自心的內養。求長壽者,單衛身而不衛生,終屬無用。若能衛生而加衛身,更多保障,凡人應付病魔,必得有雙副本錢,一是金錢二是精力。衛身必具雙副本錢,衛生只具一副已足。衛身的人,常常恐怖病魔,衛生的人,每不知道病魔。青年人宜偏重衛身,中年人宜注意衛生,老年人宜二者并重。衛身只對自己,衛生不單是自己,兼以利及一切有生之類,能衛身者未必真衛生,能衛生者都是真衛身,衛身是利於一時,衛生是保於永久。
衛生的方法,少年人宜多勞動,勤而勿懶,戒絕惡友及淫書小說。中年人宜制止貪慾虛榮及飲酒,每日要有條理的工作及短時的休養。老年人宜淡於名利得失,要有定時的習定和五里路的步行。
一、少食。忌大腥油膩與生冷硬三物。食不宜急,食後自用雙手磨擦兩肋及腹之兩旁,即肝胃二部,每吹三百擦,由五十擦遞加至三百。再以雙拳用手背擦雙腰眼二百下,每日三次。此可以強筋骨,助消化,去肝火,清腸胃,固腰腎,通肺氣。此時專一於摩擦,心無二用,自然心歸本位,引火歸元,一小時即可強心臟。
二、多走。緩步一刻鐘,加至半小時。風雨時,在室內步行或習太極拳以代之。
三、時睡。凡老年人睡時不長,切勿轉側思慮,以勞其神。不能寐,即坐起看書寫宇,待天明或午後再睡一時。而睡時男右側著席,左在上,女左側著席,右在上,庶不壓住心臟。
四、少慮。得失心淡,自然心血不耗。
五、多樂。隨情適性,安命自然樂天。
六、多坐。每日宜靜坐一小時,切不可守竅練氣,以防氣阻血滯,最好不出聲念佛或持咒,使心有所寄,必得其壽。
七、忘老。切不可以老字時時在念。自己還當作中年人。凡心亂則氣弱,心氣弱郎是衰老之本。
凡能明衛生者,必得長壽。此有五個階段:
第一在胎教,居母腹時,母體強健,得天獨厚,勿受硬傷。生時不經難產,此是先天根本。
第二乳哺時,飲食調勻,少有病苦。
第三童年正發育時不犯手淫,勿交惡友,勿看邪書。營養富足,勤勞勿懶。
第四壯年時,勿酒色、賭博,少貪虛榮,勿與人爭意氣短長,常研究哲理,此是
後天的培植。至於老年,則可使一生經驗,參考現時環境,自定休養章程,非有定法。玆以鄙人所得之經驗,供諸大眾,咸得長壽。而各人地位不同,可以酌取,不必全與同調也。
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