文/ 邱永林(心理師)
失去金錢的人會體認到金錢的重要，
失去父母的人會感嘆子欲養而親不在，
失去健康的人會更加珍惜健康的寶貴。
究竟在這經濟衰退的年代，甚麼最重要？
金錢？家人？健康？
我認為都不是，而應該是你的「能量」！
這波全球金融風暴來的又急又猛，
不僅讓大多數投資人傷痕累累，
連許多公司都遭受波及紛紛倒閉關門，
使得上班族人人擔心自己恐怕被裁員。
大家預測不景氣將會持續，
讓大家有「苦日子」已經來了的心理準備，
因此紛紛縮衣節食，減少消費意願，
這才是最值得擔心的事情：
因為負面的期待導致經濟惡化加速。
這就是「情緒」的負面能量影響每個人行為的例子。
能量的四個構面
中國人習慣上以「氣」這個字來描述能量的無形與靈動，
心理學家則從四個構面來描述一個人的能量泉源：
身體(Physical)、情緒(Emotional)、
心智(Mind)、精神(Spiritual)。
身體的能量首先應該被滿足，然後情緒、
心智以及精神的能量才有機會展現它們的潛力。
只要按照科學的原則以及個人的實踐，
四種能量都應該被補充和強化。
一、為身體加滿能量
假使某一天，你從早晨睜開眼睛到晚上，
一整天都沒有吃東西、休息、喝水，
可想而知當天你的身體一定疲累不堪，
換句話說，
你的身體能量水準是處於「嚴重負債」的狀態。
想要為身體加滿能量，
不是只有三餐進食、定時運動、午夜前就寢…
這麼容易就做得到。
生理心理學家們的建議是：
l 每天規律地早睡早起
l 少量多餐，最好一天進食五至六次(約每隔三小時)
l 飲食要均衡，避免偏食
l 每天喝約 兩公升 的水
l 每工作九十分鐘，短暫休息幾分鐘
l 每周應各從事兩次心肺功能訓練，兩次肌耐力訓練
「留得青山在，不怕沒柴燒」。
景氣越是不好，越應該儲存健康，隨時準備再起。
二、幫情緒轉換能量
我經常幫企業員工主 管 教授「情緒管理」的課程，
幾年來我發現，
許多人的「情緒地雷」是與自己的價值觀有著密切相關。
換言之，
越在乎的事情(價值觀排序越高)一但出狀況，
通常我們會更容易有負面情緒反應。
因此，想要管理好我們的情緒，
第一步就是要了解自己的價值觀排序。
常見的價值觀有尊重、公平、犧牲、誠實…等，
一但周遭的同事、家人或朋友的言行舉止，
出現與我們的價值觀牴觸的情形時，
負面情緒就會不自主地從潛意識湧上來，
這時，如果不了解原因或化解的方法，
就很可能擴大彼此之間的衝突。
遇到負面情緒出現，
有幾種方式可以有效地轉換成為正面的能量。
例如，進行深度的腹式呼吸：
以肚臍為施力點，先慢慢地吐氣五到六秒鐘，
再吸氣二到三秒鐘…如此反覆十到十二次，
可暫時關閉大腦遇到壓力時的「逃或戰」
(fight-or-flight)反應，
讓大腦的情緒中樞交出兵權給理智中樞。
三、助心智聚焦能量
許多人在工作上和生活上都被迫一心多用(multitasking)，
事實上醫學及心理學的研究都證明，
一心多用的結果經常造成錯誤、意外傷害以及生產力降低。
想要維持心智能力的最佳表現，
最好是一次只進行一件重要工作約90分鐘，
然後就休息幾分鐘。
例如你正在撰寫一份重要簡報，
就給自己90分鐘的時間儘量不受打擾，
將手機轉到語音留言信箱
或告訴你的助理暫時幫你接電話。
另外，現代人所仰賴的電子郵件
也將常占據我們大量的注意力與時間。
許多人更是把黑莓機(Blackberry)
視為又愛又恨的金箍咒。
建議大家不妨試試看下列方法：
規定自己一天只收發二至三次電子郵件，
例如上午十點半和下午三點，
你將會發現回信的效率提高了，
而且多出許多完整的時間可以好好地處理真正重要的事情。
另外一個幫助心智能量聚焦的技巧，
就是每天晚上鎖定隔天最重要的事情，
列為早上上班後最優先處理的事項。
許多人這麼作之後會發現，時間不過是早上十點鐘，
但是她已經感覺自己已經完成了今天最重要的挑戰，
這樣的成就感往往會讓你看起來更自信，更熱愛工作。
四、讓精神加值能量
就算你做到了身體、情緒、心智三種能量的管理，
但是你對於自己「為何活在這個世界上」、
「為何從事這份職業」仍然找不到心安理得的答案，
那麼你仍然會認為自己是個失敗者。
有三種方式可協助我們從「拼生存」的層面，
昇華至「過生活」甚至「愛生命」的層面。
第一是找出個人的「高峰經驗」。
也就是少數幾次你感到自己最有創意、
效率超高、心滿意足的時刻，
分析這些經驗帶給你的學習有哪些。
第二是管理你的「優先順序」，
而不是管理你的時間。
因為對你最重要的人事物，理應享有更多的時間。
這樣做有另外一個好處，
對你而言家庭、工作、健康的重要性可能隨時改變，
積極地掌握它們的變化，
而不是試著將它們擠進你的行事曆當中。
最後是「活出價值觀」。
不管是企業或個人，價值觀
應該是別人最難模仿的特色，因此也最具有競爭力。
一但了解自己的價值觀之後，
不該只是放在嘴巴上或者掛在牆上，
應該從每天的言行當中將它活出來。
