como3119

11愛的鼓勵 3訂閱站台

聖嚴法師開示

根據一份調查報告指出，
台灣地區的人民非常容易生氣，
百分之五十的人每天都會生氣，
百分之六十的人每個星期都會生氣，
而他們最常生氣的對象就是自己的家人。

生氣的原因很多，有的是身體上的問題，
有的是觀念上的問題，有的是氣候、環境的關係，
甚至是他人帶來的煩惱。
由此可知，生氣的因素不一定完全由自己控制，
也不一定是自己修養不好。

不過，話說回來，如果修養夠好，
縱然有各種因素使自己生氣，
還是可以用智慧來化解。
生氣在表面上是生別人的氣，好像令別人痛苦，
但實際上對自己最不好，自己才是最大的輸家。
因為生氣時，心臟跳動得厲害，
導致臉紅脖子粗，血液循環和呼吸也會變得不正常，
甚至還會分泌腎上腺素，
這些因情緒變化造成的生理反應都對身體有害。

有些人認為生氣也許能控制、
威嚇別人，或者讓別人屈服，
但這種方法用一、兩次可能有效，
經常使用就不靈了。
雖然有時候不是真正動肝火的生氣，
而只是一種表達方式；
但如果是打從內心產生要對付、征服、
壓制別人的想法，那就需要反省檢討了。

有些人因為無法壓制怒氣，就以為生氣是正常的，
還理直氣壯地說：「任誰都會生氣！」
所以既沒有想過要讓自己不生氣，
也認為不生氣才是難過的事。
在這種放任的心理下，便漸漸養成易怒的習性。
一旦生起氣來，臉色就很難看，讓人一看就害怕，
只好勉為其難的讓他三分；
雖然生氣可能讓他佔到一點便宜，
卻失去了友誼、健康與平靜的心，
損失最大的其實是自己。

例如，夫妻或朋友之間的吵架，
如果一方先吵，
另一方可能會吵得更兇、聲音更大，
往往鬧到拳腳相向、不可收拾的地步。
或是像媒體經常報導一言不合就把對方打死的新聞，
甚至只因為瞪了對方一眼就被殺死，
這些殺人的人，始料未及自己會氣憤到動手殺人，
他們大多是一時衝動，控制不了自己而鑄下大錯。

既然生氣不是解決問題的根本方法，
反而會讓事情變得更糟，
那麼學習控制自己的心理狀態，
便是生活中必要的情緒管理。
從佛法的觀點來看，可以試著從兩方面來改善：
一是觀念的調整，另一是方法的輔助。

所謂觀念的調整，是以「因緣觀」來觀照自己。
透過觀照來覺知：
生氣的對象不一定是值得生氣的，
生氣的事不一定是需要生氣的，
解決問題也不一定非生氣不可，
生氣通常只會讓情況更糟。
如果能夠明白，
讓你生氣的人與事都不過是因緣假合，
並不會永遠存在，
你就不會再生氣了。

在方法方面，當你感覺到快要生氣時，
可以立刻將注意力轉移到
鼻孔的呼吸，感覺、體驗、享受自己的呼吸，
漸漸地，心情就會平靜下來，不再那麼氣憤。

你也可以試著這樣想：
「可能是對方有意要惹我生氣，
希望我發脾氣讓自己痛苦，所以千萬不要上當。」
既然不願上當，就要一笑置之，
這樣就不會氣壞自己。

本文摘自法鼓文化出版本《 從心溝通》