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2005-07-10 16:01:21| 人氣123| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

壓力 Stress

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為什麼壓力增加患上心臟病的機會?

情緒受壓會導致身體出現生理變化，腎上腺素分泌大量荷爾蒙，加速呼吸和心跳，並使血壓和血糖的水平上升，及釋放更多的高能量脂肪到血管去應付能量的需求，而這些荷爾蒙也會增加血小板的濃度，從而引發心臟病。
　
我該怎樣應付壓力?

* 運動有助減壓，當你做完運動，妳的心跳會減慢，血壓會降低，而呼吸也會放緩。

* 吃一些含高份量的複合碳水化合物和纖維的食物，因為壓力會加速人體的新陳代謝，以致增加所要消耗的能量。

* 不要用抽煙作為減壓的捷徑，因為長遠而言這些方法只會使問題惡化。
　
冥想可大大舒緩壓力﹕

1.在四周寧靜的環境中，舒適地坐下。

2.閉上眼睛

3.完全放鬆妳的肌肉，由腳部開始，一步一步地向上做，以至面部的肌肉都全部放鬆。

4﹒用鼻孔呼吸，將注意力集中在呼吸上，每呼吸一下，對自己說「一」這讓妳的呼吸來得更容易和自然。

5.每次練習維持十至二十分鐘，當你完成後，閉上眼睛靜坐數分鐘再睜開眼睛。

6.不要介意自己是否完全放鬆，如果給其他雜念打擾了冥想，不要讓自己沉思下去，繼續呼吸，並說「一」。

7.追個練習每日做一至兩次，但不要在飯後兩小時內做，因為消化過程可能影響了放鬆練習的效果。

8.喝一少杯酒

PIC: New York Disneyland..^_^

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