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文/ 連芯

憂鬱情緒就像一扇沒有把手的門，

隨時跟著風開關，找不出特定的規律。

出門時，你的包包裡會帶些什麼？

錢包、手機、鑰匙、化妝包、記事本、相機、雨傘…？

在蘇禾的包包裡，總會帶上兩瓶精油。

這是蘇禾歷經憂鬱症後，習得的緩和情緒小撇步。

他笑稱精油是他「忘憂急救包」的一部分，

急救包中還有幾首容易令他放鬆、

有療癒效果的音樂，以及一串名單。

名單上的人，都是他即使到了三更半夜

仍可以安心撥電話的好友；

另外，還有精神科醫師和求助專線的電話。

風暴當下，暫時喊停

蘇禾目前在憂鬱症病友支持團體的

「肯愛協會」擔任祕書長。

他曾是活躍的媒體人，

主持及製作過許多精采的電視與廣播節目，

也在廣告公關界擁有一片天。

1999年，因為一段感情，他陷入情緒深淵，

與憂鬱症搏鬥三年，在生命力最薄弱的時刻，

更在尋死與求生之間拔河。

直至921地震，

蘇禾第一時間赴災區參加公益活動，

也在同時間赫然驚覺生命的可貴；

於是，他徹底放下尋短之念，

開始積極照護自己走出憂鬱，

其後更創立「肯愛協會」，

協助並照顧有相同苦難的憂鬱症朋友。

回顧當年，求生意念只是奮戰的開始，

因為憂鬱症並未就此乖乖束手就擒，

而是頑強地占據蘇禾的生活。

於是他開始記錄心情，

試圖在其中找尋情緒明顯的起落規律和影響因素，

以便及時預防控制。不過，並未如願。

「普遍來說，天氣、季節都會影響心情，」

蘇禾細心說明，潮濕、低溫的天氣易使血管收縮，

加上讓人不想出門，活動量減低，

因此造成血液循環不順，導致生理上的各種不適。

至於情緒原本就處在特別低落、

容易焦慮的憂鬱症病友，更容易因此大受影響。

蘇禾回想憂鬱症的那段日子，

陰雨天的情緒起落總是無常，

「當時我的情緒就像一扇沒有把手的門，

隨時就跟著風開關，找不出特定的規律。」

就像一陣風，莫名地來，但也會離開

記錄心情雖未達到最初目的，

能送發情緒颱風預報給自己，

卻讓蘇禾意外體悟到記錄情緒過程中

「覺察」和「轉移」的力量。

「覺察」情緒，讓他即時提醒去感知自己的狀況，

而在「覺察」中，「注意力」不再膠著沉溺於恐懼中，

惶惶不安的心緒，也在自我「覺察」中，

送出「希望好起來」的心念給自己。

蘇禾開始能用較客觀的角度評估自己情緒的程度，

知道它「身在何處」，何時已經亮起紅燈。

也常因為要拿起筆記錄，

這個動作帶著他在情緒風暴中稍事喘息，

也能不再受困其中。

另一位憂友阿德，

也分享適時抽離憂鬱情緒的重要。

阿德與憂鬱症共處將近二十年，

有時憂鬱會被生活中的重大事件觸發，

但多是「突如其來」，

既找不出規律周期，也無法預測。

歷經反覆多年的情緒起落，

阿德確信，低迷的情緒還會再來，

但一段時間後，也必會離開。

因此，他建立出一套自己的方式，

能夠與不時來襲的憂鬱共處，

像是情緒狀況好時，他就極力把握時間，

做自己必須完成和想做的事；

落入情緒低點時，就投入最愛的繪畫和書寫，

讓自己忘我地沉浸在創作的過程中，

或催眠自己「我今天都沒事了」。

在墜入憂鬱期間，幫自己築起一道暫時的牆，

隔離低迷的情緒，防止自己無止境地陷下去。

往內探索，拆解自我的情緒地雷

許多有經驗的憂鬱症病友都認為，

懂得察覺自己在情緒漩渦裡，

及時喊停、轉移注意力，是暫時治標的好方法；

但能進一步探索自己、瞭解自己的情緒祕密，

則更接近治本。

生活調適愛心會台中分會會長賴秀慧，

先前長年鬱鬱寡歡，

醫師診斷是長期的慢性憂鬱症伴隨焦慮。

後來，她在探索自己的過程中，

逐步發現自己抑鬱的心結源自何處。

原先，生活中能觸動她情緒的因子多如牛毛，

她形容：「一陣涼風、一場雨、一朵小花、一條小巷、

一抹斜陽……都會觸痛我，讓我想要掉淚。」

漸漸地，她發現這些觸動她的時刻與情境，

都帶有一種特殊的氛圍，

在內心底層重演兒時孤單的淒涼情境。

再逐步探去，

兒時的經歷總成了她日後在人際關係中的包袱，

也讓她在面對各種新壓力時，不自覺地疊上舊日陰影；

於是，每每在新事件中重溫舊痛，

承載了多出數倍的情緒，而埋下憂鬱的種籽。

蘇禾也有類似的經驗。

在一次過度的情緒反應中，

他驚覺過往生命歷程中的傷口，

竟能讓他盲目地把新愁當作舊恨似地引發情緒。

於是，追探走過的生命經歷，

從中瞭解哪些情緒陷阱總是困住自己，

不僅能幫助自己面對新的經驗時，

能夠適度地與舊日情境切割，

也能在整理自己的生命故事時，

慢慢和往日傷痛達成和解，降低情緒失控的機率。

「未曾受訓的心靈，只能看得到過去」與過去和解，

是蘇禾不讓憂鬱症復發的不二法門之一。

憂鬱症是一趟特殊旅程，在這段旅程中，

憂鬱病友們與自我情緒緊密相依、糾葛，

但也因此，讓自己有機會

從另一個角度看見自己、

認識自己的情緒需求與極限，

並摸索出一套照護自己、鍛鍊自己的方式。

人的一生皆與情緒相伴，

如何和自我情緒發展出一段合諧的關係，

是每個人都需要投注、經營的課題。

尤其，人生難免有風有雨，

生命中難料會遇上哪個超級風暴，

引發情緒的災難。

或許學著像蘇禾一樣，

為自己的內在心靈和情緒，準備一個「急救包」，

就算都沒用上，

拿來提醒自己隨時關照情緒的「動態」，

也是不錯的。

《 張 老師月刊》2011年4月號