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Subject: 老外都在推廣喝溫水
飲水的健康方法
4月29日1999年 <截錄於讀者文摘"你喝的水夠多嗎?",聯合早報"男人女人都是水做的","晨起飲水好處多","水之妙用無窮","沒渴就喝水長保健康">
飲水是健康的關鍵,早在中國唐代就已經有人注意到飲水的好處,唐代的孫思邈,真人著有一本"千金翼方",在卷十三中,就有一卷叫"服水經".所以我們應該重視飲水的健康法,千萬不能掉以輕心.正確的飲水方法將能使百病消防,延年益壽.
飲水的方法必須注意以下幾點 :
1.. 飲水的水質 : 飲水的水質必須是過濾後清潔的良質水,雖然各種飲料中也含大部分的水分,但是其中卻佐有各種其他化學物質.例如咖啡能刺激腎上腺,果汁刺激胰臟等.
2.. 每天的飲水量 : 福拉克斯醫師認為,一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯每杯240毫升的水,運動量大或住在炎熱地帶,所須的飲水量更多,超重的人每超逾理想體重10公斤以上,便應該多喝一杯水.美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的每天飲水量公式是 : 假如運動不多,每半公斤體重須喝水15毫升(一個體重80公斤的人,每天該喝10杯每杯240毫升的水),如果是運動員,每半公斤的體重該喝水20毫升(同樣體重80公斤的人,每天該喝13到14杯水).
3.. 飲水時最佳時刻 : 飲應該以白天晚上勻著喝為原則,不要在單一小時內連續喝4大杯水.每天應該喝水的時刻是 :
a.. 早晨起床後 : 一定要喝水,因為它是一天身體開始運作的關鍵.(在睡眠期間自皮膚蒸發的水分約有200毫升,一泡尿也約有250毫升,合計一個晚上人體流失至少450毫升的水分).喝水對消化道的幫助極大,最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水,喝完後緩步百步或做簡單運動,不可靜坐.其次上午十時左右須要喝水,這時所喝的水可以補充工作時所流失的水分.下午三時左右也須要喝水,這剛好是喝下午茶的時間.最後,睡前也要喝水,因為在睡眠中血液的濃度會增加,為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液.
b.. 做完運動之後 : 儘管我們不是運動員,運動量沒有那麼大,但不管做什麼運動,甚至是打掃房間之後,都應該喝水.如此比較不易累,也不易全身腰酸背痛
c.. 夏天每天都需要喝水,尤其在有空調的環境中工作,尤其需要補充水分.
d.. 如果懷孕,格外需要水,每天至少兩公升的水,但是避免在用餐時間喝水.
e.. 節食減肥時,特別須要喝水."喝水使人發胖"這是個錯誤的觀念.喝水能把體內的脂肪帶出來.
f.. 發燒的時候,一定要喝水,此外搭飛機時,由於壓力加大的關....
