心靈整形師 詹翔霖 副教授 天下沒有白吃的苦 要進步就必須求變，要完美則更需不斷求變 詹翔霖(仁松) 明者因境而變，智者隨情而行 演講家 演說家 講師 大學講師 教授博士 講師招聘 大學講師 如何 成為 好講師 兼任講師 專案講師 講師培訓 倫理學 企業 學術 香港讲师 演講大師 演講大師親善 運用週日充滿 閱讀 冠軍 技巧 幽默 交流 世界 因應

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Beck的認知治療(cognitive therapy, CT)- 思考轉化法-詹翔霖老師

Beck的認知治療(cognitive therapy, CT)- 思考轉化法-詹翔霖老師

 

使用這些問句挑戰你的自動化想法，確定回答每個問題，你將找到許多不同的看法。

1.我能確定__________嗎？

2.我百分之百確信__________嗎？

3.我有什麼證據證明__________嗎？

我有什麼真實但相反的證據？

4.最糟可能發生__________嗎？

那有多壞？我可以如何因應那個呢？

5.我是算命仙嗎？我都可以預知未來的不幸嗎？

6.對於__________是否有其他解釋呢？

7.__________是否一定導致或等於__________呢？

8.是否有其他觀點呢？

9. __________指的是什麼呢？__________是否真的表示我是個__________呢？

10.聚焦在這個對我有幫助嗎？

 

 

正向思考是能看清現實，並從中釐清問題，並能找出真正轉機

樂觀和正向思考原本都是健康的人生態度，讓人不怕困難和更勇於嘗試，幫助人找到內在的心理能量，這能量隨時可以作為對抗挫折的緩衝、掌控住逆境與困難，使個人在遇到困難時不會輕易落入憂鬱狀態，而是一套解決問題的方法。幫助人在遇障礙時轉換情緒、調整心態；即使面對無法控制的改變或狀況，也能不讓情勢來決定自己的反應及影響生活。

 

正向思考是接受自以真實情緒，也能包納接受正負面的信念

人生自有高處與低處，沒有人能永遠處在正面能量的高處，雖然挫折跟失敗都是負面經驗，這些負向經驗卻可能帶來巨大的力量與「機會」，中國諺語-人生不如意十之八九，所以當事情不如預期，覺得委屈時，適度使用正向思考，可以幫助人痛定思痛，修正錯誤，定出更有效改善或解決的策略，告訴自已—路不是走到盡頭了，而是該轉彎了--詹翔霖副教授「成功，從承認失敗開始」。