據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，
全世界真正健康的人僅佔5%，患病的也只佔20%，
而75%的人處於亞健康狀態。
亞健康是一種動態過程，
它永遠不會停留在原有狀態中，
或者向疾病狀態轉化，這是自發的;
或者向健康狀態轉化，這是需要自覺的，
即需要付出代價與努力。
這告訴我們一個極其重要的事實，
這就是說亞健康是可逆的，通過努力可回歸健康。
美國行為學家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人，
進行了為期5年的七項健康行為乾預研究。
這七項健康行為包括：
1、每晚睡7-8小時；2、每天不忘吃早飯；
3、一日三餐外不吃零食；
4、控制體重，保持正常狀態；
5、適度運動；6、不吸煙；7、適量飲酒。
結果發現能做到6-7項者，
比只做到3項或不到3項者，平均壽命延長11年。
筆者結合我國國情，
提出“走出亞健康，保持健康水平”的十條建議，
以供讀者參考。
1、每天睡7-8小時
健康體魄來自睡眠，沒有足夠的睡眠就沒有健康。
有科學家觀察告訴我們：
晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，
物質合成最旺盛、分解最少、
人體疲勞恢復的最佳時段;
也是人體內兩支“國防”力量，
B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。
B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，
人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。
此外又是全身除了細胞外，
其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人
體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。
2、不忘吃早飯
早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。
早年全世界在美國舉辦過早餐會議，
各國營養權威對世界範圍早餐進行研究，
得出結論：吃早飯有利於增進記憶，
提高學習、工作效率和健康水平。
什麼是符合營養要求的早餐呢?
通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐。
即糧食 100克 (最好是雜糧、粗糧);
牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);
菜適量;水果一個。
3、一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。
因此首先一日三餐的營養要均衡、適量，
即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，
這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，
健康就有保證。
這裡要指出的是：
人的脾胃是人體“氣血生化之源”，
是消化吸收營養的重要器官。
如果一日三餐外還要吃大量的零食，
一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，
增加高血脂、糖尿病的風險;
另一方面還容易使脾胃造成損傷。
當然，以零食代替一日三餐的做法
更是違反了均衡營養的原則。
4、適度運動
適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、
消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。
這裏特別要提醒的是：
切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”，
疲勞時人體需要的是休息，不是運動，
此時運動對人體只有害沒有益。
對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。
適度就是在鍛煉完畢，
冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。
萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，
氣喘吁籲、心跳、氣急，這樣於健康非但無益，
反而有害，甚至會發生意外。
5、不吸煙
吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們，
一口煙霧中含有20兆個氧自由基
(氧自由基是百病之源)，
每吸一支煙，平均減壽5分鐘，
終生吸煙平均減壽18年左右。
據調查發現：
將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，
口腔癌增加3-10倍;
食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;
胰腺癌增加2 -5倍;腎癌增加1-5倍;
其他癌症增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;
氣管炎發病率高2-8倍。
吸煙，肥胖，不合理膳食
是引起高血壓的三大危險因素。
酒的主要成分是乙醇，
適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、
循環加強、精神振奮、疲勞解除;
酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;
在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食慾，有益健康;
在適量飲酒的60分鐘後，
可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。
少量飲酒是指：
啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒 100克 ，不能超過 200克 ;
白酒最好不喝，
非喝不可以 25克 為度，絕對不能超過 50克 。
但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，
慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。
過量嗜酒會造成急性酒精中毒，
嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
7、要喝茶
茶是國際上公認的三大健康飲料之一，
是不可多得的抗癌飲料。
茶含有500多種化學成分，
茶中還含有豐富的生物活性物質。
茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，
如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、
解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、
明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。
從現代醫學科學的研究也證明了
茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、
抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。
此外，茶還具有抗自由基、
抗衰老功效和降壓、降脂等作用。
喝茶有百利無一害，
但不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。
8、居室衛生
居室首先要光照充足。
陽光除了具有調節溫度、濕度、清潔和淨化空氣、
殺滅病菌等作用外，
陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D，
從而促進腸道對鈣的吸收。
第二，居室要通風換氣。
一個人每小時需要20 -30立方米 的新鮮空氣，
一間 15平方米 居室或辦公室的容積約有40。
5立方米，只要有2個人，
就需要每隔1小時左右換一次氣，
才能保證室內空氣新鮮，氧氣充足。
第三，裝潢宜簡。
現代人都比較講究室內裝潢，
但裝潢所使用的各種塗料、
材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質，
人吸收後會引起失眠、過敏等，
嚴重的還會導致疾病。所以裝潢宜簡。
9、和諧適度性生活
許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關，
和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求，
性交時可使內啡肽分泌增加，
自然殺傷細胞和鉅細胞活力增加，
延緩性器官衰退，有益於健康。
所謂性生活和諧，
是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。
性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異，
一般以性交後第二天不感到疲乏為原則。
此外，還要注意性生活衛生，反對性亂交、性濫交。
10、心理健康
古人曰：“憂則傷身，樂則長壽”，
精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。
現代人在心理上常處於緊張狀態，工作擔子重，
精神壓力大，持續的心理緊張和心理衝突
會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，
免疫功能下降，容易發生疾病。
值得注意的是不良心理導致疾病，
通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。
不愉快的心理情緒還影響免疫功能，
削弱機體“免疫監視”的能力，
易引起癌症或其他疾病。
人體大約有60兆個細胞構成，
其中每天有20多個細胞發生突變，
免疫監視功能強的人，就能依靠自身的力量，
將異常分裂的細胞吞噬掉，這樣就能消除癌症的禍根，
相反免疫監視能力低下，突變的細胞就生存下來，
久而久之，癌症就發生了，足見保持心理健康重要。
怎樣才能保持心理健康呢?歸納起來三句話：
知足常樂，助人為樂，自得其樂。
只有這樣才能做到天天有好心情，
健康生活每一天。