3). 理想體適能
人類享受了文明，換來的卻是人工長壽，無法有活力地健康生活。歐美日等先進國家已清楚地看出，體適能不足是現代人無法戰勝病魔、克服壓力，甚至勝任工作、愉快生活的主要原因之一。因此，健康體適能形成一股巨流，在全球受到健康追求者的肯定。
國內體適能概念尚在萌芽階段中，在政府與各界的帶動下，民眾也紛紛加入「從運動改善健康」的行列。在投入運動前，請先認識體適能對健康的影響效果，它有助自己與家人在追求健康、青春、活力、事業成功等方面，更上一層樓。
活動力不足是主要致病因
現代科技日新月異，自動化機械取代了人們勞動的機會，加上社會型態改變，靜態的生活方式及豐盛精緻的飲食、壓力的困擾，使得絕大多數的人患有活動力不足症，導致身體機能衰退，容易產生腦中風、動脈硬化、糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂症、痛風、癌症或下背痛等疾病。這些現代人常見的慢性病，不但讓患者睡法健康而活，其醫療費用也是個人與社會的一大負擔。
何謂健康體適能
健康體適能是人體適應外在生活環境的能力，擁有良好的體適能的人，可比其他人贏得下列幾點好處──
減緩老化、避開疾病
體適能優良的人，擁有比實際年齡年輕的生理年齡，一位五十歲的健康人，仍可保持三、四十歲的生理機能與體力。通常步入中年後，諸多成人病將紛紛顯現，體適能好的人較可減緩這些身體機能衰退所導致的疾病。
接受挑戰與壓力
體適能好的人較有活力完成每日的工作，而不會感到力不從心，並且也能有良好的人際互動關係。
優美體態、保持健美
環肥燕瘦都不合乎現代的審美觀，體適能講究正確勻稱的體型與姿態，因而能讓人看起來青春、健美。
享受生活、樂在休閒
忙碌的生活與工作後，需要休閒來放鬆身心，精疲力盡的人很難有足夠的體力從事休閒。而體適能佳的人，在餘暇時間尚有體力去享受休閒樂趣，提昇生活品質。
應變危急狀況
遇到緊急狀況，體適能佳的人其反應力敏捷，瞬間爆發力也強，能快速地應變緊急事故。
五大適能要素組成
健康體適能主要是由下列五大要素構成，達成這五種適能標準者，稱為健康體適能。
肌力
指人體肌肉收縮時，一次能發出的最大力量。每人日常生活、工作中的大小動作，都必須靠肌力來完成。通常肌力於20幾歲後逐年袞退；50歲之後更加速衰退。若肌肉無法發出適當的力量時，有些動作會顯得吃力，進而使肌肉產生疲勞、工作效率降低、姿勢不良，甚而導致運動傷害、下背痛或坐骨神經痛等疾病。因此不可忽視肌力的衰退。每個人對肌力的需求不同，需視其工作與生活環境而定。因此，瞭解自己肌力的生理年齡，並適當訓練足非常重要的。
肌耐力
指人體肌肉在動作時的耐久能力。不論是生活、工作或休閒，如長途開車、走路、划船等，都需要靠肌耐力來支持。它和肌力一樣都能維捋肌肉的年輕及預防傷害的發生，並能維持正確的姿勢及優美的體態。更重要的一點，它能讓人輕鬆地享受生活與休閒，對現代人來說，它是提昇健康條件及生活品質、工作效率的重大指標。
柔軟度
指人體關節能活動的最大範圍，主要受關節、肌肉和肌腱的影響。人體步入20歲以後，柔軟度便開始減退。現代人由於長期處在靜態的工作與生活模式下，使得肢體活動範圍變小且缺乏變化，若再加上經常久坐或久站，很容易使身體的柔軟度變差，使得動作笨拙、不協調，且容易導致姿勢不良、關節老化、扭傷或肌肉拉傷等傷害。
心肺耐力
指人體心臟、肺臟及血液循環，運送全身氧氣的功能。氧氣是維持生命的基石，人體任何一部位若缺乏氧氣，都將產生病變。心肺耐力佳的人能有效地利用進入人體內的氧氣，因此活動力也能比別人強。人體邁入30歲後，心肺耐力也會隨之衰退，尤其是長期從事靜態工作或生活的人，或飲食過量及不平衡的人，更應該重視心肺耐力的訓練。不知心肺耐力情況就逕行做跑步或劇烈運動，是相當危險的。在投入心肺耐力運動前，應有詳細的健康檢查。
體脂肪率
肥胖不但影響儀態、破壞自信，笨拙的身軀也降低了工作效率。而且肥胖經常是引發心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風和下背痛等疾病的殺手。過去以體重做為肥胖的測定標準，較不客觀。因為很多人誤認，減肥就是減重，其實這是錯誤的。體脂肪測定是比體重更為精確、客觀的健康指標，當人體脂肪百分比過量時，謂之肥胖較為科學。從體內脂肪百分比瞭解肥滿度，再實行運動和飲食控制，才能達到控制體重和增加健康體適能的目的。
專家強調，以上五大體適能皆可透過運動訓練達到目標，但千萬不可免去事前的檢測。透過體適能檢測能告知老化的腳步，提醒您及早為健康做準備。
健康體適能為健康檢查開新境界
運動是訓練身體適能的有效方法。但大多數的人在投入運動生活之前，並不瞭解健康檢查與運動之間的重要性。所以運動後發生疼痛傷害、骨折，甚而猝死的事件，時有所聞。
醫師與運動專家建議，在投入運動之前，應先接受詳細的?
