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2007-04-09 10:30:50| 人氣138| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

抵制抑鬱的快樂小偏方

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想要對付和預防“抑鬱”,除了做專業的心理輔導和藥物治療外,最重要的當然是自己調整心情了。讓自己快樂起來,什麽抑鬱情緒都會被一掃而光。想要快樂,不妨試試我們的“偏方”吧。

偏方1、保持友善的心態

快樂的心態能使人體神經系統的興奮水準處於最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、ÿÿ類和ÿÿ膽鹼,把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,提高機體的控病能力。在春天這個容易發病的季節,除了要調整和保持良好的生活習慣外,不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子
大聲說:“我很美,我是最棒的!”出門時別忘了在溫暖而充足的陽光裏面帶微笑。

偏方2、積極參加運動

每天適當參加一些力所能及的運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。如果有條件的話,建議你嘗試一下衝浪運動,從衝浪板摔下來的經歷,可能遠超過四平八穩地站在衝浪板順著海浪滑向陸地的經驗。不過不管成功或失敗,只要抱著衝浪板走進海水,所有的煩惱都拋之腦後,而且這種快樂之情往往持續好幾天,感覺猶如站在世界的頂峰,會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

偏方3、快樂食物對抗抑鬱

有時候,吃也是一種快樂!吃一些“快樂食物”,保證能讓你快樂起來。深水魚:有研究顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽,最主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂鬱作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,減輕心理焦慮。

香蕉:香蕉含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少憂鬱。

葡萄柚:葡萄柚不但有濃鬱的香味,更可以凈化繁雜思緒,提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體有抵抗力,而且也可以抗壓力。

菠菜:菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和老年癡呆等。研究也發現,無法攝取足夠葉酸的人,不僅入睡困難,還容易產生健忘和焦慮等症狀。

櫻桃:櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以減少發炎,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以透過吃櫻桃來改善狀況。

南瓜:南瓜能製造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料。

全麥麵包:吃複合性的碳水化合物的食物,比如全麥麵包、蘇打餅乾,它們所含有的硒等微量礦物質能提高情緒,其作用和抗抑鬱劑類似。

偏方4、慎用鎮靜類藥物

正因為失眠是導致抑鬱的罪魁禍首,所以不少人為了治失眠,就吃各種鎮靜藥。據瞭解,超過八成的失眠人群存在藥物依賴性,多數是靠鎮靜藥物。不過,失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的,一味靠鎮靜藥物,只能適得其反。為此,專家建議,失眠人群應到醫院失眠專科門診就診,由掌握專業知識的醫生進行針對性治療,千萬不要濫用鎮靜藥物。

偏方5、快樂記事簿

即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊,只要準備個小本(最好是卡通一點的),記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點,不開心的時候就拿出來看看,留住生活中美好的時光,千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

偏方6、享受音樂

辛苦工作後,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優美的音樂旋律中,就算是只有短短的十分鐘,也能幫你減輕疲勞,帶給你不可思議的美妙感受。

偏方7、買鮮亮的衣服

不要讓自己變成“月光族”,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。

台長: 藍色憂鬱
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