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聖嚴法師開釋

大家都知道瞋是心中火，不但對自己不好，
對別人也不好，常起瞋心就如同慢性自殺一樣，
所以都希望能好好控制自己的脾氣。

然而，勉強控制瞋恨心的結果，
反而會愈控制，就愈瞋恨自己，
因為你會發現根本沒有辦法控制自己的情緒。
因此每當瞋恨心生起時，你就會怨恨自己：
「怎麼搞的？連自己都控制不住自己的情緒，
實在太不應該了！」

情緒是不能用控制的方式來處理的，
必須要採取疏導的方式，才能真正地化解瞋心。
而瞋恨和慈悲是相對的，
因此只要我們多培養、增長慈悲心，
瞋心自然就會減少了。
所以，試著從另一個角度看事情，轉變自己的情緒，
以更積極的慈悲心、愛心來看待世界，
才是化解瞋心最好的方法。

例如你正在忙，孩子們又在你身旁吵鬧，
心裡當然會覺得很討厭、煩亂。
但是，如果你能將念頭一轉，想到：
「孩子們不知道我在忙，
只是因為玩得很高興，才吵吵鬧鬧！」
那麼你就會感覺到他們的可愛，
很快地就能消除心中的瞋火。
但是孩子們的吵鬧畢竟還是會影響你做事，
如果仍在吵，不妨就陪他們一起玩，
順便休息一下，再回到工作上，
這樣說不定效率更高。

其實，當某個人或某件事惹你生氣時，
你應該要感謝他，
因為對方用他負面的行為
來提供一個學習的機會給你，讓你能夠戒瞋；
而且你也要慈悲、憐憫他，
因為他不知道他的行為是錯的。

但是，如果已成為習慣性的瞋恨，
想要在瞬間轉變念頭，實在很困難。
所以，我常勸人念「阿彌陀佛」，
因為當瞋恨心生起時，
念「阿彌陀佛」、「觀世音菩薩」的聖號，
或是其他的佛號、咒語，
就能把瞋恨的情緒轉移到念佛、持咒
或是念菩薩聖號的清淨心念上。
能夠這樣做，久而久之，
瞋恨心自然而然就會轉為清淨心了。

因此，下一次當你想要罵人，
或是恨人恨得牙癢癢的時候，不要控制你的情緒，
就念一句「阿彌陀佛」或是「觀世音菩薩」；
即使一時忍不住還是開口罵人，
罵出來的那句話也是「阿彌陀佛」。
這樣不但憤怒、瞋恨的情緒會漸漸地減少，
而且還養成了經常念佛、念菩薩聖號的習慣。

除此之外，我們也要常常問一問自己：
「我今天做了多少好事？
我今天心裡產生了多少慈悲心？
是不是有瞋恨心？瞋恨心有沒有顯露出來？
或是心中有瞋恨，但是沒有顯露出來？」
就像曾子所說的「吾日三省吾身」，
經常反省自己的行為、語言、心裡的念頭，
有了這個自我檢討的工夫，瞋恨心也會愈來愈少。

本文摘自法鼓文化出版

《 放下的幸福：聖嚴法師的47則情緒管理智慧 》