2). 蘆薈的藥理作用
在《本草匯言》中指出蘆薈：“涼肝殺虫之藥，屬肝臟有熱可用之。”
元朝時，在我國旅行的馬可.波羅，在他的《東方見聞》中，記載了中國用蘆薈治療胃病、膿瘡和皮膚病的見聞。
在台灣的《皇及醫藥大覽》中，記載了用蘆薈中醫治療疾病的病例。
以上都記載了蘆薈在我國各朝代醫藥著作中的各類經方、單方、驗方、秘方及民間應用的歷史。50年代初蘆薈正式編入我國《藥典》中。
蘆薈的藥理作用主要是
便 秘 : 蘆薈的下瀉作用是古今中外通用的治療便秘的一種最優秀的藥物。即使非常嚴重的常嚴重的便秘，在8-12小時內就能通便。蘆薈葉含有大黃素，服用蘆薈會有輕微的腹瀉或尿多的現象，這屬排體毒反應，對身體有益無害，腹瀉嚴重者減量服用即可。
增強人體免疫力（即抵抗力）及抗腫瘤作用: 蘆薈素A、創傷激素和聚糖肽甘露及粘稠物質多糖類(乙酰化葡甘聚糖、甘露聚糖、乙酰化甘露聚糖)等具有提高免疫力及抗病毒感染,促進傷口愈合復原。“蘆薈抗原"經動物實驗確認它具有抗癌作用，有提高人體的抗癌免疫能力。
強心活性作用 (防高血壓): 蘆薈中的異檸檬酸鈣等具有強心、促進血液循環、軟化硬化的動脈、降低膽固醇值，促使血壓正常化。
降低血糖值 (防糖尿病): 蘆薈阿爾波蘭素能降低血糖值，對治療和防止糖尿病有極大功效。
抗衰老作用: 蘆薈中的粘液(蛋白質)，是以多糖類為中心。粘液素有壯身、強精的效果和旺盛精力的作用。粘液類對於防止老化和慢性過敏症患者的治療是非常重要的成分。
抗炎、殺菌作用: 蘆薈的緩基態酶對皮膚炎、食道炎、口腔炎、慢性腎炎、膀胱炎、支氣管炎等慢性炎症有治療的作用。蘆薈酊抗菌殺菌的病菌類有: 白喉菌、破傷風菌、肺炎菌、痢疾菌、大腸菌、中耳炎、膀胱炎、化膿症等。
解毒作用: 蘆薈本身無毒無害無副作用。蘆薈中的等成份具有分解生物體內有害物質的作用，還能解除生物體中外部侵入的毒素，還能消炎及再生新的細胞。
鎮痛、鎮靜作用: 手指腫痛、牙痛而難以忍受時,在患部貼上蘆薈生葉,不久就能消除疼痛。神經痛、痛風、筋肉痛等,內服和外用蘆薈,有鎮痛效果。蘆薈還能預防和治療宿醉、暈車、暈船。
防晒作用: 蘆薈中的天然蔥醌甙或蔥的衍生物，能吸收紫外線，防止皮膚紅斑產生。
防虫、防腐作用: 蘆薈有直接殺菌作用,蘆薈汁液具有消毒和防腐作用。皮膚塗上蘆薈汁,蚊子不咬。
防臭作用: 蘆薈具有防止腳、口、腋等体臭的作用。
3).多喝水 保命兼保肝
門診來了一位老病人，有膽結石多年，一看之下瘦了不少。
「恭喜了！終於減肥成功。你是如何做到的？」
「都快要餓死了！」「這個也不行吃，那個也不能吃，都是乳製品，都是那家『三鹿』還是『野鹿』的。」「我膽囊裡的石頭一定是我長期喝咖啡牛奶又愛吃pizza引起的！」「我現在只敢吃母乳了，但孩子都大了，老婆也擠不出奶來了。」
病人滔滔不絕的訴了許多苦，都是三聚氰胺害的。
