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有一天，一位40歲出頭的女強人，
苦惱無助地出現在心理醫生面前..
「我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，
我也不關心他們，
我對我的工作感覺沒什麼意義，
我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，
還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。」
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
「你不能這麼做。你如果把工作辭掉，
你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，
而不是把工作辭掉。」心理醫生勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，
準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。
心理醫師一聽，「那就更危險了！
因為你會更寂寞、更難過。
我希望您先就自己的環境調適一下。」
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，
就是著名的作家鄭石岩。
如何解決現代焦慮？
要解決現代人的煩惱、焦慮，
需要改變我們面對壓力的方式。
認識壓力公式
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，
人的壓力，可以用一個公式表現，
「壓力 = 負載 / 自我功能」。
負載等於是卡車上所載的東西，
自我功能就好像這部卡車的承載能力。
如果上面負載的東西並沒有增加，
可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，
一是你的自我功能減弱了，
一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
例如，在辦公室跟同事處不好，
回家後跟家人處不好，
這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，
就變成垃圾負載。
這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，
但都全部被加到你的工作裡面去。
減輕垃圾負載
對於這些人來講，
鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，
要減少的是他們的垃圾負載。
根據這個壓力公式來分析，
鄭石岩 教授為那位女主管開了三個處方。
第一個處方，是運動。
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，
使人的心情變好。
第二個處方，是儘量表現出開心的樣子。
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，
就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，
感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，
很高興，振作起來，再走進辦公室，
並且要記得跟人打招呼。
鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，
行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。
第三樣處方，是笑。
笑的時候可以產生內臟按摩。
而且笑的時候通常都會深呼吸，
也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。
幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，
她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
開發使人感到充實寧靜的正向想法
思考的習慣，其實是可以改變的。
在二次大戰時，
有位焦慮過度而病重的士兵向醫生求助，
醫生了解他的情況之後，對他說：
「我要你把人生想成一個沙漏，
上面雖然堆滿了成千上萬的沙粒，
它們只能一粒、一粒，緩慢平均地通過瓶頸，
你我都沒有辦法讓一粒以上的沙粒通過瓶頸。
你我每一個人都是沙漏。
每天早晨，我們都有一大堆該辦的事，
如果我們不是一件一件慢慢處理，
像一粒、一粒沙粒通過漏頸，
我們可能對自己的生理或心理系統造成傷害。」
這個沙漏的比喻，點醒了這名焦慮的士兵，
不但治好他的病，戰後他也依照這個思考方式
來紓解生活中所遇到的壓力。
當你一直擔心不停時，該怎麼辦？
人世無常，世事難料，
當你一直擔心個不停的時候，該怎麼辦？
美國心理學家霍威爾建議了一些簡單的方法，
可以幫助人們從無法停止的憂慮中紓解出來，
看清楚自己的問題與處境。
霍威爾建議，
首先要學習以正面積極的態度對自己說話，
停止一切負面的想法，
為自己的煩惱提供不同角度的看法，
並為自己加油打氣。
1.釐清煩惱背後的意義
美國心理治療師Bonjourno
在來台的一次心理工作坊中，
提出了「禮物」的概念。
她要求研討的學員兩人一組，
彼此傾訴目前生活中最令他們煩惱的問題，
當學員把問題說出來之後，她要大家想想看，
在這個煩惱的背後是否有一個更高的意義，
而這可能是這個煩惱真正要帶給你的「禮物」。
其中一名學員談到乳房的腫瘤讓她很擔心煩惱，
Bonjourno問她，這個腫瘤出現之後，
你的生活有哪些改變？
其中是不是有些改變是讓你覺得快樂？
這位女學員談起她生病之後，就移民加拿大，
在那裡可以享受很好的環境，
與家人相處的時間也更多，
這是她以前沒有享受到的。
當這名學員講完這些感受，她自己也覺得大為驚訝，
她從來沒想到生病原來帶給她這麼多「禮物」。
2.分辨「有益的煩惱」和「有毒的煩惱」
藉著改變和自己對話的方式，你可以改變自己的感覺。
霍威爾 醫師要感到煩惱的人藉由和自己正面的談話，
為自己「洗腦」，趕走有毒的煩惱。
他指出煩惱有兩種，
一種是有毒的煩惱，一種是有益的煩惱。
例如，「飛機可能因天氣延誤，
出發前我應該先打個電話給航空公司。」
這個是有益的煩惱。
有害的煩惱，會這樣想，
「這架飛機說不定會發生空難，
我只能坐在這裡擔心，無能為力。」
你應該分辨煩惱是有毒，還是有益的。
如果是有毒的煩惱，就馬上不要再想它。
你可以想辦法去做一些事情，
去跑步、找人聊天、打掃房子、寫信，
甚至去洗把臉、沖個冷水澡，
把心思趕快從有毒的煩惱轉移開來。
3.來一道「精神體操」
鄭石岩 教授則建議經常煩惱不斷的人
可以做一做「精神體操」。
不久前，有一位年輕人因考試壓力過大想自殺。
「我們先談談，」鄭石岩在電話上問那年輕人，
「你有沒有信仰？」
那年輕人說他信佛教。
於是鄭石岩就和年輕人一起禱告。
然後教他把全身放鬆。
並建議他，睡前去走一走，然後安心睡個覺。
鄭教授同時為年輕人開出了「精神體操」的處方，
要他第二天早上起來做一次禱告，
然後做10～15分鐘的慢跑，早餐要吃飽。
如果時間容許的話，
找一篇以前讀過覺得很有啟發性的文章，
禱告完就念一、兩段，讀出聲音來。
第二天年輕人打電話來，
說他完全照建議做了，覺得心情很好，
而且考得也不錯。
「禱告、運動、吃頓好早餐、念一段勵志文章」，
鄭石岩 教授鼓勵大家每天做「精神體操」，
可以幫助人們安頓情緒。
摘自《康健雜誌》第4期 最近不再煩 + 網路文章
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