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不要跳針重播悔恨與煩惱

俗諺道：「養身在動，養心在靜。」而中醫也有「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」的說法，認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情為天生本有，七情適度的恬靜心境可養性，但若長期或過度超越人體能承受的限度，則會影響氣血調節與內臟功能。特別是負面情緒過度累積，如未能定期清理，就像是心靈的垃圾堆積，長期積聚則發酵為傷身的毒素。許多朋友都知道腸道排毒的重要性，擔心體內毒素造成身體的負擔，卻容易忽略也要時時為心靈清理打掃，居住者才會健康。

長期焦慮，加速腫瘤生長！
愈來愈多研究發現心理狀態與健康的影響，根據德巴博士（Firdaus S. Dhabhar）與其研究團隊發表於國際期刊《公共科學圖書館（PLoS ONE）》中的一項研究，長期沮喪和焦慮會加速腫瘤的生長速度。

研究中將實驗小鼠依其性狀分為高焦慮與低焦慮兩組，連續10週、每週照射3次紫外線UVB。結果發現，長期壓力負荷較重的高焦慮小鼠免疫力較低，對皮膚癌更無抵抗力，其腫瘤生長平均數比低焦慮小鼠來得高。這也意味著，有焦慮傾向的性格再加上高壓環境，不僅是身心健康的殺手，其腫瘤發生率、甚至致死率都會偏高。

此外，也有許多研究證明反覆且持續出現的不良情緒，是導致心血管疾病的主要因素。

百病生於鬱，如未能適時適度為情緒排毒，很容易會陷入「反芻思考」（rumination）的漩渦中，不斷反芻地緊抓住負面心念不放，讓自己困於痛苦的思緒或回憶中，跳針式地悔恨過去或煩惱未來。彷彿一再重複播放不愉快的電影情節，卻未能正向思考如何改善現況，只會為自己帶來無助與挫敗感。生活中負面意念的來去總難免，如何調適面對的心態則是轉念的關鍵。除了可以採用靜坐、運動外，向人傾訴、寫寫日記、走向戶外，做些令自己開心的活動，都是可以跳脫負面思維框架的好方法。重要的是，以正向積極的態度思考如何改善問題，當陽光進入心靈的空間時，陰影也就不復存在了，千萬不要因壓抑情緒而讓自己成為壓力燜燒鍋。

沒有小確幸，人生是乾巴巴的沙漠！
養生首務在養心，情志失衡是許多疾病的成因。《黃帝內經》也說道：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」其恬淡不僅是指知足少慾、自在淡泊的平常心，也點出情緒安定的重要性。一個人凡事不計較，心態平和則正氣內存，身心安頓則能養心神，自然可真氣充盈，疾病無從而生。

文章出處：康健雜誌207期2016.02.01作者 ： 楊定一

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=71084