說的也是，還是天然的好，絕無添加物，就只怕老婆這頭母牛也吃了太多的化學物質由母乳中分泌出來。
事實上，三聚氰胺固然在小孩會引起腎結石，但對大人的危害是微乎其微的。反倒是國人愛進補愛吃偏方草藥，或服用號稱有保健或提升免疫功能的健康食品，所引起的禍害才可怕。
就保肝而言，飲食的最高原則就是新鮮自然，不要有人工的化學物質（三聚氰胺當然也不例外），不吃發霉的東西尤其是發霉的花生、玉米等特別容易受黃麴毒素的污染。根據研究，有B型肝炎再加上服用黃麴毒素污染的食物，更容易長肝癌。
處在處處都是「毒」的大環境之下，最好的保命方法就是多喝水，可以有效將體內的毒物排除，有些人常喝各種含有添加物的茶或各式飲料，這也是不恰當的。因為這些飲料中除了含有咖啡因或糖類等化學物質外，還含有許多不明成份的雜質，若長期飲用，以醫學觀點而言，不如喝白開水對健康更有益。
肝病防治學術基金會備有B型、C型肝炎治療小手冊及會刊，供民眾免費索閱。新出刊的43期會刊有「腹腔鏡切除肝腫瘤」、「C肝病毒基因型影響治療成敗」、「保肝美膳─營養不失衡」等。
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下列是轉貼來至（新聞來源：東森新聞記者：張名榕、蔡雙全）, 現供你參考 :
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上班族看過來！冷氣吹久了會變胖？
更新日期:2008/08/19 00:33 生活中心／綜合報導
常吹冷氣的上班族注意了！有醫師研究指出，吹冷氣有可能會導致肥胖，這是因為在冷氣房裡待愈久，冷氣溫度調得愈低，人體會進入
「類冬眠狀態」，造成體內新陳代謝減低，有人就因此在10天內胖了2.5公斤。
炎熱的夏天每個人都喜歡待在冷氣房，但是你知道嗎？冷氣吹太久 可能會導致發胖。減重醫師劉伯恩研究發現，每天吹冷氣超過10個
小時，會導致身體進入「類冬眠狀態」，造成新陳代謝降低，體內溫度也因此下降，腸胃蠕動也會跟著變慢，體內水分不易排出，所以
體重直線上升，甚至有患者10天內就胖了2.5公斤。
醫師劉伯恩說：「我們懷疑復胖的人，他們在冷氣房裡面至少一天都吹10個小時以上，那有一個案例比較特別，他在不到10天之內就胖
了將近2.5、2.6公斤。」對於這樣的說法，上班族很驚訝，但大家也無奈的說，「夏天沒吹冷氣真的沒辦法做事」。
聽到吹冷氣會變胖的說法，民眾說：「一半一半（相信）吧，熱還是會想吹啊」。怕胖的民眾很無奈，但是不是身材較瘦的民眾可以靠
吹冷氣來增胖呢？醫師強調，多吹冷氣對身體並不健康，「我們建議他1個小時裡面，至少要有10分鐘把冷氣關掉，甚至到戶外走一走
做深呼吸，流點汗這樣子。」
想要減重又要有健康的身體，就要少吹冷氣和多運動，但最重要的還是飲食正常，保持規律的生活。
（新聞來源：東森新聞記者：張名榕、蔡雙全）
