心靈整形師 詹翔霖 副教授 天下沒有白吃的苦 要進步就必須求變，要完美則更需不斷求變 詹翔霖(仁松) 明者因境而變，智者隨情而行 演講家 演說家 講師 大學講師 教授博士 講師招聘 大學講師 如何 成為 好講師 兼任講師 專案講師 講師培訓 倫理學 企業 學術 香港讲师 演講大師 演講大師親善 運用週日充滿 閱讀 冠軍 技巧 幽默 交流 世界 因應

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      是      否

01 我現在變得比以前容易失去耐心。

02 我覺得緊張煩躁。

03 無論我怎麼做，未來都是沒有希望的。

04 我覺得自己對不起別人。

05 我的成績明顯地退步許多。

06 我覺得現在比以前更難過。

07 我覺得沒有人了解我。

08 上課時，我沒辦法專心聽講。

09 不論我作什麼都不會讓我變得更好。

10 我想離開目前的生活環境。

11 我的心情時好時壞。

12 我很容易生氣。。

13 我動不動就想哭。

14 我非常在乎別人的反應。

15 我覺得自己很差勁。

16 我覺得自己沒辦法集中注意力。

17 我想要自殺。

18 我對自己很失望。

19 我擔心別人不喜歡我。

20 我覺得心情很不好。

21 我變得不喜歡參與學校活動。

22 我變得對許多事都不感興趣。

23 我變得不喜歡接受別人的意見。

24 我覺得現在的日子過得比以前無聊。

25 我很不想上學。

26 我不想和朋友說話或出去玩。

27 我覺得沒有胃口。

28 我整天懶洋洋無精打采。

29 我覺得身體不舒服。

30 我的思考與動作變得比較緩慢。

31 沒有什麼事能讓我覺得快樂。

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7分以下

你真的不錯喔！憂鬱程度滿低的，平時就知道如何調整情緒及紓解壓力吧！繼續保持下去，別讓憂鬱情緒發酵！

8-12分

最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩惱的事情？要不要試著把問題及感受向自己信任的人說出來，一起討論解決的方法。或是和朋友一起做些愉快放鬆的事，轉移注意力，冷靜一下重新出發，憂鬱情緒不再有。

13-18分

你是不是常常笑不出來或是整天懶洋洋？覺得有趣的事情越來越少了？單獨面對太沉重，告訴朋友，他們好像幫不上太多忙，何不試試把困擾告訴家人或是老師，他們的經驗會帶給你不同的想法！你也可以做些愉快的事，多做深呼吸，每天運動，保持活動的習慣，讓自己有活力，你會發現流汗的感覺真好，自己笑起來真好看！

19分以上

是不是已持續一陣子都悶悶的？覺得步伐、肩膀很沉重，或是常常擔心很多事，很焦慮？你的憂鬱程度已經頗高了，需要好好注意了。趕快把自己的情況告訴爸媽或老師請他們給予協助，求助不代表你不行，反而表示你很聰明懂得善用資源呢！