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文／何若文

什麼是「專注力」？

相信大家都曾看過動物頻道介紹關於非洲草原裡的獅子

為了求生，死命追趕著其他動物的畫面。

但你知道，餓著肚子的獅子的腦子在想什麼？

獅子在追補斑馬的時候，心裡想的

應該不是「我得逮到一頭斑馬，才能填飽全家的肚子，

所以現在我一定要拚命追上斑馬才行！」

牠想的恐怕是：「我肚子好餓，全家也都餓著肚子，

再這樣下去我會餓死、大家也都會餓死……」

於是本能的反應驅使牠集中專注力、採取適當的捕獵行動。

想太多　反而阻礙專注力

然而，人類與動物不同的是，

人類的思考能力比一般動物更發達，

所以在本能的衝動與行動之間會夾雜著「思考」與「感情」。

就是因為這樣，人類的專注力較其他動物更為複雜，

甚至情緒的狀態，也會影響到專注力，

尤其當我們處於憤怒的狀態時，

特別容易使我們的專注力減退，對專注力的傷害尤其嚴重。

而且。平日我們習以為常的一些生活習慣，

比如長時間看電視、玩電玩、抽煙等，

都不斷地在削弱專注力的潛在本能。

對應不同狀況　找回注意力

有趣的是，專注力並無法用科學方法測得，

更不是吞一顆綜合維他命就可以改善或提升的。

但專注力，卻是可以被開發的。

在NHK《老師沒教的事》節目中，

引發觀眾熱烈迴響的日本工學博士佐佐木豐文，

其最新著作《一定做得到的「超」專注力》中，

便提到幾個相當務實的建議。

狀況１／心情低落時

快速走路：上班途中、中午休息時間或是因公外出時，

只要有機會走路，就盡量快步走。

速度必須快到無法思考其他事物，這麼一來，

你自然會集中精神，不只會感到全身舒暢，

也能夠找回注意力集中的感覺。

挺腰：臀部盡量往後靠，腰骨使勁往前挺。

一旦下腹部用力，肩膀的緊張就會立刻釋放，

如此不僅頭腦會變得清晰，也能夠快速進入專注的狀態。

狀況２／情緒太亢奮時

數息：挺腰坐在椅子上（也可以躺著），

雙手手掌交疊於下腹部（丹田）；

閉上眼睛，每次呼吸時，仔細感受小腹的起伏，

「每逢小腹突起時」算１次呼吸；數到１０之後

，再回到１繼續數。注意，要放鬆肩膀、不要皺眉。

用腳呼吸：坐著或站都可以，把意識放在「腳底」的部位。

吸氣時，想像氣從腳底進入身體；

吐氣時，想像從腳趾頭離開身體。

狀況３／頭腦不清時

獅子的姿勢：把「眼睛」和「鼻子」張到最大。

習慣之後，同時伸長舌頭，

盡可能試著碰到下巴，並重複數次。

由於臉部的表情肌肉與大腦的額葉相連，

所以運動表情肌內可以刺激額葉，讓頭腦清晰。

（註：不想讓別人看到你的表情時，

可以頭朝下或朝窗外進行。）

快速朗讀文章：書本、報紙或文件……任何素材皆可，

小聲且快速地唸出來（不要漏掉任何一個字）。

嘴唇的形狀要稍微誇大，

用自己聽得清楚的音量，但發音要清晰。

不要試圖理解文章在寫什麼，也不要想把內容記住。

．數數練習：從１數到１００之後，再回頭從１數起，

在３分鐘內重複６次。

可以在心中默唸，也可以小聲地數。http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/jan/20/today-work1.htm